Aloitin aktiivisen pyöräilyn keväällä. Olen myös keventänyt ruokavaliota - 5 kg lähti pois vajaassa kahdessa kuukaudessa.
Nyt vain ihmetyttää sellainen tilanne, että painan täsmälleen saman kuin kuukausi sitten, mutta vyössä on tarvinnut silti siirtyä yhtä reikää kireämmälle. Painon putoaminen on pysähtynyt, mutta vyötärö kapenee.
Mikähän voi olla selitys tällaiseen?
Nyt vain ihmetyttää sellainen tilanne, että painan täsmälleen saman kuin kuukausi sitten, mutta vyössä on tarvinnut silti siirtyä yhtä reikää kireämmälle. Painon putoaminen on pysähtynyt, mutta vyötärö kapenee.
Mikähän voi olla selitys tällaiseen?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Luultavasti lihaksesi ovat kasvaneet pyöräilyn tai muun liikunnan ansioista. Lihashan tunnetusti painaa enemmän kuin läski.
oikein.
No tuohan kuulostaa oikeastaan mukavalta - että läski muuttuu lihakseksi. Tosin en kyllä huomaa itse mitään lihasten kasvua, ainakaan näkyvää. Pitkäkestoinen kestävyysliikuntahan kehittää ennenkaikkea verenkierto- ja hengityselimistöä, eikä niinkään lihasmassaa - eikö näin ole?
Selitys kuulostaa kyllä järkevältä. Jotenkin silti outoa kun paino ei enää laske, vaikka pyöräilykilometrejä kertyy 150-250/vk.
Otin keväällä tavoitteeksi 10 kg pudottamisen (ja painoindeksin pudottamisen alle 25) syksyyn mennessä. En nyt tiedä pääsenkö siihen, mutta olen silti aika tyytyväinen kaventuneesta vyötäröstä, vaikka lukemat eivät puntarissa vielä mieleiset olekaan. Ja kunto on parantunut tosi paljon.
Kiitoksia vaan vastauksista.
Pyöräilet aika paljon, millaisella vauhdilla? Jos kuitenkin kaloreiden kulutus ei ole paljoa enempää kuin mitä saat, ei painokaan tipu kauheasti, tietysti ne lihakset mitkä kasvavat vähitellen vaativat energiaa ja proteiineja. Sykemittari olisi hyvä apu kuntoillessa. Tsemppiä!
kasvaisi tuossa ajassa, rasvaa palaa kuitenkin pois. Ja jäljelle jää olemassaolevaa lihasta (sitä on aina, vaikka se ei kasvaisikaan), joka siis painaa enemmän kuin rasva. Olet siis todennäköisesti pienentänyt rasvaprosenttiasi, joka näkyy yleensä ensin mittanauhalla ja vaatteissa ja vasta myöhemmin vaa'assa. Ainakin itselläni painonpudotus lähes pysähtyi n. kuukaudeksi, kun lisäsin reilusti liikuntaa (tästä reilu vuosi nyt), mutta senttejä katosi esim. vyötäröltä n. viisi tuon kuukauden aikana. Ennen tuota en harrastanut minkäänlaista liikuntaa ja laihdutin vähäkalorisella dieetillä. Paino putosi hyvin, mutta mittanauhalla muutos oli pienempi kuin liikunnan kanssa. Laihdutin siis aluksi ilmeisesti suuremmaksi osaksi muuta kuin rasvaa. Itse en pidä vaakaa ainoana mittarina, vaan jos saan ostaa aiempaa pienempiä vaatteita, myös se osoittaa laihtumisen.
Olet oikeassa että kestävyysliikunta kehittää verenkierto- ja hengityselimistöä lihaksia enemmän, mutta sen lisäksi yksi sen tärkeä tehtävä on polttaa rasvaa. Rasvanpolttosykkeellä ei sen sijaan ole merkitystä, kunhan jaksat liikkua riittävän kauan. Tunnet itse millaisella sykkeellä pitkäkestoinenkin liikunta onnistuu. Jos pystyt liikkumaan korkeammalla sykkeellä pitkään, poltat enemmän rasvaa kuin ns. "rasvanpolttosykkeellä". Rasvan osuus prosentteina on pienempi kuin matalalla sykkeellä, mutta koska kokonaiskulutus nousee suuremmaksi, pienempikin prosenttimäärä tarkoittaa suurempaa kalorimäärää. Rasvanpolttosykkeen seuraaminen on hyväksi aloittelijoille ja muille, joille pitkäkestoisempi liikunta korkeammalla teholla on syystä tai toisesta mahdotonta. Lisäksi jokaisen on tietysti tärkeää harrastaa välillä myös kevyempää, palauttavaa liikuntaa, mutta rasvanpolttosykkeellä ei tässäkään ole merkitystä.