Saisinko hieman apua?

kiitosta...

Olen ihan aloittelija tällä saralla joten jos voisitte hieman neuvoa minua: Haluaisin siis saada lisää voimaa, joten kun treenaan erilaisilla laitteilla, otetaan nyt vaikka punttipenkki esimerkiksi, niin miten monta toistoa/sarjaa ja millaisilla painoilla minun pitäisi treenata jotta saisin lisää voimaa? olen 72 kiloinen jäpikkä..

Olisi mukavaa jos saisin asiallisia vastauksia, kiitos..:)

5

295

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • pippelihiiren serkku

      No ihan ensin pitäisi tietää, monestikko viikkoon käyt salilla?

      • ..2

        3 kertaa


      • pippelihiiren serkku
        ..2 kirjoitti:

        3 kertaa

        Ilmeisesti olet aloittelija? Joten ihan perus 1-jakoisesta lähdetään

        Eli
        1:
        Penkki
        Kyykky
        Selän ojennukset
        Ylätalja eteen
        Pohjenousut seisaaltaan

        2:
        Pystypunnerrus käsipainoilla
        Hauiskäännöt käsipainoilla
        Ylätalja ojentajille
        Takareisikoukistukset

        Eli kaikki samana päivänä. Ryhmän 1 liikkeet 3*8-10. Ryhmän 2 liikkeet 2*10-12


      • entäs sitten
        pippelihiiren serkku kirjoitti:

        Ilmeisesti olet aloittelija? Joten ihan perus 1-jakoisesta lähdetään

        Eli
        1:
        Penkki
        Kyykky
        Selän ojennukset
        Ylätalja eteen
        Pohjenousut seisaaltaan

        2:
        Pystypunnerrus käsipainoilla
        Hauiskäännöt käsipainoilla
        Ylätalja ojentajille
        Takareisikoukistukset

        Eli kaikki samana päivänä. Ryhmän 1 liikkeet 3*8-10. Ryhmän 2 liikkeet 2*10-12

        milaisilla painoilla pitäisi treenata jotta voimaa saisi kasvatettua tasaiseen tahtiin?


      • pippelihiiren serkku
        entäs sitten kirjoitti:

        milaisilla painoilla pitäisi treenata jotta voimaa saisi kasvatettua tasaiseen tahtiin?

        Sellaiset painot, että kaikissa sarjoissa tulee puhtaat toistot. Ja tuo 10 toistoa on siis vain tavoite. Eli sitä ei väkisin runnota. Todelliset sarjat voi mennä vaikka 11 toistoa, 9 toistoa, 8 toistoa. Eli niin, että viimeinen toisto on kova, mutta puhdas. Opit kyllä ajan myötä hakemaan oikeat painot. Pidät vain mielessä, että kyykky käy riittävän syvällä, et kasvata painoja tekniikan tai syvyyden kustannuksella, muuten alkaa menemään metsään. Sama koskee kaikkia liikkeitä, mutta erityisesti kyykyssä tuo yleensä tapahtuu ensimmäisenä.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      175
      1957
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1685
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1312
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1139
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      56
      1136
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      15
      1015
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      59
      918
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      903
    Aihe