Joo, eli olen 16-vuotias, 157 cm ja 76 kiloa. Voisiko joku neuvoa, miten saan tiputettua vähintään kilon viikossa?
16v, 157/76
läskiteini
7716
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Heippa!
Sinun iässäsi kilot lähtevät vielä hyvin.
16 vuotiaana kasvu on mahdollista vielä, toisaalta en usko että sitä enää paljoa tapahtuu, joten elämäntapojen korjaamisesta ei ole haittaa. Laihdutus kasvavana voi siis huonossa tapauksessa pysäyttää kasvun.. mutta asiaan :)
kannattaa tehdä listausta itsellesi esim. viikon ajan ruokavaliostasi ja liikunnallisuudestasi.
Mikäli et vielä harrasta mitään liikuntaa, niin ota se mukaan elämääsi ainakin jossain muotoa. Edes joku pieni kävelylenkki silloin tällöin.
Yksinkertaisinta korjata ruokavaliota, on syödä säännöllisesti! Säännöllinen ruokailu on a ja o painonhallinnassa. Toinen tärkeä asia on syödä monipuolista ja ravitsevaa ruokaa. Ruokaillessa on myös tärkeää keskittyä itse syömiseen ja oppia aistimaan kylläisyys, ettei tule syötyä liikaa. Siispä nautit ruuan rauhassa ja pureskelet kunnolla (pureskelu aktivoi kylläisyyde tunnetta!). Lisäksi (tämä tuhat kertaa kuultu tosiasia) on merkittävää jättää turhan kaloripitoiset ruoat pois (sipsit, pasteijat, pullat, karkit, jäätelö, kakut jnejne).
Tsemppiä sulle terveelliseen painonpudotukseen :)
tässä oli vaan jotain mitä mieleeni tuli, mutta nää on perusasioita asiasta!
Kun herkkupäivän ilmeisesti saa pitää kerran viikossa, niin onko normaali sipsipussi (300g) liikaa? Tai et minkälainen annos sipsiä olis hyvä määrä, ettei laihdutus epäonnistu siltä viikolta? Vai pitäiskö jättää ihan kokonaan pois?
Olisko sopiva liikunnan kannalta, jos kävisin 4-5 kertaa viikossa tunnin kävelylenkillä heti herättyäni ja n. 3 kertaa viikossa poljen tunnin kuntopyörää?
Tuo kuulostaa ihan hyvältä määrältä liikuntaa (ehkä hiukan enemmän vielä). Mutta voit koittaa kävelylenkillä myös juosta/hölkätä välillä. Se kuluttaa enemmän kaloreita. Lisäksi kaikki turhat kalorit pois. Ilta syöminen pois. Aamulla saa ja kannattaa syödä reilusti. Lisäksi ruokavaliosta kannattaa vähentää hiilihydraatteja ja lisätä proteiineja. Proteiineja varsinkin illalla.
Yhdessä sipsipussissa on valtavasti energia, lähes päivittäinen energiantarpeesi. Sipsipussi on ok kerran kuukaudessa, mutta ei todellakaan kerran viikossa. Sitä paitsi aluksi kannattaisi ehkä jättää herkut kokonaan pois ja opetella terveelliset ruokatottumukset. Annoskoot myös erityisen tärkeitä!
Sinun ikäisenä olin itse mitoissa 160/49, mutta en todellakaan aina ollut ollut hoikka. Pidin painoani yllä sillä, että kävelin päivittäin n.12km ja tein lihaskuntoliikkeitä päivittäin. Juoksin n.3 kertaa viikossa pienen 3km:n lenkin. Liikuin muutenkin paljon ja vietin paljon aikaa ulkona.
En syönyt herkkuja juuri ollenkaan. Söin paljon pro feel-jogurtteja, kuitupitoisimpia muroja mitä kaupasta löysin, puuroa aamuisin ja 9kcal mehukeittoa ja real-ruisleipää kinkun ja vihanneksien kanssa. Söin siis paljon hiilihydraatteja, mutta eivätpä ne minua ainakaan lihottaneet, vaikka kovasti väitetään, että hiilihydraatteja pitäisi vähentää. Söin normaalin lautasmallin mukaan aterioilla, mutta asettelin ruokani pienemmälle lautaselle. Kun pieni lautanen on täynnä ruokaa, se antaa kuvan täydestä annoksesta, vaikka söisitkin vain 3/4 normaalista ateriamäärästäsi. Ainakin mulla tuo auttoi siihen, etten ahminut isoa lautasellista aina.
Sanoisin että totaalikieltäytyminen herkuissa on paras keino, ainakin minulla. Ja aluksi varmaan helpottaisi suakin. Ja sipsipussin voisit jättää kokonaan pois ruokavaliostasi, itse en syö niitä koskaan. Pieni 100g irtokarkkipussi (ei suklaata!) kerran viikossa pitäisi riittää makeanhimon viemiseen. Makeanhimoon voisit ostaa 70kcal:in alpen-myslipatukoita. Niitä nyt voi syödä yhden vaikka joka päivä jos siltä tntuu.
Moikka! Mäkin olen reilusti ylipainoinen. Ikää löytyy 18 v. Jos haluat laitella joskus meiliä mulle, niin osoite on [email protected]