Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Harjoituspäivät

    Olen käynyt salilla nyt muutaman kuukauden. Salikortin kaupanpäällisenä sain ilmaisen kunto-ohjauksen ja -ohjelman.

    Alkuun kunto on tietysti kohonnut huimaa vauhtia, joten olen lisännyt toistojen määriä ja painoja pikkuhiljaa. Esimerkiksi jalkakyykyssä tein ensin 3x8 toistoa 40 kilolla ja nyt 3x10 50 kilolla. Sama juttu penkin, vatsojen ja selän kanssa.

    Mutta mikä on mielestänne oikea harjoitusrytmi? Kesäviikonloput haluan pitää vapaana. Mutta onko parempi käydä ma,ti ja to, pe vai ma, ke, pe?

    Paljonko tarvitsen aikaa palautumiseen? Kunto-ohjaaja suositteli treeniä kahtena peräkkäisenä päivänä, mutta tuntuu, että kädet on aika tukossa toisena peräkkäisenä päivänä. Vai niinkö sen pitääkin olla, jos haluaa kunnon kohoavan?

    Kiitoksia jälleen kokeneimmille mielipiteistä!
    3214
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Riippuu ohjelmastasi ja siitä mitä lihasryhmiä siinä milloinkin rasitetaan. Kyllä melkein uskoisin sitä ohjaajaa vaan näissä asioissa ainakin ensialkuun. Hänellä on kuitenkin jonkunlainen näkemys asioihin vaikka erikoisalueensa ei olisikaan kehonrakennus.

    Äänestä

    • Minulla on vain yksi harjoitusohjelma, jota teen joka päivä.

      Leuanveto 3x niin monta kuin menee (4-1)
      Penkki 3x8
      Jalkakyykky 3x8
      Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x8
      Hauiskääntö 3x5
      Punnerrus 3x5
      Ylätaljassa veto eteen 3x8
      Selkä 3x10
      Vatsa 6x10
      Kuntopyörä 15 min.

      Koko lysti kestää noin tunnin. Nyt olen huomannut, että monilla on erilaiset harjoitusohjelmat eri päiville. Pitäsikö tätä jakaa jotenkin?

      Äänestä

    • Aloittelija. kirjoitti:

      Minulla on vain yksi harjoitusohjelma, jota teen joka päivä.

      Leuanveto 3x niin monta kuin menee (4-1)
      Penkki 3x8
      Jalkakyykky 3x8
      Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x8
      Hauiskääntö 3x5
      Punnerrus 3x5
      Ylätaljassa veto eteen 3x8
      Selkä 3x10
      Vatsa 6x10
      Kuntopyörä 15 min.

      Koko lysti kestää noin tunnin. Nyt olen huomannut, että monilla on erilaiset harjoitusohjelmat eri päiville. Pitäsikö tätä jakaa jotenkin?

      itse tekisin tuota vaikkapa ma,ke pe eli ei peräkkäisinä päivinä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Aloittelija. kirjoitti:

    Olen käynyt salilla nyt muutaman kuukauden. Salikortin kaupanpäällisenä sain ilmaisen kunto-ohjauksen ja -ohjelman.

    Alkuun kunto on tietysti kohonnut huimaa vauhtia, joten olen lisännyt toistojen määriä ja painoja pikkuhiljaa. Esimerkiksi jalkakyykyssä tein ensin 3x8 toistoa 40 kilolla ja nyt 3x10 50 kilolla. Sama juttu penkin, vatsojen ja selän kanssa.

    Mutta mikä on mielestänne oikea harjoitusrytmi? Kesäviikonloput haluan pitää vapaana. Mutta onko parempi käydä ma,ti ja to, pe vai ma, ke, pe?

    Paljonko tarvitsen aikaa palautumiseen? Kunto-ohjaaja suositteli treeniä kahtena peräkkäisenä päivänä, mutta tuntuu, että kädet on aika tukossa toisena peräkkäisenä päivänä. Vai niinkö sen pitääkin olla, jos haluaa kunnon kohoavan?

    Kiitoksia jälleen kokeneimmille mielipiteistä!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu