Moi. Mä olen nuori, yläasteella, ja mua haukutaan koulussa ylipainoni takia. Terveydenhoitajakin sanoo että olen lihava.
Olen 155 cm ja painan 66 kiloa. Miten laihtuisin? Siis tiedän että täytyis syödä terveellisesti ja liikkua paljon, mutta mitä se tarkoittaa? Mitä mun olis hyvä syödä (niinkun aamupala, lounas, välipala, päivällinen- ja iltapalaehdotuksia, sekä liikuntaideoita. En tahtois aloittaa mitään ohjattua liikuntaa) Olen hulluna pitsaan, karkkeihin, sipseihin sun muihin epäterveellisiin ruokiin. Mulla on läskiä vatsassa, takapuolessa ja reisissä, miten saisin niitä kiinteämmiksi? Vyötärönympärykseni on tasan yhdeksänkymmentä senttiä. Onko se liikaa? Miten vatsa- ja reisilihasliikkeitä tehdään? Milloin on paras aika päivästä liikkua? Haluaisin tietää kaikkea mahdollista. Vastatkaa kiitos edes joku...??
Olen 155 cm ja painan 66 kiloa. Miten laihtuisin? Siis tiedän että täytyis syödä terveellisesti ja liikkua paljon, mutta mitä se tarkoittaa? Mitä mun olis hyvä syödä (niinkun aamupala, lounas, välipala, päivällinen- ja iltapalaehdotuksia, sekä liikuntaideoita. En tahtois aloittaa mitään ohjattua liikuntaa) Olen hulluna pitsaan, karkkeihin, sipseihin sun muihin epäterveellisiin ruokiin. Mulla on läskiä vatsassa, takapuolessa ja reisissä, miten saisin niitä kiinteämmiksi? Vyötärönympärykseni on tasan yhdeksänkymmentä senttiä. Onko se liikaa? Miten vatsa- ja reisilihasliikkeitä tehdään? Milloin on paras aika päivästä liikkua? Haluaisin tietää kaikkea mahdollista. Vastatkaa kiitos edes joku...??
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hei!
Sinun iässäsi kun kasvu ei taida vielä olla loppunut, ei mielestäni kannata mitään kovin radikaalia laihdutusta yrittää. Mutta ihan tavallisella ruokavalion korjauksella laihdut turvallisesti:)
Jos nyt jotain esimerkkejä ruuista antaisi: Niin esimerkiksi aamupalaksi kaurapuuroa ja sokeroimatonta mehukeittoa /marjoja
Päivällä salaattia kanan, tonnikalan (vedessä) tai jonkun muun vähärasvaisen lihan kanssa. Yksi ruisleivän pala.
Välipalaksi: Ruisleipä ja joku hedelmä tai vihanneksia.
Illalla normaalia kotiruokaa, mutta muista lautasmalli ½ kasviksia hieman yli 1/3 proteiinia (lihaa, kalaa, kanaa, soijaa, raejuustoa ) ja hieman alle 1/3 täysjyvä pastaa tai täysjyvä riisiä ja miksei välillä perunaakin.
Iltapalksi voit hyvin syödä vielä ruisleipä palan ja vaikka vihanneksia.
Leivän päälle jotain vähärasvaista levitettä ja kevyt juustoja /leikkeleitä.
Juomana on vesi ja rasvatonmaito.
Voit toki syödä välipalaksi myös rasvatonta rahkaa minkä olet maustanut kevyesti marjoilla tai hedelmillä. Tai esim profeel jugurteilla.
Kävely on ihan hyvää liikuntaa, samoin pyöräily ja uiminen. Ihan mistä itse tykkää :) Kuitenkin olis hyvä liikkua esimerkiksi 3 krt/viikko. Vatsa ja reisi lihaksia saat parhaiten kiinteytettyä kuntosali harjoittelulla. Toki jos olet kovin nuori et voi kovin rankkaa treeniä tehdä :) Kuntosalilla sinua kyllä neuvotaan ja apua pitääkin pyytää.
Toki voit pyytää vinkkejä koulusi terveydenhoitajalta tai liikunnanopettajalta. Nyt kun koulut taas alkavat niin ota kaikki ilo irti ilmaisista, ohjatuista liikuntatunneista :) Niistä on paljon hyötyä!
Niin ja ruokavaliosta vielä että sipsit, karkit ja muut pois. Kerran viikossa kannattaa pitää herkkupäivä, mutta silloinkin kohtuudella :)
Kovasti stemppiä sinulle, ja muistathan että tärkeintä on että olet itse tyytyväinen itseesi!
Niin joo ja itse olen hyötynyt aika paljon kutoplus.fi:n jumppa ohjeista, sieltä voit katsoa miten kannattaa tehdä vatsalihaksia :)
Okei, kiitos sinulle.:D Noissa oli paljon uutta tietoa minulle!:D