Tätäkin palstaa lukiessa huomaa monia, jotka eivät laihduttamisyrityksessään onnistu. Kuuluin itsekin tähän ryhmään, kunnes tajusin muutaman perustavan seikan.
Ensinnäkin: Kaikki ostos tv:n laitteet ja nopeat dieetit on täyttä p*skapuhetta. Ei toimi. Kaikista naurettavin 'laite', jonka olen nähnyt, on Total sauna. Siinä istuttiin jossain teltassa ja rasva sulaa. Repesin niin pahasti et meinasin tippuu sohvalta.
Aina sanotaan, että laihtuminen on mahdollista vain silloin kun kuluttaa enemmän kuin syö. Tässä on se lause, joka on totta. Mutta tuon toteuttaminen on monelle se ongelma.
Tässä muutama ominaisuus, joita ilman laihduttaminen ei onnistu: itsekuri, rehellisyys, päättäväisyys. Laihtuminen koostuu kahdetsa elementistä: liikunta oikea ruokavalio. Käsitellään näitä ominaisuuksia molempien elementtien kannalta.
Liikunta: Kuinka moni tuntee piston rinnassaan, kun kysyn kävitkö tänään lenkillä? Etenkin jos oli tarkoitus käydä? Jos sanot molempiin kyllä, ei laihduttaminen tule onnistumaan. Itselläni on takana 10v urheilu-ura(jääkiekkoa harrastuksena) ja voin sanoa etten ollut niitä ahkerimpia omatoimitreenaajia. Jos ei ollut ohjaajaa, en juurikaan jaksanut hikoilla. "Voi siellä lenkillä käydä huomennakin." tai "ei pysty tohon vesisateeseen menemään." Tähän ongelmaan olen soveltanut utilitarismista ratkaisun. Utilitarismi on yksi eettisistä järjestelmistä, joka pyrkii parhaaseen ratkaisuun kaikkien kannalta. Esim. jos kysytään onko julkinen kiroilu sallittavaa, utilitaristi miettii olisiko hyvä jos kaikki kiroilisivat julkisesti? Ei olisi. Itse kun löhöän tv:n edessä sohvalla ja mietin lähtisinkö lenkille ja jos päädyn siihen ratkaisuun että ei jaksa hikoilla otan tämän 'utilitaristisen' näkökulman käyttöön. "Tarkoitukseni on laihtua. Mitä siitä tulisi, jos joka ikinen päivä valitsisin sohvan lenkin sijaan? Laihtuisinko?" En todellakaan. Jos yhtään pystyy ajattelemaan näin, siitä on hyötyä.
Joskus lenkillä juostessa tuntuu myös, että ei jaksa enää yhtään. Tällöin esiin astuu sisäinen valmentajani, joka juoksee vierellä megafonin kanssa. Hän huutaa: "Juokse läski paska! Kato nyt ittees! Haluutko aina olla tuon näkönen?" Valmentaja myös kannustaa: "Come on lad you can do it!". Lenkillä kannattaa myös ottaa välitavoitteita: Jos tiedät että seuraavan mutkan takana on penkki, päätät että juokset vielä sinne, koska sinne ei ole pitkä matka. Penkin kohdalla etsitkin jo seuraavan tavoitteen. Joku hyvä kiintopiste sopivan matkan päässä jne jne.. Tämä valmentaja homma saattaa kuullostaa äärimmäisen tyhmältä, MUTTA SE TOIMII!! Ainakin omalla kohdallani. Täytyy vain löytää oikea ajattelutapa. Miettiä kumpi on tärkeämpää, suosikki tv-ohjelma vai terveys? Valinnan ei pitäisi olla vaikea.
Lisää liikunnasta: Rasvanpolton kannalta paras ajankohta liikunnalle on aamu ennen aamupalaa. Miksi? Elimistössä ei ole hiilarivarastoja joten elimistä ottaa ravintonsa rasvasta. Aamulenkki tms. saa myös aineenvaihdunnan käyntiin ja se pysyy käynnissä koko päivän. Herätys, lasi vettä ja menoksi! Pelkkä 30-45min kävelykin on hyvä, mutta rasvanpolton kannalta tehokkain muoto on HIIT (High Intensity Interval Training) eli suomeksi: aluksi 10min kävelyä tai kevyttä hölkkää. Sitten intervallivetoja 4->kpl. 30 sek kävely/hölkkä, 30 sek niin kovaa kuin jaloista lähtee. Koko treenin kesto on noin 15min. Tutkimusten mukaan HIIT 3-4 aamuna viikossa polttaa rasvaa 3 kertaa enemmän kuin 4x30 kävely viikossa. Tyhjä vatsa on ehdottoman tärkeä!! Myöskin treenin jälkeen pitäisi olla 30-60min syömättä, jolloin keho syö rasvaa pois (aineenvaihdunta, never heard?) ja venyttely!! ( magnesiumtabletti paljon vettä) Tämä treeni on lihaksille raskas, ja venyttelyn laiminlyömisellä sekä huonolla nesteytyksellä varmistat, että et seuraavana päivänä voi tehdä mitään!! Taas moni varmasti ajattelee, että eihän aamulla jaksa. VÄÄRIN! Et vain kehtaa. Täysin asennekysymys. Nämä ovat faktoja ja jos haluat mieluummin olla läskien saartamana, jää nukkumaan!! Katso mieluummin se lempi ohjelma illalla ja nuku tunti pidempään!! Turha on sitten foorumeilla valitella, kun ei läskit häviä!
Aamulenkistä kannattaa ottaa elämäntapa, joka toistuu ja toistuu vuodesta toiseen. HIIT on vain yksi vaihtoehdoista, kunhan joka aamu teet jotain. Esim. HIIT joka toinen aamu ja välipäivinä 30-60min kävely/pyöräily. Myös iltaisin kannattaa tehdä lihaskuntoa vahvistavia harjoituksia (puntti, kuntopiiri yms.) VENYTTELY!! Sitä ei voi liikaa korostaa. Suorittamalla venyttelyn säännöllisesti voitat itsellesi monta mahdollisuutta laihduttaa itseäsi uudelleen. Syke on tärkeä: rasvanpolton kannalta oikea syke on n.120-130. Suomeksi: olet kevyesti hengästynyt, pystyt puhumaan normaalisti. Lenkin pituus mielellään mahdollisimman paljon yli 30min. 30min on se kriittinen piste jolloin rasva alkaa palaa. Jokainen minuutti sen jälkeen on plussaa. Jälleen treenin ja ruokailun välissä mielellään yksi tunti. Kaikkea kannattaa harrastaa monipuolisesti: uinti, juoksu, kävely, spinning, puntti, TYÖPAIKKASÄHLY!! jne jne. Myös kaikki pienet jokapäiväiset valinnat ovat seurauksiltaan yllättävän suuria: hissi vs. raput, pyörä vs. auto, hyvänolon tunne vs. terveys.
RUOKAVALIOSTA: Monella on varmasti monia pahoja tapoja ruokailun suhteen. Itsellänikin niitä OLI monia: karkit, sipsit, jäätelö, limppari, vaalea leipä, alpen patukat, sokeri kahvissa, ruoalla toinen annos, ruoan syominen aina tv:tä katsottaessa, saunakalja. Näihinkin pätee tuo ns. 'utilitarismi' josta jo aiemmin kirjoitin. Jos ongelmasi on karkkien syönti, mieti karkkipussia ostaessasi, millainen olet vuoden päästä, jos ostat sen pussin joka ikinen päivä? Tarkoituksesi on kuitenkin laihduttaa, vai mitä? Lounaalla toisen annoksen syömättä jättäminen vähentää saamaasi kalorimäärää aika paljon. Syöt viikossa jopa 7 ateriaa vähemmän. Mietipä sitä. Näihin ei ole mitään vippaskonsteja. Ainoa keino on äärimmäisen tiukka itsekuri ja rehellisyys itselle. Itse söin aikoinaan karkkia, sipsiä, suklaata tai jäätelöä lähes päivittäin, kunnes eräänä päivänä sain tarpeekseni ja lopetin. Sen jälkeen en ole noihin koskenutkaan. Moni varmaan miettii, että miten voin luopua noista? Voit, jos haluat laihtua! Se ei edes ole niin vaikeaa kuin luulee. Eka viikko on vaikeaa aikaa, myönnän sen mutta kuukaden jälkeen karkkia ei edes tee enää mieli! Kokemusta on. Tuntuu jotenkin vastenmieliseltä ajatella itseni mättämässä sipsiä sohvalla.
Kaikkia pahoja tapoja ei kannata yrittää lopettaa kerralla. Se on liian raskas taakka. Tähänkin kannattaa asettaa itselleen tavoitteita: "Tällä viikolla lopetan karkin syönnin, ensi viikolla aloitan ruisleivän syönnin, seuraavasta viikosta eteenpäin en syö mitään tv:n ääressä jne jne. TOIMII jos vain haluat sen toimivan!! Jos tekee karkkia mieli, osta vaikka mansikoita ja syö niitä. Jos kaljaa, juo vettä. Niin minäkin tein. Vielä kerran: kaikki ylimääräinen turha p*ska ruoakavaliosta pois (vehnä, rasva, suola). "One small step for a man, one huge step for a mankind" vai miten se meni? Sama pätee tähän. Pieni vaiva, suuri vaikutus. Kasvisten osuuttakaan ei voi koskaan yliarvioida.
Tämä todellakin on auttanut minua, vaikka en oikeastaan ylipainoinen olekaan. Painoindeksi taisi ennen olla n.26 (pituus 172, paino 78) Tietenkään kaikki eivät laihdu samalla lailla kuin toiset, mutta kovalla työnteolla mahdollisuuksiaan on hyvä parantaa.
Toivottavasti mahdollisimman monille näistä sanoista on apua. Ensi kerran kun mietitte lenkille lähtöä, miettikää oikeasti näitä sanoja ja mitä tahdotte. "Jos ei äänestä, ei saa valittaa" -> jos ei oikeasti halua laihtua ja jos ei viitsi yrittää täysillä, EI SAA VALITTAA. Jokainen siihen pystyy, kun vain haluaa. Löytäkää oikea ajattelutapa, sisäinen valmentaja joka käskee ja kannustaa. Juhani 'Tami' Tamminen taitaa aina sanoa: 95% valmistautuminen on 50% suoritus, kun taas 100% valmistautuminen on 110% suoritus. ninpä. miettikääpä sitä. Voit huijata vaimoasi/miestäsi ja jopa mieltäsi, mutta ET KOSKAAN KEHOASI. KEHOSI EI IKINÄ KATSO SORMIEN LÄPI!! Muista tämä. Ole rehellinen itsellesi, äläkä KOSKAAN KEKSI TEKOSYITÄ!! Sade ei estä lenkillelähtöä, asennevamma estää!!
Vielä viimeinen vinkki: Älä seuraa kiloja (ainakaan vakavasti) vaan senttejä. Saatat menettää lenkillä kolmekin kiloa, mutta kaikki se voi olla nestettä. Sentit kertovat kokototuuden.
Onnea kaikille. Tiedän, että pystytte siihen.
Ensinnäkin: Kaikki ostos tv:n laitteet ja nopeat dieetit on täyttä p*skapuhetta. Ei toimi. Kaikista naurettavin 'laite', jonka olen nähnyt, on Total sauna. Siinä istuttiin jossain teltassa ja rasva sulaa. Repesin niin pahasti et meinasin tippuu sohvalta.
Aina sanotaan, että laihtuminen on mahdollista vain silloin kun kuluttaa enemmän kuin syö. Tässä on se lause, joka on totta. Mutta tuon toteuttaminen on monelle se ongelma.
Tässä muutama ominaisuus, joita ilman laihduttaminen ei onnistu: itsekuri, rehellisyys, päättäväisyys. Laihtuminen koostuu kahdetsa elementistä: liikunta oikea ruokavalio. Käsitellään näitä ominaisuuksia molempien elementtien kannalta.
Liikunta: Kuinka moni tuntee piston rinnassaan, kun kysyn kävitkö tänään lenkillä? Etenkin jos oli tarkoitus käydä? Jos sanot molempiin kyllä, ei laihduttaminen tule onnistumaan. Itselläni on takana 10v urheilu-ura(jääkiekkoa harrastuksena) ja voin sanoa etten ollut niitä ahkerimpia omatoimitreenaajia. Jos ei ollut ohjaajaa, en juurikaan jaksanut hikoilla. "Voi siellä lenkillä käydä huomennakin." tai "ei pysty tohon vesisateeseen menemään." Tähän ongelmaan olen soveltanut utilitarismista ratkaisun. Utilitarismi on yksi eettisistä järjestelmistä, joka pyrkii parhaaseen ratkaisuun kaikkien kannalta. Esim. jos kysytään onko julkinen kiroilu sallittavaa, utilitaristi miettii olisiko hyvä jos kaikki kiroilisivat julkisesti? Ei olisi. Itse kun löhöän tv:n edessä sohvalla ja mietin lähtisinkö lenkille ja jos päädyn siihen ratkaisuun että ei jaksa hikoilla otan tämän 'utilitaristisen' näkökulman käyttöön. "Tarkoitukseni on laihtua. Mitä siitä tulisi, jos joka ikinen päivä valitsisin sohvan lenkin sijaan? Laihtuisinko?" En todellakaan. Jos yhtään pystyy ajattelemaan näin, siitä on hyötyä.
Joskus lenkillä juostessa tuntuu myös, että ei jaksa enää yhtään. Tällöin esiin astuu sisäinen valmentajani, joka juoksee vierellä megafonin kanssa. Hän huutaa: "Juokse läski paska! Kato nyt ittees! Haluutko aina olla tuon näkönen?" Valmentaja myös kannustaa: "Come on lad you can do it!". Lenkillä kannattaa myös ottaa välitavoitteita: Jos tiedät että seuraavan mutkan takana on penkki, päätät että juokset vielä sinne, koska sinne ei ole pitkä matka. Penkin kohdalla etsitkin jo seuraavan tavoitteen. Joku hyvä kiintopiste sopivan matkan päässä jne jne.. Tämä valmentaja homma saattaa kuullostaa äärimmäisen tyhmältä, MUTTA SE TOIMII!! Ainakin omalla kohdallani. Täytyy vain löytää oikea ajattelutapa. Miettiä kumpi on tärkeämpää, suosikki tv-ohjelma vai terveys? Valinnan ei pitäisi olla vaikea.
Lisää liikunnasta: Rasvanpolton kannalta paras ajankohta liikunnalle on aamu ennen aamupalaa. Miksi? Elimistössä ei ole hiilarivarastoja joten elimistä ottaa ravintonsa rasvasta. Aamulenkki tms. saa myös aineenvaihdunnan käyntiin ja se pysyy käynnissä koko päivän. Herätys, lasi vettä ja menoksi! Pelkkä 30-45min kävelykin on hyvä, mutta rasvanpolton kannalta tehokkain muoto on HIIT (High Intensity Interval Training) eli suomeksi: aluksi 10min kävelyä tai kevyttä hölkkää. Sitten intervallivetoja 4->kpl. 30 sek kävely/hölkkä, 30 sek niin kovaa kuin jaloista lähtee. Koko treenin kesto on noin 15min. Tutkimusten mukaan HIIT 3-4 aamuna viikossa polttaa rasvaa 3 kertaa enemmän kuin 4x30 kävely viikossa. Tyhjä vatsa on ehdottoman tärkeä!! Myöskin treenin jälkeen pitäisi olla 30-60min syömättä, jolloin keho syö rasvaa pois (aineenvaihdunta, never heard?) ja venyttely!! ( magnesiumtabletti paljon vettä) Tämä treeni on lihaksille raskas, ja venyttelyn laiminlyömisellä sekä huonolla nesteytyksellä varmistat, että et seuraavana päivänä voi tehdä mitään!! Taas moni varmasti ajattelee, että eihän aamulla jaksa. VÄÄRIN! Et vain kehtaa. Täysin asennekysymys. Nämä ovat faktoja ja jos haluat mieluummin olla läskien saartamana, jää nukkumaan!! Katso mieluummin se lempi ohjelma illalla ja nuku tunti pidempään!! Turha on sitten foorumeilla valitella, kun ei läskit häviä!
Aamulenkistä kannattaa ottaa elämäntapa, joka toistuu ja toistuu vuodesta toiseen. HIIT on vain yksi vaihtoehdoista, kunhan joka aamu teet jotain. Esim. HIIT joka toinen aamu ja välipäivinä 30-60min kävely/pyöräily. Myös iltaisin kannattaa tehdä lihaskuntoa vahvistavia harjoituksia (puntti, kuntopiiri yms.) VENYTTELY!! Sitä ei voi liikaa korostaa. Suorittamalla venyttelyn säännöllisesti voitat itsellesi monta mahdollisuutta laihduttaa itseäsi uudelleen. Syke on tärkeä: rasvanpolton kannalta oikea syke on n.120-130. Suomeksi: olet kevyesti hengästynyt, pystyt puhumaan normaalisti. Lenkin pituus mielellään mahdollisimman paljon yli 30min. 30min on se kriittinen piste jolloin rasva alkaa palaa. Jokainen minuutti sen jälkeen on plussaa. Jälleen treenin ja ruokailun välissä mielellään yksi tunti. Kaikkea kannattaa harrastaa monipuolisesti: uinti, juoksu, kävely, spinning, puntti, TYÖPAIKKASÄHLY!! jne jne. Myös kaikki pienet jokapäiväiset valinnat ovat seurauksiltaan yllättävän suuria: hissi vs. raput, pyörä vs. auto, hyvänolon tunne vs. terveys.
RUOKAVALIOSTA: Monella on varmasti monia pahoja tapoja ruokailun suhteen. Itsellänikin niitä OLI monia: karkit, sipsit, jäätelö, limppari, vaalea leipä, alpen patukat, sokeri kahvissa, ruoalla toinen annos, ruoan syominen aina tv:tä katsottaessa, saunakalja. Näihinkin pätee tuo ns. 'utilitarismi' josta jo aiemmin kirjoitin. Jos ongelmasi on karkkien syönti, mieti karkkipussia ostaessasi, millainen olet vuoden päästä, jos ostat sen pussin joka ikinen päivä? Tarkoituksesi on kuitenkin laihduttaa, vai mitä? Lounaalla toisen annoksen syömättä jättäminen vähentää saamaasi kalorimäärää aika paljon. Syöt viikossa jopa 7 ateriaa vähemmän. Mietipä sitä. Näihin ei ole mitään vippaskonsteja. Ainoa keino on äärimmäisen tiukka itsekuri ja rehellisyys itselle. Itse söin aikoinaan karkkia, sipsiä, suklaata tai jäätelöä lähes päivittäin, kunnes eräänä päivänä sain tarpeekseni ja lopetin. Sen jälkeen en ole noihin koskenutkaan. Moni varmaan miettii, että miten voin luopua noista? Voit, jos haluat laihtua! Se ei edes ole niin vaikeaa kuin luulee. Eka viikko on vaikeaa aikaa, myönnän sen mutta kuukaden jälkeen karkkia ei edes tee enää mieli! Kokemusta on. Tuntuu jotenkin vastenmieliseltä ajatella itseni mättämässä sipsiä sohvalla.
Kaikkia pahoja tapoja ei kannata yrittää lopettaa kerralla. Se on liian raskas taakka. Tähänkin kannattaa asettaa itselleen tavoitteita: "Tällä viikolla lopetan karkin syönnin, ensi viikolla aloitan ruisleivän syönnin, seuraavasta viikosta eteenpäin en syö mitään tv:n ääressä jne jne. TOIMII jos vain haluat sen toimivan!! Jos tekee karkkia mieli, osta vaikka mansikoita ja syö niitä. Jos kaljaa, juo vettä. Niin minäkin tein. Vielä kerran: kaikki ylimääräinen turha p*ska ruoakavaliosta pois (vehnä, rasva, suola). "One small step for a man, one huge step for a mankind" vai miten se meni? Sama pätee tähän. Pieni vaiva, suuri vaikutus. Kasvisten osuuttakaan ei voi koskaan yliarvioida.
Tämä todellakin on auttanut minua, vaikka en oikeastaan ylipainoinen olekaan. Painoindeksi taisi ennen olla n.26 (pituus 172, paino 78) Tietenkään kaikki eivät laihdu samalla lailla kuin toiset, mutta kovalla työnteolla mahdollisuuksiaan on hyvä parantaa.
Toivottavasti mahdollisimman monille näistä sanoista on apua. Ensi kerran kun mietitte lenkille lähtöä, miettikää oikeasti näitä sanoja ja mitä tahdotte. "Jos ei äänestä, ei saa valittaa" -> jos ei oikeasti halua laihtua ja jos ei viitsi yrittää täysillä, EI SAA VALITTAA. Jokainen siihen pystyy, kun vain haluaa. Löytäkää oikea ajattelutapa, sisäinen valmentaja joka käskee ja kannustaa. Juhani 'Tami' Tamminen taitaa aina sanoa: 95% valmistautuminen on 50% suoritus, kun taas 100% valmistautuminen on 110% suoritus. ninpä. miettikääpä sitä. Voit huijata vaimoasi/miestäsi ja jopa mieltäsi, mutta ET KOSKAAN KEHOASI. KEHOSI EI IKINÄ KATSO SORMIEN LÄPI!! Muista tämä. Ole rehellinen itsellesi, äläkä KOSKAAN KEKSI TEKOSYITÄ!! Sade ei estä lenkillelähtöä, asennevamma estää!!
Vielä viimeinen vinkki: Älä seuraa kiloja (ainakaan vakavasti) vaan senttejä. Saatat menettää lenkillä kolmekin kiloa, mutta kaikki se voi olla nestettä. Sentit kertovat kokototuuden.
Onnea kaikille. Tiedän, että pystytte siihen.
Vastaukset 28
Vanhimmat
kun juo vaan pelkkää vettä kuukauden.
jos haluaa laihtua, mutta ei liikkua, tämä on vinkkini: älä syö, juo paljon vettä, jos meinaat pyörtyä syö pieni myslipatukka tai juo vähän mehua!
kannattaa varoo liika veden juonti on haitaks ! ( siis jos juo esim. 4 litraa vettä 1-(2) tunnin sisäl ) aivot voi turvota ja siit kuolee sit : O katoin netist joku nainen oli kuollu siihe liika veden juontii ... :P
Veden liiallinen juominen on epäterveellistä.
Kun puhutaan nestemääristä, mitä ihminen tarvitsee päivässä, on kyse kaikesta ruoan mukana tulevasta nesteestä. Ei pelkästä vedestä. Vettä ei pidä juoda liikaa tai väkisin.
Äläpä mene sanomaan mikä on mahdollista ja mikä ei.
Itse laihdutin oikein menestyksekkäästi ilman liikuntaa. Vasta kun oli laihtunut tuntui että omaa kroppaa oli helpompi ja kevyempi liikutella ihan eri tavalla, kiinnostuin urheilusta ja siitä tuli pysyvä harrastus.
Kyllä laihduttaa voi ilman urheiluakin. Ehkei se oli kaikista paras tapa mutta ei omalla kohdalla ainakaan lähtenyt merkittävästi lihasmassaa, vaikka en liikkunutkaan (mitattiin ennen ja jälkeen).
Että näin.
Sama täällä! Olen 25kg laihduttanut ilman liikuntaa. Elämän tyyli muuttui kiireellisemmäksi niin paino rupesi putoamaan. Olen myös käynnyt ravitsemusterapeutilla sairaalassa, ja hän totesi että perusliikunta esim. kävelyä, pyöräilyä on hyväksi, mutta jos jo vähän enemmän liikuntaa harrastaa niin lihakset lähtevät kasvamaan ja lihas kun painaa enemmän kuin läski, niin kilot ei lähde mihinkään. Tottahan toki on kroppa paremman näköinen ja terveelisempi mutta kuin päämääränä on pienentää painoindexiä niin lihasmassan kasvattaminen on haitaksi. Kyllä se täti meinasi että järkevällä syönnillä, jossa vihannekset on yli puolet jokaisesta annoksesta, niin täytyisi päästä "normaaliin" painoindexiin.
pari ihan hyvää vinkkiä sulla tossa oli mutta se on väärää tietoa että rasvaa alkaa palaa vasta 30 min. jälkeen, se on urbaanilegenda. Rasvaa palaa ihan alusta alkaen, rasvan suhteelliseen määrään taas vaikuttaa liikunnan teho. Rasvaa poltamme myös silloin kun emme liiku. Toisaalta myös varastoimme rasvaa aina kun insuliinia on veressa, joten kiertokulku on jatkuvaa.
"Rasvanpolton kannalta paras ajankohta liikunnalle on aamu ennen aamupalaa. Miksi? Elimistössä ei ole hiilarivarastoja joten elimistä ottaa ravintonsa rasvasta."
Eikä sitten kannata aamupalalla tehdä mitään hiilaritankkausta ettei laihdutus mene hukkaan. Sama on vaikka ei liikkuisikaan niin kannattaa aamu aloittaa vähillä hiilihydraateilla niin se rasvanpoltto jatkuu ja jatkuu. Hiilareita syömällä hyvä kehitys pysähtyy ja elimistö ottaa energian hiilareista ja jos niitä syö liikaa niin loppu varastoituu rasvaksi.
Mitä sitten aamiaisella kannattaisi syödä? Itse syön 1 siivu Vaasan ruispalaa (siis puolikas siitä tuplasta), 2 siivua vähärasvaista juustoa (ei siis margariinia ollenkaan), pari-kolme keittokinkkusiivua ja kurkkua tomaattia. Leivän huuhtelen alas kivesvedellä.
Olisiko vaikka ruispuuro marjoja parempi vaihtoehto? Tai omena tms?
kaikissa noissa on hiilareita; ruisleipä, puuro, omena, marjat...
Ei niitä hiilareita kannata pelätä. Kunhan syöt tuollaisia hyviä hiilareita, se on ihan ok. Osta mieluummin sellaista tummaa leipää jossa on kaikki jauhot ruisjauhoja, Ruispaloissa on paljon vehnäjauhoja seassa. Etsi joku toinen merkki, niitä on kiitettävästi nykyään tarjolla, esim. Tempo, Jälkiuunipalat, Pirkka ruisvuokaleipä, jne. Katso ainesosaluettelosta ettei ole vehnäjauhoja.
Kasviksissa ja hedelmissä on hyviä hiilareita, ne on hyviä aamupala-aineksia myös. Samoin ruispuuro.
Itse en välttämättä syö aamupalaa, vaan vasta lounaan. Se on tietenkin yksilöllistä, jotkut eivät jaksa odottaa lounaaseen asti. Aamulla insuliinia erittyy enemmän elimistöön joten rasvan varastointi on aamuisin vähän tehokkaampaa kuin illalla. Itse olen aina ollut iltapainotteinen syöjä.
PAHANMAKUISIA, ruispalat on just parasta! JA kun ei käytä muita jauhotuotteita, ne menee...
ja pahin moka on jättää leivänpäältä rasva pois, elimistö tarttee kaiken hyvän rasvan, jätä ennenmmin niitä kovia eläinrasvoja siitä leivältä pois, juustoja ja kinkkuja! Paat kurkkuu ja tomskuu tilalle..
että keittokinkku- tai muissa kinkkuleikkeleissä ei rasvaa juurikaan ole. Yleensä noin yksi, maksimissaan kolme prosenttia. Proteiinia sen sijaan on hyvin. Jos jätät leikkeleen (tämänkaltaisen) pois, et säästä rasvassa juuri mitään mutta sen sijaan menetät hyvän proteiinilähteen. Siinä olen samaa mieltä että margariinia ei kannata jättää pois, siitä saa hyviä rasvoja. Kinkkusiivussa on vajaa 15 kcal, leivälle voi hyvin laittaa sellaisen margariinin lisäksi.
on syödä rasvaa yhdessä hiilihydraattien kanssa. Jos haluaa hyvän aamiaisen niin paistaa pari kananmunaa, siankylkeä ja jotain salaattia, tomaattia, kurkkua, kaaliraastetta. Tällaisen aamiaisen söin tunti sitten, hiilihydraatit ovat minimissä ja nälkä pysyy poissa pitkään. Lounasta syön joskus iltapäivän puolella. Elimistö kiittää kun sai terveellisiä eläinrasvoja eikä mitään keinotekoisia teollisuusrasvoja, margariineja. Pysyy verenpaine, kolesteroli ja triglyseridiarvot kunnossa kun ei rasita elimistöään turhilla hiilihydraateilla.
Ai että terveellinen ruoka on pahanmakuista? Noh, kai sitä varmaan itse kukin mieluusti söisi pullia ja karkkejakin aamupalaksi, kun ne maistuisi paremmalta...mutta kun pointti on että ihmisen on ajateltava sitä, mikä on hyväksi itselle. Ruispalat on ruisleivän ja ranskanleivän kieroutunut välimuoto, ja kun opettelee syömään muita leipiä, niin ne alkavat kummasti maistumaan paremmilta. Esim. Jälkiuunipalat eli "KOvaa kuin elämä"-leipä on todella hyvän makuista, eikä maku tule vehnäjauhoista ja nopeista hiilareista vaan nimenomaan siitä rukiista!
Suosittelen pyrkimään asennemuutokseen, niin alkaa terveellinenkin ruoka maistumaan hyvältä suussa.
Ihminen tottuu kaikkeen mihin pistää itsensä tottumaan. Jos lapsillekaan ei syötettäisi koko ajan teollista moskaa eli karkkia, niin ne oppisivat arvostamaan makeutta ihan eri tavalla esim. kuivatut hedelmät ovat hyvä vaihtoehto karkeille, sillä niissä on sentään vitamiineja ja kuitua. Mutta annapa kuivattu taateli nykyajan TVmix-lapselle niin sehän nauraa päin naamaa.
ja kolestroliarvot nousivat 2 yksikköä kahteen vuoteen ! Nyt 3 kk:n kul. uudet kokeet, ellei laskenu, niin kalliit lääkkeet. Jätin kaiken eläinrasvan (miltei) pois. Kalaa ja kanaa ja vihanneksia ja hedelmiä ja RUISleipää. Perunaa ja riisiä ja makoroonia, pastaa, TÄYSJYVÄ siis. Rasvattomia maitotuotteita ja 5 %:n juustoa.
Verenpaine 180/120, kolesteroli 6.5, triglyseridit pilvissä 11.78. Kunvähensin hiilihydraatit minimiin niin arvot paranivat. Verenpaine 120/80-130/90, kolesteroli 5.1, triglyseridit 1.18 ja lisäksi paino laski 18 kiloa.
Jätin kaikki keinorasvat ja margariinit, siirryin käyttämään voita ruoanlaitossa. Leipiä en syö ollenkaan, enkä perunaa, pastaa enkä riisiä. Sokerisia hedelmiä kuten banaania, mangoa tai rypäleitä en syö ollenkaan. Paljon vähäsokerisia marjoja ja vaikkapa meloonia ja avokadoa.
Maidon haen suoraan navetasta ja teen siitä kefiiriä ja viiliä itse.
Lue haastatteluni Iltalehdestä
http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
saat kuituja, kun et syö edes näkkileipää ? Syötkö sitten kukkakaalia ja parsakaalia, porkkanaa tms. esim. kalan tai lihan kanssa ?? Et tee kastikkeita, entäs kevytkastikkeet salaatissa ? Syötkö ravintolisiä tabletteina ? On tämäkin viidakko. Minä en varmaan tulis toimeen ilman ruisleipää. Mitäs syöt aamulla ? Mie syön kaksi palaa ruisleipää ja kahvikupin. Viili ja marjat on hyvä. Ei maistu aamulla. Puurot ? Syön puuroakin aamulla, mutta en sitten enää leipää. Tomaatteja olen syönyt paljon.
perunan, riisin ja pastan niin lisäsin niiden tilalle kasviksia ja kasviksista saa hyvää ja terveellistä liukenevaa kuitua. Viljojen kuitu on pääasiallisesti liukenematonta selluloosaa ja sillä ei ole todettu terveysvaikutuksia. Se vain lisää ulkostemassaa. Kaalia kuluu paljon eri muodoissaan. Lidlissä on nyt kukkakaali tarjouksessa 0,99/kg joten täytyy laittaa muutamia kiloja pakastimeen talvea varten jolloin se on kallista.
Aamulla syön kaksi kananmunaa jossain muodossa. Munakasta, paistettuja häränsilmiä, munakokkelia tai paistan lettupannussa munalettuja. Sitten munien seuraksi pekonia, siankylkeä, porsaan kassleria ohuina siivuina, paistettua maksaa, savukalaa tai edellisen päivän ruoan tähteitä. Teen kaaliraastetta monitoimikoneella useamman päivän tarpeen muovirasiaan ja tähän kaaliraasteeseen lisään valkopippuria, suolaa ja lusikallisen smetanaa joka sitoo sen.
Kun syön tälaisen aamiasien niin ei tarvitse ajatella ruokaa vasta kuin iltapäivällä. Päivällä voin sitten paistaa kalaa ja se seuraksi riittää tomaatti kurkku salaatti. Salaatinkastikkeena käytän joko smetanaa sellaisenaan tai kreikkalaisittain oliiviöljyä ja punaviinietikkaa. Viiliä teen itse ja joukkoon marjoja
hyvistä vinkeistä. Kaalia syön minäkin jonkin verran, pitänee määriä lisätä eri muodoissa. Viljan kuitu kuitenkin puhdistanee suolistoa. Kaalisalaatti ei kyllä mulle maistu aamutuimaan.
Yx hyvä on, kun laittaa raejuustoa, puolukkaa ja porkkanaraastetta, niin tulee täyttävä eväs. Raejuustoa ananasta /tai tomaattia/kurkkua tms. käyän myös. Kaikkeen kyllästyy, jos popsii jatkuvasti samaa. Teen myös kaalikeittoa, jota voi pakastaa evääksi, samoin hernekeittoa. Leipää ja perunaa syön kyllä liikaa. Pitänee puolittaa.
eikö aamiainen olekkaan enää sepäivän tärkein ateria, kun kerta rasvat varastoituu aamusella parhaiten ? Ota tästä sekametelisopasta selvää ?? Itse en voisi edes ajatella, etten söisi aamiaista. Syön aamiaisen, lounaan, välipalan, iltaruuan ja iltapalan. Viisi kertaa päivässä.
Tosiaan, aamiaista ei välttämättä pidetä hyvänä laihduttajalle, mutta jos ihan oikeasti katsotaan niin ehkäpä tuolla on jokin vaikutus, esim. 100 kalorin luokkaa tms. todellisuus on edelleen: kuluta enemmän kuin syöt. On aivan sama, millä keinoilla tähän pääset. Monet käyttävät vähän hiilihydraatteja. Se sopii heille. Monet välttävät rasvaa ja se sopii heille. Monet eivät syö aamupalaa ja se sopii heille, mutta nekin, jotka syövät aamupalan, laihtuvat, jos päivän kulutus on suurempi kuin saanti. Etsi omat ihannetottumuksesi, joilla pääset helpoiten miinuskaloreille. Homma on siinä - eikä tarvitse tuijotella jotain hienosäätösaivarteluja.
miten otin venäläisen vaimon joka vei kaikki ..paitsi kiloni ,jotka jätti minulle. painan nyt 134 kiloa !
Minuun voit luottaa kuin uuteen köyteen !
koska kesällä pyöräilen töihin ja talvella kävelen, en syökkään KOTONA aamupalaa, vaan vasta työmaalla !! Hyvä idea, kiitos !!! Kävely kestää yhteen suuntaan 40-45 minsaa ja pyöräily yhteen suuntaan n. 15 minsaa. Lisäksi kävelen koiran kanssa, en jok ailta kylläkään, vaan mieheni on pääsääntöinen ja jokapäivänen lenkittäjä. Talvella en varsinkaan enää iltasella kävele kun olen jo kävellyt reppu selässä 2x 45 minsaa. Pyöräilykautena kyllä lisäksi kävelen.
tuo on aivan totta!oli ongelmia 25-vuotiaana,maha alkoi kasvaa-olut ja makkarat maistuivat.mutta vain pari vuotta.silloin huomasin kuinka puhkuin,kun vähän jotakin raskaampaa tein.pysähdyin ja lähdin lenkille,uimaan jne.alkuaan ei tuntunut mitään tehoa olevan,mutta en antanut periksi.puntarin viisari alkoi putoamaan.kunto alkoi nousta ja nyt kun ikää on 55v,toteaa-tein oikein.kun alkaa sairaudet tulla tässä iässä,ensin diabetes ym.ym.Diabetes on käsiin räjähtävä sairaus.en lainkaan ihmettele kun nykypäivää seuraa.mitä muuta se voisi olla,kun ei rasitetta itseään.ajetaan suuhun kaikki makeat ja rasvaiset ja liikunta on nolla.tosin tätäkään ei voi yleistää,mutta pitkälti tämän ansiota.siis kansa liikkeelle ja eväät vähempään.
Tätä tekstiä voisivat kaikki taas lukea, jotka siellä vinkuvat etteivät pysty. Olen aivan samaa mieltä, kovalla itsekurilla se onnistuu. Esim. itse käyttäydyn juuri samalla tavalla kun ei kiinnosta lähteä juoksulenkille. Ja todellakin etsin niitä välietappeja ja mietin miltä näytän 2kk päästä. Tosin omat juoksulenkkini sijoittuivat vasta iltapäivään, sillä eivät kaikki ihmiset jaksa herätä ennen aamuviittä juoksemaan, kun elämässä on, muutenkin ilman pelkkää laihdutustakin kiire opiskelujen tähden. Mutta tosiaan jos päivä alkaa myöhemmin niin menne 10000 kertaa mielummin aamulla urheilemaan kuin illalla, olen silloin paaaljon pirteämpi!!
Hiljaa hyvä tulee.
"Hiljaa hyvä tulee", mutta se edellyttää vielä pidempää aikaa. Moni laihduttaja rääkkää itseään pari kuukautta ja sitten repsahtaa takaisin vanhaan.
Moni on ollut ylipainoinen ja lihonut vuosikausia, mutta sitten laihtumisen pitäisi tapahtua siinä silmänräpäyksessä. Ei. Pitää laittaa ruokavalio uusiksi, ja sen jälkeen hiljaa hyvä tulee. Vaivatta, näkemättä nälkää, rääkkäämättä itseään liikunnalla. Tietysti jos rääkkää itseään, voi saavuttaa ihannepainon vähän nopeammin, mutta se on aika hullua touhua, jos on jo rypenyt ylikiloissaan vuosikausia. Sellaisesta laihduttamisesta repsahtaa vanhoihin pahoihin tapoihin paljon helpommin kuin jos laihtuu kuin itsestään ruokavalion muuttamalla.
Kaikki mikä laihduttamisessa vaatii hirveää yrittämistä, on tavallaan keinotekoista. Se mikä on keinotekoista, jää pois mielestä siinä vaiheessa, kun tavoite on saavutettu. Sen jälkeen painoa alkaa taas kertyä, ensin kilo pari, sitten viisi, sitten ollaaan lopulta taas siinä tilanteessa, että pitäisi laihtua.
Liikunta on usein se asia, joka saa ihmiset luovuttamaan koko yrityksen laihtua. Liikunta EI OLE RATKAISU paino-ongelmaan. Ei nyt eikä koskaan. Se voi olla lisä, mutta se ei missään tapauksessa ole avain laihtumiseen.
Todellinen ratkaisu on erittäin yksinkertainen. Ratkaisun nimi on energiamäärässä, jonka ihminen ravinnostaan päivittäin saa. Jos saa liikaa, lihoo. Jos saa liian vähän, laihtuu.
Ei tarvitse laihduttaa laihduttamalla eikä tarvitse laihduttaa rääkkäämällä itseään liikkumalla. Kun pitää energiamäärän sopivasti alle normaalikulutuksen -- eli sen, mitä elimistö vaatii ihan normaaliin elämiseen ilman lisäliikuntaa -- laihtuu, koska elimistö käyttää joka päivä ylimääräistä kehoon kertynyttä energiavarastoa, kun ei saa kaikkea energiaa ravinnosta. Tässä tilanteessa laihtumista ei voi estää! Voi hyvällä syyllä sanoa, että silloin laihtuu kuin itsestään, mitään tekemättä. Mutta tämä vaatii laihduttajalta kärsivällisyyttä eikä tuloksien jatkuvaa vahtimista. Tulokset näkee sataprosenttisen varmasti, kun antaa ajan kulua ja pitää päivittäisen energiamäärän normaalikulutuksen alapuolella. Itseään ei pidä näännyttää, koska silloin elimistö voi reagoida tilanteeseen väärin. Siis ravinnon energiamäärä sopivasti alle normaalikulutuksen ja laihtuminen on täysin vaivatonta.
Jokaisen laihduttajan kannattaa aloittaa tarkistamalla ruokavalionsa ja korvata suuria energiamääriä sisältävät ainekset (kuten pasta) kasviksilla. Tietoisuus on tärkeää, tietoisuus siitä, millaisista energiamääristä on kyse. Ei kuitenkaan pidä ryhtyä niuhottamaan jokaisesta suupalasta vaan varmistaa, että ns. "suuri kuva" on kunnossa.
Laihdutus on loppujenlopuksi helppo prosessi
1) Päätös ja tavoitteen ottaminen
2) Tiedon hankinta (tieteellisesti ajatellen ihminen laihtuu kun kulutus on suurempi kuin energiansaanti), åääpiirteisen suunnitelman teko.
3) laihdutuksen toteutus (teot ja toisaalta pidättäytyminen tietyistä asioista)
4) Tavoitteen saavuttaminen
Monilla laihdutus kaatuu jo pelkkään tiedon puutteeseen tai liian epärealistisiin suunnitelmiin. Potentiaalisemmin laihtuu mitä paremmin pystyy laihdutuselämäntapansa pitämään pitemmällä tähtäimellä eli kannattaa valita laihdutustapa joka tuntuu vähiten tuskalliselta. Taisi olla joku tutkimuskin että dieetin lajilla(kunhan kulutat enemmän kuin saat energiaa) ei niinkään ole merkitystä vaan sillä miten siinä pysyy ja miten se itselle sopii. Tietenkin kannattaa valita mahdollisimman terveellinen ruokavalio terveyden kannalta, mutta käytännössä kuluta enemmän kuin syöt sääntö pätee, jos siis puhutaan pelkästä laihdutuksesta. Terveellisiä dieettejä en nyt tässä rupea analysoimaan sen enempää.. Kaikenlainen tuki on suositeltavaa ja mitä paremmin on tukea, sitä suurempi onnistumisprosentti ellei nyt koe pärjäävänsä itse paremmin. Veikkaan kylläkin että suurimmaksi osaksi ihmisten laihdutusyritykset kaatuu toteutukseen, koska ihminen alkaa helposti ajatella liian paljon tunteitaan, mielitekojaan, selittely on pahinta ja laiskuus pitää vaan laittaa kuriin. Tunteet pitää käsitellä mutta käsittelytapa on puhuminen eikä syöminen! tavoitteen saavuttamiseen pääsee sietämällä epämukavuutta ja laittamalla tavat uusiksi eli noudattamalla suunnitelmaansa pääpiirteisesti. Löytyy tietysti esim.henkilöitä, joilla on kilpirauhassairaus minkä takia laihtuminen on vaikeaa tai sairaus muuten haittaa laihtumista, mutta nyt puhunkin terveistä ihmisistä joita kuitenkin on suurin osa. Kun pitää tavoitteen kirkkaana mielessään eikä ala kyseenalaistaa sitä herkkujen ynnä muiden mielitekojen edessä ja pysyy kokoajan laihdutusrutiineissa, pääsee tavoitteeseensa. Niin se on yksinkertaista tuo laihduttaminen. Aikaa se vaatii mutta paljon se antaa. On oma asia tekeekö laihdutuksesta mukavaa vai ei, mutta pääosin se voi olla ihan mukavaa aikaa. En usko että kaalisopalla se kovin mukavaa on ja maltti on valttia sanonta pätee hyvin moniin asioihin.