Olen harjoitellut tässä laihduttamista ja onnistunut pikkuhiljaa vähentämään päivittäistiä kcal-määrää. Olen laihtunut 5 viikon aikana 3,5kg (73,5->69). Nyt olisi tavoite ottaa loppukiri ja laihduttaa kolmen viikon aikana 4-5kg. Lähtöpaino siis 69 kg, pituutta 162cm ja ikää 41v.
Kaipaisin nyt hyviä vinkkejä ravinnon laadun ja määrän, liikunnan sekä muiden vinkkien tiimoilta.
Onko tavoitteeni realistinen? Olen valmis keskittymään tähän projektiin täysillä, sillä laihtuminen on palkitsevaa sekä fyysisellä että henkisellä tasolla.
Kaipaisin nyt hyviä vinkkejä ravinnon laadun ja määrän, liikunnan sekä muiden vinkkien tiimoilta.
Onko tavoitteeni realistinen? Olen valmis keskittymään tähän projektiin täysillä, sillä laihtuminen on palkitsevaa sekä fyysisellä että henkisellä tasolla.
Vastaukset 4
Vanhimmat
On aivan yhdentekevää kuinka tempoilet 8 viikkoa loppuelämän pituisessa asiassa.
Sinulla on vielä matkaa oivallukseen.
teoriassa voi onnistua, mutta ei tuossa mitään järkeä ole, parempi jatkaa sillä vanhalla tahdilla, ja sekään ei tule yhtään helpommaksi kun kiloja on jo lähtenyt, seuraavat 3,5 vaatii jo enemmän työtä, tai paljon vähemmän ruokaa, mutta tsemppiä!
En nyt koita latistaa, mutta jos meinaat tuon rääkin jälkeen pitää painon samana, se vaatii aivan järjettömästi itsekuria. Olen itse laihdutellut vauhdilla n. 400g/viikko ja paino on pysynyt poissa. Onko sillä laihduttamisella niin hirveä hoppu, kun kyse on kuitenkin hallita paino koko loppuelämä? Ota nyt ihan rennosti vaan, niin takuuvarmasti pääset parempiin tuloksiin:)
Yksi kysyy neuvoja laihdutukseen.
Toinen vastaa tämän olevan vielä matkalla oivallukseen ja antaa ymmärtää että laihdutus on loppuelämän pituinen asia. (Painonhallinta kyllä, mutta laihdutus ei)
Kolmas käskee pysyä entisellä tiellä, koska sekin vaikeutuu painon pudotessa. (Tässä on kyllä perää)
......
Energiankulutus pienenee painon keventyessä Tämä koskee sekä energian tarvetta sekä liikunnassa kulutettuja kaloreita.(muuten, jos lähtöpainosi oli 73,5 ja nyt painan 69 olet pudottanut 4,5kg! Onnea!).
Jos haluat laihtua kolmen viikon aikana esim. 4,5 kg, se tarkoittaa että viikottain sinun tulisi vähentää syömistä ja lisätä liikuntaa 7000*1,5=10500kcal verran, tämä tekee päivää kohden 1500kcal.
Varovaisesti arvioiden peruskulutuksesi (esim. toimistotyötä tekevä) on 1800 kcal/pvä. Jotta saisi kasaan päivittäin nuo tarvittavat 1500 kcal syömistä tulisi vähentää esim. 800 kcal ja liikkua 700 kcal edestä (mikä onkin jo aikamoinen urakka päivälle).
1kg/vko onkin jo helpompaa, jos ei ihan helppoa sekään. Säästötavoite on silloin 1000kcal/pvä.
Olen samaa mieltä kanssasi, että laihtuminen on palkitsevaa. Tsemppiä laihdutukseen!