kiertäjäkalvosimet

Itse teen kiertäjäkalvosimet joka treenin alussa, tosin treenaan vain kaksi kertaa viikossa n. koko kropan kerralla. Teen joustavalla nauhalla vain 1 x 12 kääntöä sivulle ja saman verran sisäänpäin per puoli. Kiertäjäkalvosin on sinänsä hankala käsite, että kyseinen lihas-jännekompleksi sisältää esim. hauiksen pitkän pään jänteen, joka kulkee sen läpi. Ehdottoman tärkeä treenikohde, jos haluaa estää olkapäävammoja esim. penkissä.

Riittää. Pelkästään niinä päivinä kannattaa tehdä kiertäjiä kun tekee punnerrus liikkeitä. 2krt/vko on muutenkin sopiva määrä. Ennen treeniä kevyt venyttely lyhyitä venytyksiä, käsien heilutukset yms kroppa lämpimäksi. Sitten 3sarjaa sisä ja ulkokiertoa esim. 3x12-20 yht. 6sarjaa minuutin palautuksilla ei kauaa kestä ja olkapäät lämpiää mukavasti. Muista tehdä rauhallisesti hitaasti nuo liikkeet.

Ohjelma on ihan passeli, mutta jaloille tulee vain yksi treenikerta viikossa. Silloin kannattaa tehdä raskaita liikkeitä. Jalkakyykky, maastaveto/Suorinjaloin maastaveto, sopii hyvin kun on selkätreeni samassa. Selälle ei kauheasti liikkeitä, keskittyminen jalkoihin kun ainut treeni kerran viikossa. Tuohon sopii kaveriksi kulmasoutu, kerran mavekin tehdään. keskiviikkona sitten leukoja ja ylätaljaa kapealla kahvalla. Hauiksille riittää lauantaina yksi hyvä liike, esim. vinopenkissä hauiskääntö käsipainoilla. Massaliike ja pumppi on aivan tajuton.

Jos penkkiä haluaa kehittää niin kyllä siihen parhaiten käy 1-jakoinen. Mitä useammin sitä pääsee hermottelemaan, sitä nopeammin ne raudatkin kasvavat. Ongelmaksi muodostuu vaan, että ketä malttaa käydä salilla 3krt/vkossa, kun siellä viihtyisi sen 7krt. :D 1-jakoinen on myös rankka, mutta kaikista toimivin massaa haettaessa kunhan tehdään raskaita moninivelliikkeitä joka kerta.