Rasvaprosentti 10 %:iin, lihakset suuriksi kuntobodauksella
Eli tarkoitus laihduttaa pois kaikki turha ja saada noin 10 %:n rasvaprosentti ja samalla kasvattaa lihasta. Nämähän auttavat toisiaan, eli bodaus-harjoittelu ja oikea vähärasvainen ruokavalio sekä oikea kalorimäärä tiputtaa rasvaa, samalla kun lihas kasvaa. Suurempi lihasmassa kuluttaa levossa ja treenin jälkeen enemmän, joka taas polttaa kaloreita lisää ja vähentää rasvaa.
Tarkoitus tehdä painoharjoittelua 2-jakoisella 4 kertaa viikossa, eli ma ja to puolet kropasta ja ti, pe puolet kropasta noin tunnin treenillä. Lisäksi aerobista eli kohtuu matalatehoista 60 % maksimista rasvaa polttavaa kuntoilua esim. kuntokävely/sauvakävely, hölkkä, pyöräily/kuntopyörä, soutulaite/soutu, crosstrainer, porrasnousu, uinti, rullaluistelu, hiihto jne. 40-60 minuuttia päivittäin. Ennen ja jälkeen painoharjoittelua ja aerobista kevyet verryttelyt ja venyttelyt sekä lämmityssarjat. 2 kertaa viikossa (ei painoharjoitelupäivinä) kunnollinen venyttely-liikkuvuusohjelma n. 30 minuuttia.
Ruokavalio tai dieetti sisältää vain vähärasvaisia tai rasvattomia terveellisiä perusruoka-aineita. 6 ateriaa välipalat mukaanlukien noin 3 tunnin välein päivässä, plus palautusjuoma jota nautitaan 1/2 tuntia ennen, treenin aikana ja heti jälkeen suhteessa 1:1:2. Juomassa herahydrolysaattia ja maltodekstriiniä.
Joka aterialla noin 30 g proteiinia sekä hyviä rasvoja. Hiiiohydraatit kasviksista ja 100 % täysjyvätuotteista, riisistä käy myös tumma parboiled-riisi. Täysjyväpastan, riisin, perunan määrät tarkemmassa syynissä ja korkeintaan 1/4 lounaan ja päivällisen määrästä, eli desilitra-pari tai yksi peruna. Kalorit painottuvat aamuun ja lounaaseen, vähentyen iltaa kohti.
Rasvaprosentti 10 %:iin, lihakset suuriksi
23
4565
Vastaukset 23
- Temoil
Kuullostaa hyvältä.
Varmaan kaloreita saat kuitenki mättää
aika mukavasti tolla liikkuvuudella. - tegergerf
"suuriksi kuntobodauksella"
Suuria lihaksia ei tule kuntobodauksella. Harvemmalle kunnon bodauksellakaan.
"oikea vähärasvainen ruokavalio"
Onko vähärasvainen ruokavalio oikea dietillä. Otappa selvää rasvahapoista. En sanoisi oikeaa diettiruokavaliota vähärasvaiseksi.
"palautusjuoma jota nautitaan 1/2 tuntia ennen, treenin aikana ja heti jälkeen suhteessa 1:1:2. Juomassa herahydrolysaattia ja maltodekstriiniä."
Miksi otat hiilihydraattia ennen treeniä? Kehon oma energiantuotanto on huomattavasti tehokkaampi, kuin hiilihydraatista tehty. Lisäksi se on tehokkaampi rasvanpolttaja. En ymmärrä, jos yrität polttaa rasvaa, miksi koko päivän tärkeimmän hetken tuhoat tuolla tavalla.
Lisäksi en ymmärrä, jos meinaat todellakin vähärasvaista ruokavaliota noudattaa, miksi pitää edes hakea noita insuliinipiikkejä. Keho vaan vaatii kohta enemmän hiilihydraattia.
Eli taas on otettu asia sieltä, toinen täältä ja yhdistelty itse muka fiksuksi systeemiksi perehtymättä yhteenkään asiaan kunnolla. Ja lopputulos on päin vittua. Toki laihdut, jos energiaa tulee vähemmän kuin kuluu. Mutta ei tuo mikään optimaalinen menetelmä ole. Itse asiassa ihan paska.- tegergerf
Kun niin tuon lisääntyneen lihasmassan käyttämään kaloriapolttoon meinaat tukeutua, niin onko mitään hajua, paljonko se lihasmassa polttaa sitä energiaa. Tästä kuulee puhuttavan usein, mutta kun kysyy paljonko se polttaa sitten, niin kaikki kattoo suut pyöreenä.
- näin on vaan
tegergerf kirjoitti:
"suuriksi kuntobodauksella"
Suuria lihaksia ei tule kuntobodauksella. Harvemmalle kunnon bodauksellakaan.
Kaikki paitsi ammattilaisbodaus on kuntobodausta. Amatööribodaus on kuntobodausta. Se on sama kuinka tosissaan harjoittelet, jos et ole ammattilainen, olet harrastelija eli kuntobodailet. - jussih.
näin on vaan kirjoitti:
tegergerf kirjoitti:
"suuriksi kuntobodauksella"
Suuria lihaksia ei tule kuntobodauksella. Harvemmalle kunnon bodauksellakaan.
Kaikki paitsi ammattilaisbodaus on kuntobodausta. Amatööribodaus on kuntobodausta. Se on sama kuinka tosissaan harjoittelet, jos et ole ammattilainen, olet harrastelija eli kuntobodailet.Kun treenaat aamupäivällä niin saat treenin aiheuttaman tehostuneen kalorinpolton kaikki hyödyt. Kaloreja palaa noin 18 tuntia kovemmalla. Yöuni katkaisee tämän polton, joten illalla ei kannata treenata jos haluaa hyödyn irti.
- Ämäätööri
näin on vaan kirjoitti:
tegergerf kirjoitti:
"suuriksi kuntobodauksella"
Suuria lihaksia ei tule kuntobodauksella. Harvemmalle kunnon bodauksellakaan.
Kaikki paitsi ammattilaisbodaus on kuntobodausta. Amatööribodaus on kuntobodausta. Se on sama kuinka tosissaan harjoittelet, jos et ole ammattilainen, olet harrastelija eli kuntobodailet.Ammattilaisia on maailman bodaajista muutama sata, amatöörejä on erittäin suuri joukko. Väitätkö että amatöörikisoissa ei olisi isoja lihaksia? Ammattimaisesti voi bodata, vaikka ei ammattilainen olisikikaan tai edes kisoihin pyrkisi. Kuntobodaus on ehkä väärä sana, vähä kuin kuntosalilla käynti, bodaus on parempi, se kattaa tosissaan harrastavat amatööritkin.
- dfsdfsdfsdfsd
Taas mennään tähän vanhaan lankaan: kuvitellaan, että vähärasvainen ruokavalio on laihtumisen kannalta hyvä.
Se ei ole niin. Rasva ei muutu läskiksi, vaan energia muuttuu läskiksi.
Kropan rasva-aineenvaihdunnan hyvän toiminnan kannalta rasvaa pitää tulla ruokavaliossa vähintään joku 20-30% päivän energiasta. Itse lisään rasvan syöntiä dietillä! Kalaöljyä menee runsaasti (20-30 grammaa) ja lisäksi salaattien kanssa reilusti oliiviöljyä.- Isopapu
Oikeat bodaajat, siis ammattilaiset ja tosiamatöörit ottavat rasvoista 10-20 % kaloreista. Proteiinia 30 % ja loput hiilihydraateista. Typerää ottaa yli 20 % rasvoista jos syö terveellisesti bodaajan ruokavaliota. Rasvat kylmäpuristetuista kasvisöljyistä ja kalasta sekä omega-3 kalaöljystä. Soijalesitiinistä omega-3:set mielummin kuin vaikka rypsistä, lesitiinistä saadaan tärkeitä fosfolipidejä ja aivovitamiineja koliinia sekä inositolia. Öljyt kp rypsiöljystä, vehnänalkioöljystä ja pellavansiemenöljystä. Liha ja maitotaloustuotteet mahdollisimman vähärasvaisina. Harrastelijabodaajilla rasvat korkeintaan 20 % ja kun on bodattu vuosia ja lihasmassaa on paljon rasvoja se 10 %. Rasvaprosentti pysyy hyvin 5-10 %:n välillä.
- Isopapu
Isopapu kirjoitti:
Oikeat bodaajat, siis ammattilaiset ja tosiamatöörit ottavat rasvoista 10-20 % kaloreista. Proteiinia 30 % ja loput hiilihydraateista. Typerää ottaa yli 20 % rasvoista jos syö terveellisesti bodaajan ruokavaliota. Rasvat kylmäpuristetuista kasvisöljyistä ja kalasta sekä omega-3 kalaöljystä. Soijalesitiinistä omega-3:set mielummin kuin vaikka rypsistä, lesitiinistä saadaan tärkeitä fosfolipidejä ja aivovitamiineja koliinia sekä inositolia. Öljyt kp rypsiöljystä, vehnänalkioöljystä ja pellavansiemenöljystä. Liha ja maitotaloustuotteet mahdollisimman vähärasvaisina. Harrastelijabodaajilla rasvat korkeintaan 20 % ja kun on bodattu vuosia ja lihasmassaa on paljon rasvoja se 10 %. Rasvaprosentti pysyy hyvin 5-10 %:n välillä.
"Soijalesitiinistä omega-3:set mielummin kuin vaikka rypsistä"
Siis omega-6:set. Rypsiöljy on huonohko kasvisöljy, siitä saa aivan liikaa monityydyttymättömiä omega-6 rasvahappoja, joita tulee muutenkin liikaa. Vääristää omega-3/6 suhdetta ja altistaa sairauksille. - bodaajan ruokaa
Isopapu kirjoitti:
Oikeat bodaajat, siis ammattilaiset ja tosiamatöörit ottavat rasvoista 10-20 % kaloreista. Proteiinia 30 % ja loput hiilihydraateista. Typerää ottaa yli 20 % rasvoista jos syö terveellisesti bodaajan ruokavaliota. Rasvat kylmäpuristetuista kasvisöljyistä ja kalasta sekä omega-3 kalaöljystä. Soijalesitiinistä omega-3:set mielummin kuin vaikka rypsistä, lesitiinistä saadaan tärkeitä fosfolipidejä ja aivovitamiineja koliinia sekä inositolia. Öljyt kp rypsiöljystä, vehnänalkioöljystä ja pellavansiemenöljystä. Liha ja maitotaloustuotteet mahdollisimman vähärasvaisina. Harrastelijabodaajilla rasvat korkeintaan 20 % ja kun on bodattu vuosia ja lihasmassaa on paljon rasvoja se 10 %. Rasvaprosentti pysyy hyvin 5-10 %:n välillä.
"Oikeat bodaajat, siis ammattilaiset ja tosiamatöörit ottavat rasvoista 10-20 % kaloreista. Proteiinia 30 % ja loput hiilihydraateista. Typerää ottaa yli 20 % rasvoista jos syö terveellisesti bodaajan ruokavaliota. Rasvat kylmäpuristetuista kasvisöljyistä ja kalasta sekä omega-3 kalaöljystä. Soijalesitiinistä omega-3:set mielummin kuin vaikka rypsistä, lesitiinistä saadaan tärkeitä fosfolipidejä ja aivovitamiineja koliinia sekä inositolia. Öljyt kp rypsiöljystä, vehnänalkioöljystä ja pellavansiemenöljystä. Liha ja maitotaloustuotteet mahdollisimman vähärasvaisina."
Siinä sulle saatanan homo sitä ammattilaisten ruokavalioo ja omega-kolmosia koliinia ja muuta paskaa.
Kato videon loppu ni näät mitä ne ammattilaiset syö perkele. - *kallekustaa*
on kyllä melkonen homo bodari videolla, hyi saatana!
- Vierailija^^
Onko normaalia jos rasvaprosentti on alle kymmenen? Itellä on tällä hetkellä prosentit siinä kuuden paikkeilla.. Käyn thaiboxing harkoissa kolme kertaa viikossa, sekä lenkkeilen silloin tällöin.. Syön mielestäni normaalisti 4-6 ateriaa päivässä.
- punttaaja_
Normaalin rasvaprosentti miehillä on noin 15 prosenttia ja naisilla noin 22.
- punttaaja_
punttaaja_ kirjoitti:
Normaalin rasvaprosentti miehillä on noin 15 prosenttia ja naisilla noin 22.
jotta ei tule väärinkäsityksiä, eli siis normaali on se n. 15% ja sen alle 10 niin on erinomainen, mutta kehossa täytyy kuitenkin olla jonkinverran rasvaa, eli jotain reilu 5%. Kehonrakentajilla 4-5% kisakunnossa. Jos alle 4% niin se on good bye. Korjatkaa joku jos oon väärässä!
- Vierailija^^
punttaaja_ kirjoitti:
jotta ei tule väärinkäsityksiä, eli siis normaali on se n. 15% ja sen alle 10 niin on erinomainen, mutta kehossa täytyy kuitenkin olla jonkinverran rasvaa, eli jotain reilu 5%. Kehonrakentajilla 4-5% kisakunnossa. Jos alle 4% niin se on good bye. Korjatkaa joku jos oon väärässä!
se on vaan sitten alettava syömään vieläkin enemmän.
- ..juma..
punttaaja_ kirjoitti:
jotta ei tule väärinkäsityksiä, eli siis normaali on se n. 15% ja sen alle 10 niin on erinomainen, mutta kehossa täytyy kuitenkin olla jonkinverran rasvaa, eli jotain reilu 5%. Kehonrakentajilla 4-5% kisakunnossa. Jos alle 4% niin se on good bye. Korjatkaa joku jos oon väärässä!
..kai sitten pitää bulkata kun rasvat on 2,5%:ssa:(
- millä mittasit
..juma.. kirjoitti:
..kai sitten pitää bulkata kun rasvat on 2,5%:ssa:(
mittasitko koti omrom paristokäyttöisellä rasvamittarilla?? heh...
- B.B.
No olen nyt treenannut kolme vuotta tällä systeemillä ja päässyt aika hyviin tuloksiin. Hauis mm. 48 cm ja rasvaprosentti 10-12%:n välillä peruskuntokaudella, ja nyt rantakauden dieetin jälkeen 6-8%.
Huollimatta vähärasvaisesta ruokavaliosta, rasvat 10-20% kaloreista lihas on kasvanut erinomaisesti.
Treenannut 2- ja 3-jakoisilla ohjelmilla 4-5 kertaa viikossa. Lisäksi teen 500 kcal:in aerobisen joka aamu ennen aamupalaa, tehnyt jo puolitoista vuotta. Aikaa kulu noin 30-50 minuuttia.
Muuten sama systeemi kuin aloitusviestissä. Syön aamupalan, aamun välipalan, lounaan, iltapäivän välipalan, päivällisen, treenipalkkarin ja iltapalan, eli 7 ateriaa noin 3 tunnin välein. Jokaisella aterialla 20-30g proteiinia (2g per painokilo), sopivasti hiilihydraatteja ja hieman rasvaa. Vihreää teetä tulee juotua 5-6 kupillista päivässä ruokailujen välissä ja ilman maitoa.
Kasvisten määrä on noussut entisestään fytokemikaalien, antioksidanttien ja vitamiinien saannin maksimoimiseksi, sekä emäksisyyden nostamiseksi. Ruoka-ainevalikoima koostuu ravintoainetiheydeltään hyvistä tuotteista. Ostan perusraaka-aineita jotka maustan ja marinoin itse mausteyrteillä ym. terveellisellä.- buhahahaaaaa
http://www.youtube.com/watch?v=bQafj0dBwbo
Siinä mittauksessa Pasasella ja Boogiella rasva% arviolta n. 12-15%. Herrasella kisadietti päällä Mr. Olympia kisoihin.
Ja sä vajakki kirkkain silmin väität, että sä olet hauikseltasi lähellä ammattilaistasoa.
Loppukirjoituksesi onkin lienee samaa paskaa kuin ensimmäinen kappaleesi, joten sitä ei edes viitsi vaivautua lukemaan.
Varo ettei tyyny ole märkä aamulla kun tollasia unia näet. - B.B.
buhahahaaaaa kirjoitti:
http://www.youtube.com/watch?v=bQafj0dBwbo
Siinä mittauksessa Pasasella ja Boogiella rasva% arviolta n. 12-15%. Herrasella kisadietti päällä Mr. Olympia kisoihin.
Ja sä vajakki kirkkain silmin väität, että sä olet hauikseltasi lähellä ammattilaistasoa.
Loppukirjoituksesi onkin lienee samaa paskaa kuin ensimmäinen kappaleesi, joten sitä ei edes viitsi vaivautua lukemaan.
Varo ettei tyyny ole märkä aamulla kun tollasia unia näet.Mieti nyt vähän noiden ukkojen kokoa, ne on pikkumiehiä mun 195 cm:n ruhon rinnalla. Ja Suomessakin on ollut monia noita suurempia hauiksia mm. Savolaisella, vaikka äijä on myös aika tumppisarjaa. Noi ei todellakaan olleet Suomen oikeasti suurimmat kädet. Sitä paitsi että mulla on paksuutta hauiksessa, brachialiksessa ja ojentajissa, hauiksen peak on keskimääräistä korkeampi. Usko tai ole uskomatta.
- Buhahahaaa
B.B. kirjoitti:
Mieti nyt vähän noiden ukkojen kokoa, ne on pikkumiehiä mun 195 cm:n ruhon rinnalla. Ja Suomessakin on ollut monia noita suurempia hauiksia mm. Savolaisella, vaikka äijä on myös aika tumppisarjaa. Noi ei todellakaan olleet Suomen oikeasti suurimmat kädet. Sitä paitsi että mulla on paksuutta hauiksessa, brachialiksessa ja ojentajissa, hauiksen peak on keskimääräistä korkeampi. Usko tai ole uskomatta.
No ihan suoraan voin sanoa, että olen uskomatta.
Täällä netissä on aina näitä 200 kilon natupenkkaajia ja 50 sentin hauiksia. Mut itseännehän vain siinä kusetatte. Vaikka huvittavaa niitä onkin lukea. =D - pienetpatit
Buhahahaaa kirjoitti:
No ihan suoraan voin sanoa, että olen uskomatta.
Täällä netissä on aina näitä 200 kilon natupenkkaajia ja 50 sentin hauiksia. Mut itseännehän vain siinä kusetatte. Vaikka huvittavaa niitä onkin lukea. =Dminusta 200 kiloa penkistä natuna ei kuulosta mahdottomalta. itse oon nostanu kerran 170 kiloa ja oon edelleen natu. Monipuoliset treenimetodit on avain koviin tuloksiin. Yksipuolisilla tekniikoilla tulee loukkaantumisia kovilla raudoilla.
- B.B.
Itse en nosta läheskään 200 kg, tosin se ei ole tarkoituskaan, vaan lihaskasvu.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Gallup: Kansalaiset eivät usko velkajarruun
Puolet suomalaisista ei usko velkajarrun vaatimien sopeutusten toteutuvan, kertoo Iro Researchin kyselytutkimus. Kokoom691082- 64872
Sinulle nainen
En ehkä koskaan osannut sanoa tätä oikein. Minun vaikeuteni luottaa liittyi ennen kaikkea menettämisen pelkoon. Siihen66856- 53848
- 187832
Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun
Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on72712- 42706
Hei rakkaani.
Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi59698Martsusta tuli leuhka
Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal206680Kuisla Group Oy jättänyt yrityssaneeraushakemuksen
Samalla yrityssaneeraukseen on hakeutunut Kuisla henkilökohtaisesti ja Seinäjoen Motelli Oy, joka omistaa Sorsanpesän ki28624Kiulu myynnissä!
Kiulu hakee taas uutta yrittäjää. https://www.yritysporssi.fi/etela-pohjanmaa-lansi-suomi-finland/myytavat/yritykset/ma26578- 42548
Uskallanko laittaa sulle viestiä?
Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S51548Tulisiko naisille asettaa korkeammat eläkemaksut
Tämä tuli mieleeni kun luin aamun lööppejä. Japanissa alkaa olla "uutta nuorisoa" ihan urakalla, ikä alkaa sadan jälkeen169474Et pysty peittämään minulta
Sinä olet hyvä peittämään asioita niin halutessasi. Pystyt pitkiäkin aikoja salaamaan juttuja. Juuri mietin tuossa, olet47474- 18458
Mitä oikein tapahtui? Maajussi-Jetta sai tylyt pakit - Sulhoehdokas selittää: "Ei lentänyt kipinät"
Maajussille morsian -sarjassa etsitään rakkautta ja rinnalle kumppania. Yksi maajusseista on Jetta - liikunnallinen ja12427Makeinen, asiaa sinulle
Minua korkeampien voimien kehotuksesta sinua pyydetään avaamaan jokin yhteys asioista keskustelemisen takia kanssani. Il28393Huumekauppaako
”Huumekauppa johti rajuun väkivaltaan Kokkolassa – Kolme nuorta otettu kiinni, yksi epäillyistä alaikäinen”9384J-mies!
Meidän "suhde" (suhde mitä ei oikeastaan edes ole) on kielletty ja vaikea. En tiedä mihin uskot, mutta olet irl itsekin32382