Lyhyesti ja ytimekkäästi: kohta neljä viikkoa paino on pysynyt samassa. Tarvitsisin nyt todellakin jotain vinkkejä ja vikkelästi, että mitä voisin asialle tehdä. Olen 173 cm pitkä nainen ja painan nyt siis 70 kiloa, tämän kokoiseksi olen laihdutellut lievästä ylipainosta. Enää 5 kiloa haluaisin heittää mäkeen mutta ei tällä vauhdilla. Liikun näin kesällä hyvin satunnaisesti, mutta teen noin neljä kertaa viikossa n. 30 minuutin crossispurtin kotilaitteella. Ennen kävin 40 minuutin pyörälenkillä aamuisin. Kannattaisiko pyöräily aloittaa taas?
Esimerkkiä syömisestä kahdelta päivältä:
Lauantai
- pala Realia margariini
- lasi rasvatonta maitoa
- pari mansikkaa
- papukeittoa
- lasi rasvatonta maitoa
- omena
- kaksi palaa Realia margariini
- lasi rasvatonta maitoa
- banaani
(niukka päivä)
Sunnuntai
- annos kaurapuuroa
- lasi rasvatonta maitoa
- omena
- keitetty peruna
- 3 lihapullaa
- puolikas keitetty kananmuna
- banaani
- pala Realia 28% margariini
- (reilu) lasi rasvatonta maitoa
- kaksi palaa hapankorppua margariinit
= n. 1100 kcal, joka tapauksessa reilusti tonnin paremmalla puolella.
Syön karkkia, pullaa, muffinseja, vaaleaa leipää, vaaleaa pastaa todella vähän. Karkkia söin tarkalleenottaen viimeksi 5.7 ja silloinkin vain noin kourallisen. Viimeisimmät herkut on myös syöty tuona samana viikonloppuna. Vettä juon noin litran per päivä.
Kaikki apu tarpeen, luovuttaminen ei ole tässä tilanteessa kaukana.
Esimerkkiä syömisestä kahdelta päivältä:
Lauantai
- pala Realia margariini
- lasi rasvatonta maitoa
- pari mansikkaa
- papukeittoa
- lasi rasvatonta maitoa
- omena
- kaksi palaa Realia margariini
- lasi rasvatonta maitoa
- banaani
(niukka päivä)
Sunnuntai
- annos kaurapuuroa
- lasi rasvatonta maitoa
- omena
- keitetty peruna
- 3 lihapullaa
- puolikas keitetty kananmuna
- banaani
- pala Realia 28% margariini
- (reilu) lasi rasvatonta maitoa
- kaksi palaa hapankorppua margariinit
= n. 1100 kcal, joka tapauksessa reilusti tonnin paremmalla puolella.
Syön karkkia, pullaa, muffinseja, vaaleaa leipää, vaaleaa pastaa todella vähän. Karkkia söin tarkalleenottaen viimeksi 5.7 ja silloinkin vain noin kourallisen. Viimeisimmät herkut on myös syöty tuona samana viikonloppuna. Vettä juon noin litran per päivä.
Kaikki apu tarpeen, luovuttaminen ei ole tässä tilanteessa kaukana.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hei!
Älä luovuta vielä, kyllä se paino sieltä taas alkaa laskemaan kunhan oot kärsivällinen..:)
Ja kannattaa vaiks kokeilla vähä vaihella kalorimääriä pvittäin, ite ainakin huomasin laihuttaessani, että jos koko ajan syö saman verran kaloreita pvässä, paino saattoi välil junnaa, mut sit ku söinkii vaihtelevii kaloreita, esim 1300kcal ma, 1500kcal ti, 1200 kcal ke, 1600kcal to..niin se myös joudutti laihista:) Tietysti piti aina pitää huolta, että viikon keskimääränen kalorimäärä pysy kuitenkii enintää siinä 10500kcal(7x1500kcal). Tiedä häntä, toimi ainakin mulla.
Liikunnasta huomasin, että kun kerran kokeilin käydä lenkillä vkon verran joka pvä, niin lähti 2 kiloa ihan tosta vaan. Eli eipä se sun pyöräilykään varmaan haitaksi ole:)
Ollaan itseasiassa ihan saman kokosia. Kiinnostaisiko laihuttelukuulumisten vaihtelu palstalla?
Moikka!
Lueskelin tuota sinun ruokapäiväkirjaa ja ihan hyvältähän tuo näyttää. Kuitenkin sinuna lisäisin tuohon jonkun proteiinipitoisen hommelin. tai siis oikeastaan vaihtaisin jonkun nuista leivistä vaikkapa annokseen vähäsokerista rahkaa, esim marjojen tai hedelmien kera.
Tuo ihan noin niinkun siksi että protskuja saat aika vähänlaisesti ravinnostasi:)
Ja se hoputin sitten! Otappa jokupäivä, vaikka tänään tai huomenna tavoitteeksesi olla laskematta kaloreita. Siis syöt paljon enemmän. Kyllä lähtee laskuun paino, kunhan palaat vaan heti seuraavana päivänä ruotuun. Muutenkin herkku/syöpöttely päivä sillloin tällöin piristää kummasti. Eikä se koko laihdutusta kaada, jos muistaa ettei sitä saa tehdä kuin vaikka kerran kuussa.
Tsemppiä!