olen TODELLA ylipainoinen nainen, 108kg 162cm.
Laihdutusta olen yrittänyt nyt useammankin kerran.
Itse ruokavalion muuttamisen suhteen minulla ei ole ongelmaa, en erityisemmin edes pidä niin sanotusta mättöruuasta.
Nyt olen kuukauden verran yrittänyt taas syödä terveellisemmin, eli paljon hedelmiä (pääosin omenaa) ne ovat yleensä välipala ja iltapala. Aamulla syön satunnaisesti joko puuroa tai leipää.
Yhden lämpimän ruuan päivässä, milloin mitäkin, perus kotiruokaa. Risottoa, keittoa, laatikoita tms.
Mutta kun painossa ei tapahdu mitään muutosta. Tuntuu että on aivan sama syönkö sipsiä ja noutoruokaa vai syönkö noin, paino ei vaan tipu.
Kaikista hirveintä on, että mitä vähemmän yritän syödä, paino vaan nousee. OIKEASTI.
Sitten kun tulee kausi että ei jaksa enää kiinnostaa, ja syön päivittäin sipsiä ja muuta epäterveellistä ja käyn parin viikon päästä vaa'alla, ni kappas vaan kun muutama kilo on lähtenyt. Sitten saan siitä uuden motivaation ja yritän taas laihduttaa, ni ollaankin taas siinä samassa 108 kilossa.
Mikä hitto tässä nyt mättää?
Nyt on taas tosiaan uusi laihdutus käynnissä, tällä kertaa jätin myös hiilihappojuomat ja mehut pois. Katsotaan josko olisi jotain vaikutusta..
Niin ja jos sillä mitään merkitystä on, niin olen diabeetikko ja kasvissyöjä. Eläinkunnan tuotteista käytän ainoastaan juustoa satunnaisesti.
Kasvissyöntiin siirryin eettisistä syistä pari kuukautta sitten, mutta sillä ei ainakaan ollut mitään vaikutusta painoon.
Laihdutusta olen yrittänyt nyt useammankin kerran.
Itse ruokavalion muuttamisen suhteen minulla ei ole ongelmaa, en erityisemmin edes pidä niin sanotusta mättöruuasta.
Nyt olen kuukauden verran yrittänyt taas syödä terveellisemmin, eli paljon hedelmiä (pääosin omenaa) ne ovat yleensä välipala ja iltapala. Aamulla syön satunnaisesti joko puuroa tai leipää.
Yhden lämpimän ruuan päivässä, milloin mitäkin, perus kotiruokaa. Risottoa, keittoa, laatikoita tms.
Mutta kun painossa ei tapahdu mitään muutosta. Tuntuu että on aivan sama syönkö sipsiä ja noutoruokaa vai syönkö noin, paino ei vaan tipu.
Kaikista hirveintä on, että mitä vähemmän yritän syödä, paino vaan nousee. OIKEASTI.
Sitten kun tulee kausi että ei jaksa enää kiinnostaa, ja syön päivittäin sipsiä ja muuta epäterveellistä ja käyn parin viikon päästä vaa'alla, ni kappas vaan kun muutama kilo on lähtenyt. Sitten saan siitä uuden motivaation ja yritän taas laihduttaa, ni ollaankin taas siinä samassa 108 kilossa.
Mikä hitto tässä nyt mättää?
Nyt on taas tosiaan uusi laihdutus käynnissä, tällä kertaa jätin myös hiilihappojuomat ja mehut pois. Katsotaan josko olisi jotain vaikutusta..
Niin ja jos sillä mitään merkitystä on, niin olen diabeetikko ja kasvissyöjä. Eläinkunnan tuotteista käytän ainoastaan juustoa satunnaisesti.
Kasvissyöntiin siirryin eettisistä syistä pari kuukautta sitten, mutta sillä ei ainakaan ollut mitään vaikutusta painoon.
Vastaukset 8
Vanhimmat
No koko sun ruokavalio mättää!
- Paljon hedelmiä = paljon sokeria
Kokeile osan hedelmistä sijaan juureksia ja muita vihanneksia, porkkana käteen vaan, tuoreita salaatteja, ei salaattikastiketta tai ainoastaan vain aavistus!
- Aamulla puuroa tai leipää = hiilareita, ja jos vaaleaa leipää, niin aina pahempi
Kokeile kohtuumäärää ruisleipää, päälle korkeintaan sipaisu hyvää marggista (Becel tms.), juusto kevytjuustoa, makkarat pois leivän päältä, ja kun et kerran keittokinkkuakaan syö, niin kurkkua ja tomskua rutkasti
- Lämminruoka = milloin mitäkin
Laatikoissa on pottua ja kermaa hyvin usein = hiilareita ja rasvaa. Risotossa luonnollisesti riisiä = valkoinen riisi pois! Keitosta potut pois ja niiden tilalle juureksia enemmän. Lihaliemet pois tai korvaa ne vähäkalorisilla ja -suolaisilla.
Ja ateriamäärien koko! Ota pieni lautanen äläkä santsaa! Juomapuoleksi vettä. Huom! Tuoremehuissa ja smoothieissa on jumalattomasti kaloreita! Yhdessä pullossa kaljaa on yhtä paljon energiaa kuin vastaavassa määrässä tuoremehua, näin niinkuin vertailun vuoksi.
Ja liikuntaa! Kävelylenkkejä, pyöräilyä, mitä vaan. Ravaa edes rappusia.
Lisäksi: Onko kilpirauhasarvot tutkittu? Kilpirauhasen vajaatoiminta saattaa hidastaa tai jopa estää laihdutusta.
Luulen että ongelmasi on annoskoot. Itsekin saatan syödä aivan tolkuttomia määriä ruokaa enkä edes tajua että annokseni ovat samankokoisia kuin isojen miesten annokset - ja minä olen 160-senttinen mimmi! Eli annoksenikin pitäisi olla huomattavasti pienempi.
Hyvä että jätit mehut pois ja limut, koska niistä tulee kaloreita todella helposti.
Suosittelen että yrität syödä säännöllisesti 3 kertaa päivässä - mutta annokset pieninä. Ja keskity siihen että saat joka aterialla proteiinia.
Itsekin olen kasvissyöjä ja aamupalaksi suosittelen sulle Alpron maustamatonta soijajogurttia. Siinä on paljon proteiinia mutta vain 2,8g hiilihydraattia. Siihen sekaan voit laittaa vaikka kuitupitoista kauralesettä, marjoja, hedelmänpaloja, tai vaikka sokeritonta mysliä. On parempi aamupala kuin leipä. Itse vedän tota soijajogurttia aika paljon just sen proteiinin takia, koska kasvissyöjänä olen huomannut että proteiinin saanti voi jäädä aika vähille.
Katso että joka aterialla syöt myös jotain proteiinia: soijarouhetta, tofua, papuja, linssejä tai herneitä. Tai jotain kasvisnakkeja, leikkeleitä, tms. Jotain jolla saat proteiinia ruokaan.
en voi muuta sanoa kuin että tsemppiä, pidä huolta annoskoosta, ja olet sitkeä! Ja syö riittävästi ja juo paljon vettä! Äläkä retkahda :)
Koska olet diabeetikko, niin voisit toki tietenkin kysyä terveyskeskuksesta aikaa ravintoterapeutille ja pyytää häneltä ohjeita. Diebeteksessahan on omat erityispiirteensä jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan ja sit kautta varmasti myös laihduttamiseen. Ainakin hiilihydraattien määrää ja laatua varmasti sietäisi tarkkailla erityisesti.
Voisit myös kysellä täältä suomi24:n Diabetes-palstalta, miten muut diabeetikot ovat onnistuneet laihduttamaan - olen käsittänyt että kun sokerinsietokyky on heikentynyt, niin se tuo laihduttamiseen oman vaikeutensa.
Tsemppiä!
Kyllä kannattaisi jo terveyden puolesta alkaa laihduttaa, niin kuin olet yrittänytkin !
Tiedän, että se voi olla vaikeaa, mutta nyt järki käteen. Olen itse myös 162cm ja 52kg eli painat yli puolet enemmän.
Kannattaa oikeasti tarkastuttaa kilpirauhasarvosi, jos et laihdu.
Tsemppiä !
kilpirauhasarvot on otettu pari vuotta sitten viimeksi muiden arvojen yhteydessä, kun otettii noita verikokeita diabeteksen takia. ainakaan silloin lääkäri ei maininnut että niissä olisi mitään..
erityiskiitos toiselle vegetaristille vastauksista:)
tarkemmin kun rupesin miettimään vika on todennäköisesti juurikin noissa annoksen koossa.
soijajuttuja syön kyllä jokaisen lämpimän ruuan yhteydessä. tosin kesällä kun on ollut nää järkyttävät helteet, ni on proteiinin saantikin ollut varmaan aika vähäistä, kun ei tosiaan vaan tee mieli syödä mitään lämmintä ruokaa. melkein menee leipä-hedelmä linjalla. pitää yrittää jättää tuo leipäkin nyt pois:)
hedelmien pois jäänti kauhistuttaa.. kumminkin parhaimpia ja kätevämpiä välipaloja mitä tiedän :O
mutta taidan tosiaan kysäistä asiaa tuolta diabetes palstaltakin, voisivat osata antaa myös hyviä vinkkejä:)
Mä aloin syömään ja johan rupes!
Eli kysy ne diabeetikon ohjeet ja käytä vanhaa hyvää lautasmallia apuna, puolet kasviksia, neljännes pääruokaa,loput vaikka bataattia tai jottain....
täälläkin on hyviä vinkkejä:
http://www.diabetes.fi/index.php?lk_id=67
http://www.pienipaatospaivassa.fi/ela.php
Kiva jos vastauksistani oli jotain apua :)
Hedelmistä sanoisin sen verran että ne ovat kyllä ihmiselle oikein hyvää ravintoa, niissä on rutkasti vitamiineja ja kuitua ja kuitenkin niissä oleva sokeri pitää verensokerin tasaisena - eli ei tee sellaista sokeripiikkiä kuten vaikkapa valkoinen sokeri. Lisäksi iso osa niissä on vettä, eli ne ovat KEVYITÄ ja terveellisiä. Tietenkin hedelmäsokerikin on hedelmäsokeria, joten kohtuus hedelmienkin syönnissä kannattaa muistaa. Omenat ovat kyllä ihan hyviä, niitä voi syödä paljonkin. Viinirypäleissä ja banaanissa taas on paljon sokeria, niitä harvemmin.
Kokeile myö kiiwiä, vesimelonia, erilaisia sitrushedelmiä ja tuoretta ananasta. Niissä on kaikissa paljon vettä ja hyvin vähän kaloreita.
Ei hedelmistä pidä luopua, ne tekevät ihmiselle hyvää :)
Ne annoskoot on itsellekin ongelmallinen kohta, kun tosiaan tykkään niin paljon hyvänmakuisesta ruoasta, ihan tavallisesta kotiruoastakin, niin sitä tulee helposti syötyä iso lautanen ja otettua lisääkin. Vaikka ei edes olisi enää nälkä.
Se olisi hyvä jos osaisi lopettaa syömisen siinä vaiheessa kun ei enää ole nälkä. Silloin ei varmasti tulisi syötyä liian isoja annoksia.
Ja muista viellä liikunta, alkuun lyhyempiä kävelylenkkejä hitaammin. Ja kun olosi kohenee voit lisätä vauhtia. Sauvakävelykin on tehokasta!
liikunnan suhteen ei ole kyllä isoa ongelmaa, liikun aika paljon päivittäin. päivittäin 3 n. 3-4km lenkkiä teen, kun on kaksi koiraa joiden en kyllä halua jämähtävän sohvaperunoiksi:)