Voimaa massan ohelle?

Kuinka se käy

On tullut vedettyä muutama kk. lähinnä vain 8-10 toiston sarjoja, 2-4 kpl per liike, rintalihaksia tosin usein 5. Hauiksia enemmänkin, liikkeitä vaihdellen hieman erilaisiksi mutta periaatteessa samasta asiasta on kyse. Lihasryhmälle liikkeitä on tullut 2-4. Lihaksia en juuri saa kipeiksi, vaikka mitä tekisin. Palautuminen tapahtuu varsin täydellisesti kahdessa päivässä.

Mites tuota kannattaisi muuttaa jos haluaisi lisää maksimivoimaa, mutta myös massaa (jonka kasvu hidastui selvästi parin ekan kk jälkeen)? Linkkejä voi myös tarjota.

Jos joskus pidän pitkänkin treenitauon, minkä tyyppisellä treenillä tehdyt tulokset (niin voiman kuin massan suhteenkin) hiipuvat tauon aikana vähiten? Onko tämän suhteen eroa, jos treeni on ollut bodaustyyppistä vs. voimanostotyyppistä?

Vapaapainoilla lähinnä vetelen, jos tällä on merkitystä.

2

340

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Arska

      Riippuu vähän tauon pituudesta ja olemassa olevasta pohjakunnosta, mutta epäilisin, että kunnon kesätauolla on enemmän vaikutusta kyllä bodauksen puolella, voimanostossa sellanen perusjamppa-taso säilyy aika pitkään kyllä, bodauksen puolella riittää, kun kävelee grillin ohi, niin on jo 5kg vyötäröllä lisää. :)

    • teppo terävä

      samaan aikaan et voi lähteä hakemaan maksimivoimaa ja massaa. piste.

      paras homma on kun sisällytät molemmat tavat ympäri vuoden treenivihkoon.

      kierrätä esim. kolmea eri tapaa.

      1kk toistot 12-15
      1kk toistot 6-8
      1kk toistot 2-4

      näin homma potkii jatkuvasti eteenpäin.
      maksimivoimaa saat nimenomaan parhaiten tuolla viimeisellä jaksolla, mutta sitäkään ei kannata tehdä kuin maksimissaan 4-6 viikkoa ja taas palataan toistovälille 12-15 jne....

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      175
      1957
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1685
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1312
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1139
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      56
      1136
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      15
      1015
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      59
      918
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      903
    Aihe