Elikkä olen nuori mies ja en ole niinkään ylipainoinen mutta indexini on siis 26.1 ja sen mukaan olen lievästi ylipainoinen, kyllä minulla on läskiä vartalon päällä, mutta olen nyt viikon kokeillut tällaista : 3-5 krt viikossa tunnin lenkki.
sitten syön aika suht varovasti:
aamulla: ruisleipä ja maito
lounaalla: salaatti tai ruisleipä.
päivällä: joku hedelmä omena tai banaani
ja iltapalaksi ruisleipä
Toimiikohan tällainen ohjelma ?
nimittäin olen itse todella paljon raatanut laihdutuksen vuoksi, mutta en ole koskaan onnistunut siinä. Nyt haluaisin kysyä muitten mielipiteitä, niin että voisin nähdä onkoha tämä oikea tyyli?
sitten syön aika suht varovasti:
aamulla: ruisleipä ja maito
lounaalla: salaatti tai ruisleipä.
päivällä: joku hedelmä omena tai banaani
ja iltapalaksi ruisleipä
Toimiikohan tällainen ohjelma ?
nimittäin olen itse todella paljon raatanut laihdutuksen vuoksi, mutta en ole koskaan onnistunut siinä. Nyt haluaisin kysyä muitten mielipiteitä, niin että voisin nähdä onkoha tämä oikea tyyli?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Joku ravitsemusekspertti saa antaa pätevämpiä neuvoja, mutta ensi silmäykseltä voin kyllä yhden jutun sanoa: lisää ruokaa ihminen!
Jotain luettavaa ja tutustumisen arvoista:
www.kalorilaskuri.fi
> http://kalorilaskuri.fi/laihduttaminen.php
> http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=2013
Tuossa sun listassa on vain välipalat ja lisukkeet, mutta ruoka puuttuu kokonaan. Et pärjää tuollaisella ruokavaliolla, muutaman päivän jälkeen viimeistään on niin hillitön nälkä ja heikko olo että syöt mitä tahansa kunhan sitä on paljon.
Aamupala on ok, riippuen siitä mitä on ruisleivän päällä. Lounaaksi ruoka tuon salaatin lisäksi. Välipalaksi hedelmä. Päivälliseksi jälleen kunnon ruoka ja iltapalaksi vaikka rahkaa tai raejuustoa. Älä syö valkoista riisiä tai valkoista pastaa, vaihda ne täysjyvätuotteisiin. Älä käytä valmisruokia vaan tee ruoka itse ja käytä runsaasti kasviksia!
Harrasta muutakin liikuntaa kuin lenkkiä, se treenaa pääosin jalkoja, tee vaikka 3 kertaa viikossa tunnin lenkki ja 2 kertaa viikossa salille.
siis ilmaisin väärin, annoin siis päivän esimerkin : D , kyllä minä syön lounaallakin iha kunnolista ruokaa. joo mutta olen kuullut että jos alkaa käydä laihdutuksen ohella puntilla niin voi paino siitä nousta
Hiilihydraatteja saat nykyisestä ruokavaliosta jo tarpeeksi, mutta proteiinin ja rasvan saanti on olematonta. Ne on erittäin tärkeitä jos sä yrität kohottaa kuntoas.
Eli lisäät ruokavalioos esim: aamupala kananmunaa pekonia, päivällä broilerin rintafile, illalla ruisleivän kaveriksi purkki tonnikalaa. Niinja vihanneksia tohon sais lisätä reilusti, tomaattia, kurkkua, porkkanaa, kaaleja jne. Mut tosiaan rasvaakin pitää syödä, älä pelkää että se lihottais, sillä se ei todellakaan ole se lihottava tekijä, vaan ylimääräiset hiilihydraatit ovat. Pidä siis hiilarit kurissa, ei muutakuin nuo ruisleivät ja hedelmät mitä jo syöt päivässä.