Tässä on viides päivä tietoista elämänmuutosta menossa. Kävin vuoden ajan jumpassa kaksi kertaa viikossa, mutta kesän ajaksi jumpat loppuivat. Niinpä aloin miettiä tätä koko elämänmuutosta uusin silmin ja kysynkin laihdunko tällä tapaa. Lomalla olen opinnoistani juuri nyt.
En ole syönyt mitään hyvää muutamaan viikkoon, karkit, limut, pullat yms on jätetty pois. Eikä tee edes mieli! Ainoastaan kuukautisten aikana täytyy saada yksi suklaapatukka, kärsin jostain ihme-himosta aina silloin :) Liikuntaa harrastan noin tunnin joka päivä, tänään on siis viides päivä tämän liikunnan kanssa. Poljen kuntopyörää tunnin päivässä, sopivasti samalla kun katselen telkkaria. Ihan kunnon vastuksella ja nopeudella, hiki tulee ja hengästyn. Polkiessa saatan tehdä esim käsilihaksia vahvistavia liikkeitä. Noin kolmena päivänä viikossa teen lisäksi lihasliikkeitä, kuten vatsat, selät ym.
En syö punaista lihaa melkein lainkaan, mutta syön kalaa muutaman kerran viikossa, joskus useammin. Lohta ja seitiä lähinnä. Ja ei, en friteeraa niitä rasvassa :)
Aamupalana (n. klo. 9-10) on yleensä lasillinen maitoa/kaakaota ja kaksi siivua ruisleipää (täysjyvää siis). Voita sipaisen hyvin ohuelti vain leivän päälle. Joskus laitan siivun juustoa ja kurkkua. Pointti on että minun on vaikea syödä aamuisin.
Seuraavan kerran syön noin klo. 12-14, silloin usein kalaa. Mitä syön kalan kanssa, vaihtelee. Joskus riisikasvis-sekoitusta, joskus salaattia. Annoskoko on mielestäni suhteellisen pieni, salaattia kyllä on lautasmallin mukaisesti puoli lautasellista, mutta jos syön riisiä niin sitä on noin kourallinen tai kaksi. Kalaa noin 100g (ehkä, olen huono arvioimaan). Kyytipoikana vettä tai soijamaitoa.
Seuraavan kerran syön noin klo. 17, silloin yleensä täysjyväleipää muutama viipale, ohuelti voita ja joku hedelmä/vihannes, kuten omena. Vettä juon silloin.
Seuraavaksi syön noin klo. 19-21, ihan miten tulee nälkä. Vettä tai maitoa, sekä jotain vihannesta tai hedelmää.
Kaloreita kertyy laskemani mukaan päivältä noin 800-1500, vaihtelee mitä syön. Ja poljen tunnin kuntopyörällä per päivä, sitten on puolen tunnin aika leppoisa kävelylenkki joka päivä. En pysty syömään enempää, siksi pelkään että joku käskisi niin tehdä. Toki yritän jos täytyy.
Noin kilo viikossa olisi mukava vauhti. Teenkö jotain väärin, korjailkaa toki!
En ole syönyt mitään hyvää muutamaan viikkoon, karkit, limut, pullat yms on jätetty pois. Eikä tee edes mieli! Ainoastaan kuukautisten aikana täytyy saada yksi suklaapatukka, kärsin jostain ihme-himosta aina silloin :) Liikuntaa harrastan noin tunnin joka päivä, tänään on siis viides päivä tämän liikunnan kanssa. Poljen kuntopyörää tunnin päivässä, sopivasti samalla kun katselen telkkaria. Ihan kunnon vastuksella ja nopeudella, hiki tulee ja hengästyn. Polkiessa saatan tehdä esim käsilihaksia vahvistavia liikkeitä. Noin kolmena päivänä viikossa teen lisäksi lihasliikkeitä, kuten vatsat, selät ym.
En syö punaista lihaa melkein lainkaan, mutta syön kalaa muutaman kerran viikossa, joskus useammin. Lohta ja seitiä lähinnä. Ja ei, en friteeraa niitä rasvassa :)
Aamupalana (n. klo. 9-10) on yleensä lasillinen maitoa/kaakaota ja kaksi siivua ruisleipää (täysjyvää siis). Voita sipaisen hyvin ohuelti vain leivän päälle. Joskus laitan siivun juustoa ja kurkkua. Pointti on että minun on vaikea syödä aamuisin.
Seuraavan kerran syön noin klo. 12-14, silloin usein kalaa. Mitä syön kalan kanssa, vaihtelee. Joskus riisikasvis-sekoitusta, joskus salaattia. Annoskoko on mielestäni suhteellisen pieni, salaattia kyllä on lautasmallin mukaisesti puoli lautasellista, mutta jos syön riisiä niin sitä on noin kourallinen tai kaksi. Kalaa noin 100g (ehkä, olen huono arvioimaan). Kyytipoikana vettä tai soijamaitoa.
Seuraavan kerran syön noin klo. 17, silloin yleensä täysjyväleipää muutama viipale, ohuelti voita ja joku hedelmä/vihannes, kuten omena. Vettä juon silloin.
Seuraavaksi syön noin klo. 19-21, ihan miten tulee nälkä. Vettä tai maitoa, sekä jotain vihannesta tai hedelmää.
Kaloreita kertyy laskemani mukaan päivältä noin 800-1500, vaihtelee mitä syön. Ja poljen tunnin kuntopyörällä per päivä, sitten on puolen tunnin aika leppoisa kävelylenkki joka päivä. En pysty syömään enempää, siksi pelkään että joku käskisi niin tehdä. Toki yritän jos täytyy.
Noin kilo viikossa olisi mukava vauhti. Teenkö jotain väärin, korjailkaa toki!
Vastaukset 3
Vanhimmat
että liian vähän proteiiniaaa
http://sunmacet.info/laihdutus.html
Älä syö enempää mut syö jotain josta on hyötyä! Eli vaihda kaikki leivät pois ja syö niitten sijaan raejuustoa tai maitorahkaa. Jätä riisi myös pois ja syö enemmän salaattia. Kun syöt hedelmiä, vihanneksia(ei maissia), juureksia(ei perunaa), pähkinöitä, kalaa, marjoja, siemeniä, raejuustoa, maitorahkaa ja juot paljon vettä niin voit hyvin nopeasti! Älä myöskään juo kaakaota! Jos kerran kk syöt yhden suklaapatukan niin syö ja nauti ei se yks patukka uutta elämäntapaa pilaa! Tsemmpiä, olet vielä nuori niin on helppo laihtua ja kaikki menee vielä kauniisti kasaan! :)