Olen ihan aloittelija tällä saralla joten jos voisitte hieman neuvoa minua: Haluaisin siis saada lisää voimaa, joten kun treenaan erilaisilla laitteilla, otetaan nyt vaikka punttipenkki esimerkiksi, niin miten monta toistoa/sarjaa ja millaisilla painoilla minun pitäisi treenata jotta saisin lisää voimaa? olen 72 kiloinen jäpikkä..
Olisi mukavaa jos saisin asiallisia vastauksia, kiitos..:)
Saisinko hieman apua?
kiitosta...
5
295
Vastaukset
- pippelihiiren serkku
No ihan ensin pitäisi tietää, monestikko viikkoon käyt salilla?
- ..2
3 kertaa
- pippelihiiren serkku
..2 kirjoitti:
3 kertaa
Ilmeisesti olet aloittelija? Joten ihan perus 1-jakoisesta lähdetään
Eli
1:
Penkki
Kyykky
Selän ojennukset
Ylätalja eteen
Pohjenousut seisaaltaan
2:
Pystypunnerrus käsipainoilla
Hauiskäännöt käsipainoilla
Ylätalja ojentajille
Takareisikoukistukset
Eli kaikki samana päivänä. Ryhmän 1 liikkeet 3*8-10. Ryhmän 2 liikkeet 2*10-12 - entäs sitten
pippelihiiren serkku kirjoitti:
Ilmeisesti olet aloittelija? Joten ihan perus 1-jakoisesta lähdetään
Eli
1:
Penkki
Kyykky
Selän ojennukset
Ylätalja eteen
Pohjenousut seisaaltaan
2:
Pystypunnerrus käsipainoilla
Hauiskäännöt käsipainoilla
Ylätalja ojentajille
Takareisikoukistukset
Eli kaikki samana päivänä. Ryhmän 1 liikkeet 3*8-10. Ryhmän 2 liikkeet 2*10-12milaisilla painoilla pitäisi treenata jotta voimaa saisi kasvatettua tasaiseen tahtiin?
- pippelihiiren serkku
entäs sitten kirjoitti:
milaisilla painoilla pitäisi treenata jotta voimaa saisi kasvatettua tasaiseen tahtiin?
Sellaiset painot, että kaikissa sarjoissa tulee puhtaat toistot. Ja tuo 10 toistoa on siis vain tavoite. Eli sitä ei väkisin runnota. Todelliset sarjat voi mennä vaikka 11 toistoa, 9 toistoa, 8 toistoa. Eli niin, että viimeinen toisto on kova, mutta puhdas. Opit kyllä ajan myötä hakemaan oikeat painot. Pidät vain mielessä, että kyykky käy riittävän syvällä, et kasvata painoja tekniikan tai syvyyden kustannuksella, muuten alkaa menemään metsään. Sama koskee kaikkia liikkeitä, mutta erityisesti kyykyssä tuo yleensä tapahtuu ensimmäisenä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "874188Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella293163No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452340- 351348
- 10929
- 134921
- 6894
Masan touhut etenee
Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa12832Naisten ja miesten tasoeroista
Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris124776- 11770