Syön myös päivittäin jugurttia yhden purkin (vähäkalorista,-rasvaista ja -sokerista) sekä kerran pari viikossa herkkuja. herkut voin jättää syömättä, mutta olen myös kuullut, että nekin silloin tällöin syötynä (siis ei hirveinä kasoina) vilkastuttavat aineenvaihduntaa.
lisäys
rasvaprosentti kirjoitukseen!
5291
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
aineenvaihduntaa? Etkö tiedä että mitä vilkkaampi aineenvaihdunta sitä lyhyempi elämä. Hiirellä on hyvin vilkas aineenvaihdunta ja ei elä montaa vuotta kun taas norsu jolla hyvin hidas aineenvaihdunta elää 70-80 vuotiaaksi.
Olet nyt käsittänyt vähän väärin.
Herkut eivät lisää tai kiihdyta aineenvaihduntaa, vaan se runsas kalorimäärä ja ruokamäärä jota niitä syömällä sisään menee.
Siis kun laihdutat, aineenvaihduntasi hiukan hidastuu, tämä johtuu monista asioista joihin en tässä nyt tarkemmin keskity. Jos laihdutusurakka kestää pitkään, on hyvä välillä pitää ns. mässäyspäiviä tai mässäysviikkoja ja tässä kohtaa mässäys on hieman harhaanjohtava termi, sillä tässä sillä tarkoitetaan että yhden päivän tai yhden viikon ajan syödään oman kulutuksen mukaisesti.
Järkevämpää olisi sanoa että pidetään taukopäivä laihdutuksesta. Olen kuullut että taukoviikko n. 6 viikon välein olisi ihan järkevä pitää.
Syitä on kaksi: taukoviikko nostaa aineenvaihdunnan normaalille tasolle, koska ruokaakin tulee normaalisti. Toiseksi taukoviikko autaa jaksamaan henkisesti laihdutusurakkaa. Sanoisin että laihdutuksen kannalta tämä jälkimmäinen peruste taukoviikolle on tärkeämpi. Taukoviikon aiheuttama kiihtynyt aineenvaihdunta kun laskee taas kun taukoviikon jälkeen aletaan laihdutusruokavaliolle. Aineenvaihdunta ei jää kiihtyneeseen tilaan kuin korkeintaan 1-2 päiväksi, eikä se siis sinällään enää auta painon putoamisessa. Aineenvaihdunta reagoi hyvin nopeasti näihin energiamäärien heittelyihin.
Periaatteessa mässäysviikon ja -päivän tarkoituksena on siis antaa laihduttajalla ansaittu lepopäivä, ja mahdollisuus syödä vähän enemmän ja ehkä kohtuudella myös jotain lihottavaa. tarkoitus ei kuitenkaan ole ahtaa 7000 kaloria yhden päivän aikana alas.
Mieluummin mässäyspäivänäkän kannattaisi syödä normaalia, terveellistä ruokaa eikä pelkästään herkkuja.
Kuinkas paljon sinä niitä herkkuja syöt? Olisiko siinä syy miksi se rasvaprosentti ei tipu?
rasvaprosentti tosta tippuvan vaikka en söis herkkuja ollenkaan. Eli onko jotain vinkkejä miten vois ruokavaliota muuttaa tai liikuntatapoja?
Joo, syö vähemmän. Ja liiku enemmän.
Oikeasti sillä ei ole juurikaan väliä miten, mitä tai milloin syöt, kunhan kaloreita tulee alle sen minkä kulutat. Eli helpointa vähentää määrissä, ja korvata jotain ruoka-aineita esim. kasviksilla ja muilla kevyillä jutuilla.
Silläkään ei ole juurikaan väliä miten tai milloin liikut, kunhan liikut ja jokainen liikuntamuoto polttaa energiaa ja rasvaa. Eikä sen tarvitse olla edes mitään virallista liikuntaa, se voi olla tavallista arkiliikkumista, kävelet kauppaan, siivoat, haravoit, kävelet portaat hissin sijaan jne. Tai jos et liiku ollenkaan, niin pidä huoli että syöt vielä kevyemmin.
kannattaa katsoa sitä rasvan määrää, hyvät rasvat mahdollistavat laihtumisen ja nopeat hiilihydraatit kannattaa korvata niillä. itse huomasin kun aloin ekaa kertaa lisätä lähes rasvattomaan ruokavalioon öljyjä niin painokin alko putoamaan vaikka kalorimäärä ei muuttunu juurikaan.