Olen ihan aloittelija tällä saralla joten jos voisitte hieman neuvoa minua: Haluaisin siis saada lisää voimaa, joten kun treenaan erilaisilla laitteilla, otetaan nyt vaikka punttipenkki esimerkiksi, niin miten monta toistoa/sarjaa ja millaisilla painoilla minun pitäisi treenata jotta saisin lisää voimaa? olen 72 kiloinen jäpikkä..
Olisi mukavaa jos saisin asiallisia vastauksia, kiitos..:)
Saisinko hieman apua?
5
295
Vastaukset
- pippelihiiren serkku
No ihan ensin pitäisi tietää, monestikko viikkoon käyt salilla?
- ..2
3 kertaa
- pippelihiiren serkku
..2 kirjoitti:
3 kertaa
Ilmeisesti olet aloittelija? Joten ihan perus 1-jakoisesta lähdetään
Eli
1:
Penkki
Kyykky
Selän ojennukset
Ylätalja eteen
Pohjenousut seisaaltaan
2:
Pystypunnerrus käsipainoilla
Hauiskäännöt käsipainoilla
Ylätalja ojentajille
Takareisikoukistukset
Eli kaikki samana päivänä. Ryhmän 1 liikkeet 3*8-10. Ryhmän 2 liikkeet 2*10-12 - entäs sitten
pippelihiiren serkku kirjoitti:
Ilmeisesti olet aloittelija? Joten ihan perus 1-jakoisesta lähdetään
Eli
1:
Penkki
Kyykky
Selän ojennukset
Ylätalja eteen
Pohjenousut seisaaltaan
2:
Pystypunnerrus käsipainoilla
Hauiskäännöt käsipainoilla
Ylätalja ojentajille
Takareisikoukistukset
Eli kaikki samana päivänä. Ryhmän 1 liikkeet 3*8-10. Ryhmän 2 liikkeet 2*10-12milaisilla painoilla pitäisi treenata jotta voimaa saisi kasvatettua tasaiseen tahtiin?
- pippelihiiren serkku
entäs sitten kirjoitti:
milaisilla painoilla pitäisi treenata jotta voimaa saisi kasvatettua tasaiseen tahtiin?
Sellaiset painot, että kaikissa sarjoissa tulee puhtaat toistot. Ja tuo 10 toistoa on siis vain tavoite. Eli sitä ei väkisin runnota. Todelliset sarjat voi mennä vaikka 11 toistoa, 9 toistoa, 8 toistoa. Eli niin, että viimeinen toisto on kova, mutta puhdas. Opit kyllä ajan myötä hakemaan oikeat painot. Pidät vain mielessä, että kyykky käy riittävän syvällä, et kasvata painoja tekniikan tai syvyyden kustannuksella, muuten alkaa menemään metsään. Sama koskee kaikkia liikkeitä, mutta erityisesti kyykyssä tuo yleensä tapahtuu ensimmäisenä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1751957Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361685Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi81312Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2241139Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu561136Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas151015- 59918
Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv57903