Minulla on sellainen ongelma, että kun olen laihtunut (165cm ja 53kg nyt), niin jaloistani ja takapuolestani lähti kaikki, tietysti myös yläkropasta mutta ei läheskään niin paljon...
Nyt alakroppani on kokoa 30-32..
Onko MITÄÄN mahdollisuutta saada alakroppaan lisää lihasta/rasvaa ?! Kun heti kun lihon, niin menevät vatsaan ja käsiin.. Vain jos lihoisin noin 10kg niin menisivät vähän jalkoihinkin.. Enkä niin paljon halua =)
Tietääkö kukaan ?
Nyt alakroppani on kokoa 30-32..
Onko MITÄÄN mahdollisuutta saada alakroppaan lisää lihasta/rasvaa ?! Kun heti kun lihon, niin menevät vatsaan ja käsiin.. Vain jos lihoisin noin 10kg niin menisivät vähän jalkoihinkin.. Enkä niin paljon halua =)
Tietääkö kukaan ?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Suosittelen kehonrakennusta. Enkä tarkoita sitä, että pitäisi kehonrakentajaksi ryhtyä vaan sitä, että kasvatat lihasmassaa. Suosittelen kyllä treenaamaan koko kroppaa eikä vain sitä alavartaloa. Kehonrakennuksella saat kauniin,linjakkaan ja sopusuhtaisen vartalon ja kaupan päälle ison annoksen ryhtiä ja terveyttä!
Miten aloitat? Valitse kuntosali, jossa alat käymään ja esität henkilökunnalle asiasi. Yleensä ainakin suurimmilla saleilla on ohjaaja sitä varten, että opettaa sinulle liikkeet ja tekee kuntosaliohjelman. Siinä kohtaa sinun pitää vaan kertoa, että haluat lihasmassaan tähtäävän ohjelman. Tämän lisäksi tarvitset opastusta ravintoasioihin. Senkin ohjaaja yleensä tekee pyynnöstä.
Niin se on että me ollaan erilaisia. Rasvaahan lähtee kaikkialta pois kun laihtuu, mutta kaikilla ei ne rasvan varastointipaikat ei ole täyttyneet tasaisesti. Monilla meistä naisista varastoa kertyy reisiin ja takapuoleen, toiset taas varastoivat keski- ja ylävartalolle eli mahaan, käsiin, yläselkään jopa kasvoihin. Jos haluaisit aivan tasaisen rasvakerroksen, luultavasti joutuisit laihduttamaan niin paljon että olisit täysin "rasvaton", se tuskin olisi järkevää. Mutta lihaskuntotreenillä voi saada aikaan tasapainottumista. Jos haluat lihaksistoa kasvattaa oikeasti, niin täytyy varautua pitkäjännitteisyyteen ja pikemminkin vähän antaa painon nousta. Rasvanpoltto ja lihaksiston kasvattaminen samanaikaisesti on aika vaikea yhtälö. Itse teen niin, että syön reippaan runsaasti mutta terveellisesti välillä ja treenaan ahkerasti mm. punteilla, sitten toisella jaksolla kun kesä lähestyy kevennän mutta järkevästi ja sitten teen enemmän aerobista. Enkä ole mikään bodari, mutta aikas lihaksikas.
sun vartalomalliin! Musta hoikat jalat olis ihanat! Miehetkin pitää enemmän jos on hoikka alavartalo. Jos minä lihon niin suuri osa rasvasta menee alavartaloon. Huomaa heti lihoneensa kun ei housut mene kunnolla päälle.
Mulla menee kaikki rasva alavartaloon=(. Lantio on 87cm, reidet 52, pohje 36. Eli housut on sitten kokoa M, paidat ja muut yläosat S-kokoa. Rinnat on kokoa A... Eli mitättömät rusinat.
Ainakin mulla jos pyöräilen, ratsastan tai teen kyykkyjä, niin alavartaloon kertyy helposti massaa. Juoksu kaventaa jalkoja. Mun pitäis viitsiä juosta enemmän ja pyöräillä vähemmän, mutta pyöräily on niin mukavaa. Reidet on sitten tosi turvoksissa jos pyöräilen vain 10 kilometrin lenkin.
Alä sitä rasvaa ota missään tapauksessa takaisin, nyt alat tekeen jalkoihin ja pakaroihin lihaksia, parhaiten onnistuu kuntosalilla kunnon laitteilla.