Elikkäs siis, olisiko mahdollista tiputtaa painoa, 10 kg/10 kk:ssa?
.. Syömällä terveellisesti ja liikkumalla säännöllisesti, paljon?
.. Jättämällä herkut yms. lihottavan pois?
.. Syömällä terveellisesti ja liikkumalla säännöllisesti, paljon?
.. Jättämällä herkut yms. lihottavan pois?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Erittäin mahdollista,kokemusta on : )) saatatpa saada myös enemmänkin pois ihan huomaamatta!
mikä on lihottavaa ja mikä on herkkua. Luonnollisia eläinrasvoja karttamalla se ei onnistu eikä syömällä hiilihydraatteja runsaasti mutta jos tajuat mistä on kysymys niin tutustu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon niin voit onnistuakin. Liikunnan avulla tuskin saat tuloksia aikaan jos et samalla muuta ruokailutottumuksiasi.
mulla paino marraskuussa 114 kg nyt 90kg...
En ole tarvinnut mitään ihmedieettejä, VHH-hömpötystä tms.! Huonot hiilarit lähes kokonaan pois, hedelmiä ja marjoja niiden tilalle. Liikuntaa enemmän kuin ennen jne. - siinä "laihdutusreseptini" pelkistettynä.
Jätin pois ruokavaliosta lähes kaikki vehnää sisältävät tuotteet (kerran viikossa, yleensä lauantaina ostan pullaa, 1-2 pientä munkkia tms.)
Sokeri jäi myös pois lähes kokonaan Kahvissa ja teessä sitä lähinnä käytän hieman. Rasvaiset ruuat ovat myös taaksejäänyttä elämää - mutta ei rasvan käyttö kokonaan! Vähän aitoa voita laitan täysrukiiselle leivälle ja rypsiöljyä pikkuisen salaatin sekaan yms.
Oluen kulutusta vähensin reilusti. Nykyään juon korkeintaan 10 pullollista viikossa, ja koskaan en syö oluen kanssa muuta kuin keittokinkkua, kalkkunaleikettä, kurkkua, tomaattia, hieman ruisleipää yms.
10 kg:n painonpudotus 10 kuukaudessa on täysin realistinen tavoite! Sehän tarkoittaa, että päivittäin pitäisi kalorivajeesi olla n. 230 kcal. Jos jätät nykyisestä ruokavaliosta heti pois kaikki sokeria ja paljon rasvaa sisältävät ruuat ja liikut vaikkapa 10 minuuttia päivässä enemmän kuin aikaisemmin (stepperillä, kuntopyörällä tms), tulee kalorivajetta helposti 300-400 kcal!
Kannattaa tehdä tarkka lista siitä mitä tällä hetkellä syöt keskimäärin joka päivä ja viikko. Sitten katsot mistä ruuista (herkuista) voit helpoiten luopua. Siitä se lähtee. Itsellä oli yksi heikkous grillibroileri, jota söin vähintään kolmena päivänä viikossa - kokonaisen broilerin joka kerta. Korvasin sen keittokinkulla, kalkkunaleikkeellä ja kasviksilla ja jo se pudotti viikottaista kalorinsaantiani vähintään 1000 kalorilla.
mitään ihme hömpötyksiä kun hiilihydraatteja vähentämällä pääsee hyviin tuloksiin. Ei hiilareita kannata kokonaan unohtaa sillä niitä hyviä hiilareita saa kasviksista ja masitotuotteista mutta huonoja taas saa viljatuotteista. Hedelmistäkin kannattaa valita ne joissa on vähiten sokeria, ei siis saa yleistää että syö hedelmiä koska siinä piilee sokeripommi jota yleensä ihmiset eivät ymmärrä.
Minun laihdutusreseptini on yksinkertainen, mitä vähemmän hiilihydraatteja sen parempi laihdutuksen kannalta.
minä käytän hyväksi havaitsemaan "reseptiä" - josta jo kerroin aiemmassa viestissä - varmaankin elämäni loppuun asti.
Jokainen löytäköön tien hoikkuuteen parhaaksi toteamallaan tavalla.
Muuten, kävin viimeksi lääkärintarkastuksessa kuluvan vuoden toukokuussa, kun meni rikki 30 kg raja laihtumisessa. (lähtöpaino oli 108 kg 1.1.2006).
Paino siis oli hieman alle 78 kg, verenpaine 115/78, kokonaiskolesteroli-arvo 4,3 jne. Lääkärin arvio oli:
"Kaikin puolin hyvässä kunnossa olette"