Olen ihan aloittelija tällä saralla joten jos voisitte hieman neuvoa minua: Haluaisin siis saada lisää voimaa, joten kun treenaan erilaisilla laitteilla, otetaan nyt vaikka punttipenkki esimerkiksi, niin miten monta toistoa/sarjaa ja millaisilla painoilla minun pitäisi treenata jotta saisin lisää voimaa? olen 72 kiloinen jäpikkä..
Olisi mukavaa jos saisin asiallisia vastauksia, kiitos..:)
Olisi mukavaa jos saisin asiallisia vastauksia, kiitos..:)
Vastaukset 5
Vanhimmat
No ihan ensin pitäisi tietää, monestikko viikkoon käyt salilla?
3 kertaa
Ilmeisesti olet aloittelija? Joten ihan perus 1-jakoisesta lähdetään
Eli
1:
Penkki
Kyykky
Selän ojennukset
Ylätalja eteen
Pohjenousut seisaaltaan
2:
Pystypunnerrus käsipainoilla
Hauiskäännöt käsipainoilla
Ylätalja ojentajille
Takareisikoukistukset
Eli kaikki samana päivänä. Ryhmän 1 liikkeet 3*8-10. Ryhmän 2 liikkeet 2*10-12
milaisilla painoilla pitäisi treenata jotta voimaa saisi kasvatettua tasaiseen tahtiin?
Sellaiset painot, että kaikissa sarjoissa tulee puhtaat toistot. Ja tuo 10 toistoa on siis vain tavoite. Eli sitä ei väkisin runnota. Todelliset sarjat voi mennä vaikka 11 toistoa, 9 toistoa, 8 toistoa. Eli niin, että viimeinen toisto on kova, mutta puhdas. Opit kyllä ajan myötä hakemaan oikeat painot. Pidät vain mielessä, että kyykky käy riittävän syvällä, et kasvata painoja tekniikan tai syvyyden kustannuksella, muuten alkaa menemään metsään. Sama koskee kaikkia liikkeitä, mutta erityisesti kyykyssä tuo yleensä tapahtuu ensimmäisenä.