Sanotaan että mikäli tahtoo nopeaa räjähtävää voimaa esim. palloilulajeihin kuten jääkiekkoon tulisi maksimivoimaharjoittelun yhteydessä tehdä runsaasti räjähtäviä suorituksia kuten nopeita lyhyitä 20-30 metrisiä spurtteja.
Mielestäni kunnolla tehty maksimivoimaharjoitus on jo itsessään niin kova että näihin spurtteihin ei tahdo jäädä energiaa ja lisäksi spurtit sotkevat itse pääharjoitusta.
Milloin nämä räjähtävyystreenit kannattaisi esim. jalkatreenin suhteen sijoittaa? Ehkäpä kyykkyharjoitusta edeltävän päivän iltana?
Itsellä kaikki voimaan liittyvät harjoitteet kulkevat parhaiten illalla. Aamupäivän harjoitukset koen suhteellisen turhiksi. Voimatreenit teen aina klo 17 jälkeen.
Kuitenkin esim. liigapelaajat treenaavat voimaa heti aamuyhdeksän aikoihin! Vaatii varmaan totuttautumista ja lienee myös hyvin paljon yksilöstä kiinni milloin voimaa kannattaa treenata.
Onko muilla kokemusta soramonttutreeneistä?
Itsellä oli takavuosina suoranainen himo tehdä näitä about 30 asteen 50-60 metrin nousuja.
Esim. 5-10 kertaa täysillä ylös 2-3 minuutin palautuksilla (mukaanlukien laskeutuminen)
Ajattelin että treeni kehittäisi nimenomaan räjähtävää voimaa vaikka kyllä tuossa reenissä myös vahvasti hapottavia piirteitä on.
Alustana on siis pääsääntöisesti ollut savi/hiekkarinne josta saa hyvän pidon lenkkareissa.
Eräs asia mikä noissa mäkivedoissa askarruttaa on se että kestääkö esim. akillesjänteet noita jyrkkään ylämäkeen tehtyjä vetoja?
Mielestäni kunnolla tehty maksimivoimaharjoitus on jo itsessään niin kova että näihin spurtteihin ei tahdo jäädä energiaa ja lisäksi spurtit sotkevat itse pääharjoitusta.
Milloin nämä räjähtävyystreenit kannattaisi esim. jalkatreenin suhteen sijoittaa? Ehkäpä kyykkyharjoitusta edeltävän päivän iltana?
Itsellä kaikki voimaan liittyvät harjoitteet kulkevat parhaiten illalla. Aamupäivän harjoitukset koen suhteellisen turhiksi. Voimatreenit teen aina klo 17 jälkeen.
Kuitenkin esim. liigapelaajat treenaavat voimaa heti aamuyhdeksän aikoihin! Vaatii varmaan totuttautumista ja lienee myös hyvin paljon yksilöstä kiinni milloin voimaa kannattaa treenata.
Onko muilla kokemusta soramonttutreeneistä?
Itsellä oli takavuosina suoranainen himo tehdä näitä about 30 asteen 50-60 metrin nousuja.
Esim. 5-10 kertaa täysillä ylös 2-3 minuutin palautuksilla (mukaanlukien laskeutuminen)
Ajattelin että treeni kehittäisi nimenomaan räjähtävää voimaa vaikka kyllä tuossa reenissä myös vahvasti hapottavia piirteitä on.
Alustana on siis pääsääntöisesti ollut savi/hiekkarinne josta saa hyvän pidon lenkkareissa.
Eräs asia mikä noissa mäkivedoissa askarruttaa on se että kestääkö esim. akillesjänteet noita jyrkkään ylämäkeen tehtyjä vetoja?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ei oo kyllä mitään tietoo spurttailusta sun muusta,ja punttipalstahan tää onki. Juoksussa vastus on ainakin tosi olematon niin en oikein ymmärrä sitä varsinaiseksi voimaharjoitukseksi,edes räjähtävässä mielessä. Lajispesifinen hermotushän siinä varmaan kehittyy.
Mutta mitä punttiin tulee niin nykyään edistyneemmät voimanostajat tekee erikseen nopeus ja -maksimivoimapäiviä. Nopeuspäivinä tehdään näitä samoja isoja moninivelliikkeitä kevyillä kuormilla ja nopsaan.
Painonnostossa taas tuo räjähtävyys tulee itsestään sadankin prosentin kuormilla.