Olen muuten normaalipainoinen nainen, mutta haluaisin rasvaprosenttiani alemmas. Se pyörii tällä hetkellä 25-25,5 paikkeilla ainakin vaa'an mukaan joka mittaa myös rasvaprosentin. Tietysti tulos ei ole täysin luotettava, joten on mahdollista että tuo prosentti heittää jonkin verran.
Syön muuten aikalailla terveellisesti, mutta rehut ei kovin hyvin minulle maistu. Porkkanoita ja pakastevihanneksia ruuassa tulee syötyä, hedelmiä kyllä (satsuma, omenoita, banaaneja, mansikoita silloin kun tarjolla...). Aamulla puuroa, juom rasvatonta maitoa 1/2 litraa päivässä ja syön lähes päivittäin (n. 5-6 krt/viikko) myös yhden lämpimän aterian. Leipänä syön ruisleipää tai näkkäriä pari palaa päivässä, käytän vähärasvaista juustoa ja beceliä leivän päällä, jossa rasvaa 38%.Syön vaaleaa lihaa, aika harvoin kalaa ja punaisen lihan olen alkanut korvata soijarouheella.
Liikun vähintään 5 krt viikossa. Tunnin kävelylenkkejä, hölkkää ja teen erilaisia lihaskunto-ohjelmia kotona. Nyt vaan ei tuo rasvaprosentti tipu millään!! Olisko neuvoja?
Syön muuten aikalailla terveellisesti, mutta rehut ei kovin hyvin minulle maistu. Porkkanoita ja pakastevihanneksia ruuassa tulee syötyä, hedelmiä kyllä (satsuma, omenoita, banaaneja, mansikoita silloin kun tarjolla...). Aamulla puuroa, juom rasvatonta maitoa 1/2 litraa päivässä ja syön lähes päivittäin (n. 5-6 krt/viikko) myös yhden lämpimän aterian. Leipänä syön ruisleipää tai näkkäriä pari palaa päivässä, käytän vähärasvaista juustoa ja beceliä leivän päällä, jossa rasvaa 38%.Syön vaaleaa lihaa, aika harvoin kalaa ja punaisen lihan olen alkanut korvata soijarouheella.
Liikun vähintään 5 krt viikossa. Tunnin kävelylenkkejä, hölkkää ja teen erilaisia lihaskunto-ohjelmia kotona. Nyt vaan ei tuo rasvaprosentti tipu millään!! Olisko neuvoja?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ruokavaliosi kuulostaa terveelliseltä, samoin liikuntamäärä on kiitettävä. Ongelmia ei niiden suhteen pitäisi olla, joten ainoaksi mahdolliseksi ongelmaksi jää nyt ne ruokamäärät. Eli vaikka syötkin terveellisesti, määrät ovat sinulle liian isoja. Pienennä annoskokoa, ja yritä välttää jatkuvaa napostelua, jos olet sellaiseen taipuvainen. Tarkkaile siis määriä, kuinka paljon lämmintä ruokaa, älä syö kerralla enempää kuin mitä saat kahteen kämmeneesi mahtumaan, ja tästä määrästä puolet kasviksia tai salaattia tms. Ja vaikka käytätkin vähärasvaista juustoa, niin älä laita sitä kuin maksimissaan kaksi palaa leivän päälle. Helposti monet latovat kevyttuotteita ihan liikaa siinä uskossa että ne ovat kevyitä, mutta lopputulos on sama kuin jos söisi kohtuudella täysrasvaista.
ongelmasi kuulostaa siltä että et saa tarpeeksi rasvoja! paljon hiilareita tulee noista hedelmistä ym. mutta proteiini ja rasva on vähissä. vähennä lautaselta riisin/perunan/makaronin ym. määrä vaikka puoleen tai korvaa keitetyillä vihanneksilla tai jollain rehulla joka maistuisi, niitä on hirveästi kun vain kokeilee. esim. kesäkurpitsa, munakoiso, herkkusieni, paprika- vartaana paistettuna chiliöljy marinadina niin saa hyviä rasvoja ja vihannekset menee melkein itsestään. suosittelen myös raejuuston ym. lisäämistä salaattiin niin maku on parempi. ja öljyä käytä se 20g päivässä ruoasta saadun rasvan lisäksi, paistoon, kastikkeisiin ym.
on tutkittua tietoa että kun elimistö ei saa rasvaa niin eipä se saa niitä hyviä rasvahappojakaan mitä tarvii ja pitää kiinni kaikesta mitä kropassa vain on.
itse sain rasvaprosentin 20%--> 18% 3kk aikana raskaalla kuntosaliharjoittelulla (painoja niin paljon kun sielu sietää) ja vähällä aerobisella kun vain söin proteiinia ja lisäsin rasvaa ruokaan. oli aluksi pelottavaa ja vaikeaa mutta tuloksia tuli ja edelleen lorautan iltarahkaani rypsiöljyä ja marjajauheita mausteeksi :)
Sinun ei tarvitsisi saada rasvaprosenttia alemmas, mutta jos tahdot niin sinun pitää laihduttaa. Rasvatonta maitoakaan et tarvitsisi ihan puolta litraa. Eli kuten joku edellä sanoikin, kiinnitä huomiota ruokamääriin.
Ruokomääräni ovat pieniä. En ole taipuvainen naposteluun.