Mitäs tuumaatte seuraavanlaisesta laihduttajan ruokavaliosta? Mielestäni kuulostaa aika niukalta. Se on tosin otettu eräästä 70-luvulla painetusta kirjasta.
Aamupala:
½ lasillista makeuttamatonta greippimehua tai ½ greippi
1 kananmuna
1 ohut viipale kokojyvävehnäleipää
Lounas:
60 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa
1 annos vihreitä vihanneksia tai salaattia
1 viipale kokojyvävehnäleipää
1 annos tuoreita hedelmiä – ei banaaneja
Päivällinen:
60 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa
1 annos kasviksia
1 annos salaattia
30 g juustoa (2 ohutta viipaletta)
Aamupala:
½ lasillista makeuttamatonta greippimehua tai ½ greippi
1 kananmuna
1 ohut viipale kokojyvävehnäleipää
Lounas:
60 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa
1 annos vihreitä vihanneksia tai salaattia
1 viipale kokojyvävehnäleipää
1 annos tuoreita hedelmiä – ei banaaneja
Päivällinen:
60 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa
1 annos kasviksia
1 annos salaattia
30 g juustoa (2 ohutta viipaletta)
Vastaukset 17
Vanhimmat
Kuulostaa sille, että joku aikoo näännyttää itsensä nälkään ylenmääräisellä kurinalaisuudella...nälkiinnyttämällähän se paino EI putoa terveellisessä mittakaavassa..Tasaisesti 6 kertaa vuorokaudessa murkinaa napaan niin pysyy aineenvaihdunta käynnissä.
pysähdy jos syö pari kolme kertaa päivässä. Jos puputtaa tasaisesti kuusi kertaa niin helposti lihoo
Kuusi kertaa paivassa kunnon insuliiniplajays niin ei siina muuta tarvita. Rasvaa varastoituu kiitettavasti kroppaan.
Ei se aineenvaihdunta lopu vaikka syo vain kolme kertaa paivassa.
Ihme juttuja nama "kuusi ateriaa paivassa"-sadut.
jos uskot siihen,että muutaman kerran päivässä puputtaminen on parempi kuin useamman kerran..Mutta kun keholla on jatkuvasti sulateltavaa masussa, se kuluttaa kaloreita, suolisto pysyy hereillä koko ajan ja verensokereissa ei tule heittelyjä. Ja ei se määrä kuinka USEIN syö vaan se, MITÄ syö (eli ruoan sisältämä kalorimäärä....)
"PIDÄ RUOKAILUVÄLIT KORKEINTAAN 4 TUNNISSA! 3 tuntia on optimiväli ruokailujen välillä. Isomman aterian jälkeen voit jättää vähän pidemmän ruokavälin ja oikein kevyen välipalan jälkeen voit syödä jo reilun parin tunnin päästä."
"Jos laihduttaja sen sijaan opettelee kieltäymysten sijaan syömään kolme järkevää, kunnon ateriaa ja 1-3 kevyttä välipalaa päivittäin, hän oppii samalla ruokavalion avulla säätelemään omaa painoaan. Pitkin päivää kevyiden aterioiden ja välipalojen nauttiminen pitää lisäksi verensokerin tasaisena, joten olo on virkeä ja energinen. Näläntunnetta ennalta ehkäisemällä pystyy paremmin kontrolloimaan myös liikasyömistä."
"säännöllinen ateriarytmi (ruokaa 3-4 tunnin välein) on kaiken jaksamisen perusta."
Voihan se olla, että ravitsemusterapeutit eivät osaa ihmisiä oikein neuvoa, mutta minä ainakin toistaiseksi luotan siihen ja elän sen mukaan.
Jos puputtaa tasaisesti kuusi kertaa niin helposti lihoo
Kokonaiskalorimäärä ratkaisee, ei syömiskertojen määrä. On tutkittu, että ne jotka syövät laihduttaessaan useita pienia aterioita laihtuvat paremmin kuin ne jotka syövät esim 2 suurta.
1500 kaloria on 1500 kaloria, söi sen sitten kahdessa tai kuudessa erässä.
Vai insuliinipläjäys ja rasva varastoituu...huoh huoh...
Ei ole kyse siitä, että pitäisi sisällyttää ns. nopeita hiilareita joka ateriaan. Pullamössöllä saakin verensokerit pilviin ja takaisin alle 60 sekunnissa (liioittelen kun sinäkin kerta...)mutta kukapa niitä käskikään syömään?
Kyse on siitä, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä koko ajan ja verensokerit tasaisena (vrt. diabeetikot, joiden ateriasväli on lyhyt!). Mieliteot pysyy kurissa, ei tartte nähdä nälkää, olo on tasaisen energinen..
Mutta kukin tyylillään, itse en moisiin nälkädieetteihin (kuten edellämainittu on) ryhtyisi. Terveydellä leikkimistä sanon minä.
pysyy varsin hyvin kaynnissa vaikka ei koko paivaa puputakaan jotain leipia tai puuroja,
joita ilman muuten mieliteot pysyy hyvin kurissa.
Hiilari on hiilari, nimitettiinpa sita sitten nopeaksi tai hitaaksi. Niitten kokonaismaara ratkaisee.
Huokaile sina vaan, mutta tama on totuus minun kohdallani. Uskoisin toki, etten ole ainoa.
Siita olen kanssasi samaa mielta, etta aloittajan dieetille en ryhtyisi, se ei ole hyva koska siita puuttuu rasvat kokonaan.
Jos tarkoitat aineenvaihdunnalla energiankulutusta, niin se ei pysähdy koskaan. Paastollakin ihminen kuluttaa koko ajan energiaa, elämiseen, elintoimintojen ylläpitämiseen.
Ruoan määrä vaikuttaa jonkinverran energiankulutukseen, koska ruoan käsittely elimistössä kuluttaa energiaa. Tärkeämpää kuin ateriavälit, on mitä syöt. Proteiinin pilkkomiseen menee eniten energiaa, rasvan vähiten.
ei sillä oikeasti ole mitään väliä syökö 6, 10 tai 2 kertaa päivässä, kunhan syö jotain ja oikeaa ravintoa.
Tää on nykyihmisten hapatusta, että koko ajan pitää olla napostelemassa - kun pelätään niin kamalasti sitä HUI APUA: nälkää. Jotkut jopa väittävät että ei pitäisi koskaan tuntea nälkää. Hoh, sanon minä, mitä potaskaa. Tällainen höpöhöpö on tämän ajan tuote, arvaapa olipa esi-isillämme pitkien työpäivien aikana aikaa käydä napostelemassa koko ajan jotain helvatan omenaa ja päärynää. Ei ollut. Syötiin aamupala, ehkä joku leivänkäntty töissä jos sitäkään ja illalla ruoka. Vaan eipä ollut lihavuuskaan samanlaista kuin nykyään. Vanhoilla päivillä silloin lihottiin, jos lihottiin. Nyt jo nuoresta lähtien. Elämäntapakin oli toki erilainen.
Ihmisruumis on kuitenkin tottunut siihen, että ruokaa ei tule tasaiseen tahtiin, ja jos sokeriaineenvaihdunta on kunnossa, sokeria kyllä on veressä tasaisesti aika pitkään, ja siinä kerkee kyllä tulemaan se nälkä, sitten voi syödä. Sit jos on todettu jotain sokeriaineenvaihdunnan ongelmia, juttu on eri.
Sen takia ihmiset on lihavia, koska ei kestetä nälkää. Koska syödään jo kauan ennen kuin on nälkä. Nälkää pelätään, se on paha asia. Pah, nälkä on elimistön oma ruokakello, se kertoo meille koska pitää syödä. Kuunnelkaa kehoanne, niin ei koskaan tarvitsekaan laihdutella. Itse syön vasta kun oikein vatsa kurnii, silloin se ruoka maistuukin paremmalta. Ja ei ole vuosikausiin ollut paino-ongelmia kun tämän tajusin.
tässä voisin lainata erästä viisasta henkilöä jolla oli valitettavasti hyvä sanontä väärään kohtaan.
1500kcal on 1500kcal ihan sama miten se syödään.
Energiat pysyy kumminkin tasaisena jos syö 6 kertaa päivässä yhteensä sen 1500 kun söisi 2 kertaa.
Ei tule kerralla hirveesti ruokaa, ähky ja väsy eikä mene 6 h niiden välissä kun keho alkaa jo väsyä ilman energiaa.Jokainen tietenkin tavalla.
Jos puputtaa tasaisesti kuusi kertaa niin helposti lihoo
Näinhän se on. Lisäksi kannattaa muistaa että:
-Mitä vähemmän syö niin sen paremmin laihtuu, parempi ettei söisi mitään.
-Ei kannata syödä kuin yhden kerran päivässä, koska muuten lihoo.
-Säästöliekkiä ei ole olemassa.
Tässäpä tulivat tämän palstan "älykköjen" vakioväittämät. Eiköhän kuitenkin uskota ammatti-ihmisiä ennemmin kuin "mustatuntuu" perusteella puhuvia maallikkoja.
mulle se kohta missä minä olen väittänyt, että aineenvaihdunta PYSÄHTYY? Kun en ole missään kohtaan sellaista väittänyt.
Ennen ei ollut lihavuutta niin paljon, koska elämäntapa oli erilainen. 1500 kaloria on toki 1500 kaloria, mättää sen suuhunsa kerralla tai 7 satsissa, sitäkään en ole kieltänyt. Minä siteeraan vain ja ainoastaan ravitsemusalan ihmisiä joiden kanssa olen puhunut sekä netistä löytämääni tietoa.
Tässä mun viimeinen sanani tähän keskusteluun, mielipiteitä on monia ja kukin tyylillään. Son moro!
Pysyy käynnissä tai ei pysy käynnissä jolloin pysähtyy.
Kyllä se hidaskin aineenvaihdunta pysyy käynnissä, se on vain hitaampi. Puhu asioista niiden oikeilla nimillä, niin on helpompaa kaikkien kannalta.
Eli siis pysyä kaynnissä tai pysähtyä ovat ainoat vaihtoehdot?? Kun en edelleenkään´ole sanonut että se pysähtyy. Mutta jos tää nyt ihan rautalangasta pitää vääntää, niin HIDASTUU. Hyvä on,voitit! Pysyy käynnissä = vilkkaana.
Mietin, että oliko sulla alkuperäiselle mitään järkevää sanottavaa. vai tulitko ketjuun korjaamaan mun honosomi taitojani? =)
täällä on hyvä vääntää ihan kaikki rautalangasta, koska täällä käy paljon ihmisiä, jotka eivät tiedä oikeasti kehon toiminnasta mitään ja jotka myös uskovat herkästi kaiken minkä lukevat. Näinollen joku voi saada sen käsityksen että aineenvaihdunta ei pysy käynnissä jos syö harvoin. Sehän on ihan huuhaata. Eikä nyt pelkästään sen takia, että puhutaanko pysähtymisestä tai hidastumisesta. Mutta myös sen takia että aineenvaihdunta on hyvin yksilöllinen asia, ja sen nopeuteen tai hitauteen vaikuttaa moni muukin asia kuin se miten usein syödään. Oikeastaan se ei vaikuta siihen juurikaan. Suolen toiminta ei myöskään ole merkki aineenvaihdunnan nopeudesta tai siis energiankulutuksesta. Suolen toiminta on hyvin yksilöllistä ja siihen vaikuttaa ennenkaikkea ruokavalio, joku käy asialla kerran päivässä, joku toinen kerran kolmessa päivässä. Ja molemmat on ihan normaaleja.
Jos ihminen syö riittävästi päivän aikana, niin aineenvaihdunta pysyy riittävän vilkkaana, vaikka ateriavälit olisivatkin pidemmät.
Ylipäänsä laihduttajien on ihan turha pohtia aineenvaihdunnallisia kysymyksiä, pääasia on se energiatasapaino, miten paljon menee sisään, minkälaista ruokaa ja kuinka paljon siitä kulutetaan.
Ihan hyvältä ja terveelliseltä tuo mielestäni kuulostaa, tosin ehkä tuo ruokamäärä riittää kyvemmälle laihduttajalle. Eikä kovin kovasti liikkuvalle. Siis pienelle ja staattiselle laihistelijalle :)
Itse voisin hyvin kuvitella syöväni tuon verran, tosin aamupalaa en syö, juon vain vettä ja teetä. Enkä myöskään syö lihaa, joten korvaisin sen jollain kasvisproteiinilla.
Aivan liian niukka. Tuon saa syödä kolminkertaisena aivan hyvin. Kitukuurilla varmaan laihtuu, mutta lihakset surkastuvat. Tarkoitus on päästä eroon rasvasta eikä lihaksista. Lihaksia on turha laihduttaa. Kun lihaksia lähtee niin myös kulutus pienenee ja lihot takaisin entistä vähemmällä kalorimäärällä.
rasva on välttämätöntä elimistölle. Syö 150-200 grammaa lihaa, kalaa tai kanaa. Ei tarvitse vältellä eläinrasvoja. Lorauta salaattiin hyvää oliiviöljyä.