eli kalorit on kunnossa, pitäisi laihtua sellaisilla ruokamäärillä :)
mutta tehoaako tämä treeni? jotain pois, lisää tai tilalle? vinkkejä otan vastaan!
eli tämä melkein joka päivä:
- 12km reipaskävelylenkki TAI 5km hölkkälenkki
- 40min jumppa missä hiki todellakin tulee!
onko tuo ihan hyvä?
mutta tehoaako tämä treeni? jotain pois, lisää tai tilalle? vinkkejä otan vastaan!
eli tämä melkein joka päivä:
- 12km reipaskävelylenkki TAI 5km hölkkälenkki
- 40min jumppa missä hiki todellakin tulee!
onko tuo ihan hyvä?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tämä nyt on kokonaisuudessaan outo kysymys.
Mitä tarkoitat sillä että tehoaako treeni? Tehoaako mihin? haluatko vain laihtua vai kasvattaa lihasta, voimaa, kuntoa? Jos ruokavalio on sanojesi mukaan sellainen, että sillä laihtuu niin silloinhan et välttämättä tarvitse lisäksi liikuntaa laihtuaksesi.
Ongelmana voi nimittäin olla, että jos syöt hyvin vähän, siis niin että jo pelkästään ruokavaliosta muodostuu riittävä kalorivaje, niin urheillessasi tulee vielä lisää miinuskaloreita ja se voi lisättynä runsaaseen liikuntaan aiheuttaa ongelmia.
Itse laihdutin jossain vaiheessa, söin vähän ja harrastin paljon liikuntaa, en kuitenkaan edes niin paljon kuin tuossa sinun suunnitelmassasi. Pikkuhiljaa alkoi väsyttää, suorituskyky huonontui, ei jaksanut enää lenkkeillä, ei ollut energiaa, lihaksia alkoi kolottaa ja lopuksi alkoi tulla jatkuvasti flunssia ja vatsatautikin iski. ELI vastustuskyky heikkeni huimasti. Eli liikaa liikuntaa liian pienellä energiamäärällä, se alkaa syödä kroppaa sisältäpäin ja tuloksena on sairas ja huonokuntoinen ja väsynyt ihminen. En suosittele. Se ei ollut lainkaan mukavaa.
Älä missään tapauksessa ainakaan joka päivä liiku noin paljon. Pidä 1 tai 2 lepopäivää viikossa vähintään, mieluummin joka toinen päivä. Näin kehosi pääsee palautumaan urheilusta, eikä rasituskierre muodostu.
TAI jos aiot urheilla noin paljon melkein päivittäin, suosittelen että syöt oman kulutuksesi mukaan. Älä siis muodosta lainkaan energiavajetta ruokavaliomuutoksilla, vaan syö normaalisti. Pelkästä liikunnasta tuolla määrällä tulee jo sen verran energiavajetta että se varmasti riittää laihduttamiseen.
Lisäksi: minkälainen on urheilutaustasi? Oletko harrastanut viimeisten vuosien aikana liikuntaa ja kuinka paljon?
Sillä jos aloitat ihan kylmiltään noin paljon liikuntaa on taatusti tuloksena väsymys, rasitusvammat, ylikunto ja luovuttaminen. Liikuntaa ei pitäisi aloittaa rajusti yhtäkkiä vaan pikkuhiljaa kuntoa kasvattaen.
Jos kuitenkin olet harrastanut säännöllisesti, vaikka edes pari kertaa viikossa liikuntaa viimeisten kuukausien aikana, niin tuo ei varmastikaan ole liikaa - jos huolehdit palautumisesta ja pidät pari vapaapäivää.
Pidä 2 lepopäivää viikossa.
Nuo sun treenit tuntuu sisältävän pääosin jalkojen treenausta, riippuen tietysti siitä mitä jumpassa on. Suosittelisin että vaihdat sen kuntosalitreeniin joka toinen kerta niin tulee treenattua kaikkia lihaksia. Muista myös että runsas liikunta vaatii enemmän kaloreita sekä etenkin proteiinia.
´tuo "reipas" on aika suhteelinen käsitys, mutta jos käytät tuohon 12 km lenkkiin aikaa maksimissaan 1h 3min. voi siitä olla paljonkin hyötyä vanhojen rasvojen kuluttamiseen, voisit kyllä yhdistää siihen tuota hölkkää sekaan, olisi parempi.
>
Ei, kyllä 12 km:n lenkki kuluttaa aina saman verran energiaa tehtiinpä se kävellen tai juosten (no, juoksussa on hivenen pienempi hyötysuhde). Katsos, jos kuluttaa tunnin 600 kcal tai kaksi tuntia 300 kcal, niin tulos on sama.
teoriassa kyllä, mutta ajan takaa sitä että pitää opetella tekemään harjoitukset kovemmalla sykkeellä, siitä on hyötyä enemmän, lisää sydämmen rasituskestävyyttä ja kunto paranee huomattavasti nopeammin. Tämän olen itse saanut oppia hyvältä "valmentajaltani", kun kunto on parempi, voi tehdä viellä tehokkaampia harjoituksia. Pelkkä painon pudotus ei saa olla pääasia, vaan terveys ja hyvä kunto pitkällä tähtäimellä.
Ei se noin mene. Hidas/pitkäkestoinen ja nopea/lyhyt kehittävät ihmisessä eri ominaisuuksia. Ne tekevät kropassa ihan eri asioita.
Nyrkkisääntönä on, että hidas ja pitkä kehittää kestävyyttä ja nopea ja reipas kehittää nopeusominaisuuksia ja voimaakin jonkun verran. Katsopa maratoonareita ja 100metrin juoksijoita, molemmat huippu-urheilijoita, molemmilla huippuunsa hiottu kunto mutta 100m juoksija juoksee kovaa ja nopeasti, räjähtävyys ja voima pääasiassa...maratoonarilla taas kestävyyttä ja jaksamista pitkään 42km:n matkaa.
Yleensä kannattaa aloittaa rauhallisesti. Se luo pohjakunnon, aerobisen kunnon ja mahdollistaa nimenomaan sen jaksamisen liikunnassa. Sen pohjan päälle on parempi kehittää nopeusominaisuuksia. Ilman pohjaa nopeuskaan ei kehity joten turha lähteä tyhjän päälle rakentamaan.
et taida ymmärtää mitä tarkoitan, kyse ei ole mistään pikajuoksuvauhdista, vaan 75-85% maksimisykkeestä tehtävällä harjoituksella, ja jotta saataisiin kunnon syke, ja siten rasitus, on vauhtia oltava, ja se takaa kunnon paranemisen. Ei hyödytä juuri mitään jos vain löntystelee vaikka sen 12 km käyttäen siihen pari tuntia, koskaan ei pysty juokseen maratoonia...
Aerobinen treeni n. 65%-85% maksimista eli ALLE aerobisen kynnyksen tapahtuvaa liikuntaa parantaa aerobista kuntoa eli parantaa hapenottokykyä ja lisää hiusverisuonten määrää, parantaa siis kestävyyttä ja jaksamista. Tässäkin sykehaarukassa on eri tasoja, alarajoilal tapahtuva liikunta esim. rauhallinen hölkkä ja reipas kävely nimenomaan parantavat sitä pohjakuntoa. Sitten reippaampi juoksu tai muu liikunta jossa syke nousee yli 75% kehittää jo niitä nopeusominaisuuksia, opettaa kehoa kestämään kovemmalla teholla liikuntaa, se tekee hyvää sydämelle.
Mutta jos täydellinen sohvaperuna, joka ei ole 10 vuoteen liikahtanutkaan, lähtee juoksemaan 85% maksimista sykkeellä lenkkiä, niin siinä kehitetään kuntoa väärällä tavalla. Aloitus on tapahduttava rauhallisesti, tätä hoetaan joka ikisessä valmennusoppaassa. Kuntopohja rakennetaan ensin, muutaman kuukauden tai puolen vuoden jälkeen voidaan ottaa mukaan jo noita nopeampia lenkkejä, joissa kehitetään perukunnon päälle kestävyyttä liikkua kovemmalla teholla pidempään.
Näin se menee.
Treeni tehoaisi, jos kykenisit tuota noudattamaan. Taidat vaan asettaa tavoitteen liian korkealle ja epäonnistut epärealistisen tavoitteesi kanssa. Jaksat ehkä viikon, mutta sitten into lopahtaa - varsinkin jos et ole tähänkään mennessä jaksanut liikkua useita tunteja päivässä.
Millainen liikunta on Sinusta mukavaa ? Kuinka kauan haluat sitä harrastaa niin, että jää vielä aikaa itsellesikin vaikka lepäämiseen ? Kuinka nopeasti "vedät itsesi piippuun" ko. lajissa ? Nämä ovat ne kysymykset mielestäni, joilla voidaan lähteä tekemään suunnitelmaa pitkäaikaisen projektin (mitä laihdutus/elämäntapamuutos aina on) lähtökohdiksi.