Mulla on aika hyvin mennyt tämä kesä muuten laihdutuksen suhteen, mutta muutamana päivänä tullut pisteylityksiä. Sen jälkeen on aina huono olo ja itsesyytöksiä. TYMPII...miksi retkahdin syöpöttelemään. Tilanteet ovat olleet yleensä juhlia tai vastaavia.
Vaivalla pudotetut grammat ovat tietysti kipittäneet takaisin oman heikkouden takia. :(
Vaivalla pudotetut grammat ovat tietysti kipittäneet takaisin oman heikkouden takia. :(
Vastaukset 1
Vanhimmat
Muutaman pisteen ylityksestä silloin tällöin (kuten kerrot, niitä on vain muutamana päivänä), ei kannata ottaa minkäänlaista stressiä, tämän ohjeen olen saanut jopa Painonvartijoiden ryhmänohjaajaltakin.
Painonvartijoiden pistemäärät on laskettu niin alas, että pisteylitysten tasaamiseen riittää kun käytät seuraavina päivinä vähemmän joustajia. Kalorimäärä ilman joustajamäärien käyttöä, jos käytät suositellut 2 pistettä rasvaan, jää helposti tuhanteen.
Yksi piste on maksimissaan 70 kcal (ryhmässä oli puhetta että se vaihtelee 40-70 kcal, mutta ei kerrottu mistä ruoka-aineista tuleva piste on minkäkin kcal-määrän arvoinen), eli vaikkapa viiden pisteen ylitys tarkoittaa noin 200-350 kcal. Painonvartijoiden ruokavalio perustuu noin 1000 kcal:n kalorivajeeseen, jolloin 350 kcal:n ylityksen jälkeenkin vajetta jää vielä 650 kcal kyseiselle päivälle.
Kun et stressaa satunnaisista pisteylityksistä, se auttaa jaksamaan laihdutusta kauemmin. Ja ryhmästä saatujen ohjeiden mukaan joustajia ja nollapisteisiä kuuluu käyttää, ilman niitä kalorimäärä ja ravintoaineiden määrä jää liian vähäiseksi. Samasta oli kysymys vanhassa Syö ja Nauti-ohjelmassa kahden pisteen ruisleivissä ja perunoissa. Nyt vain kannustetaan syömään enemmän muutakin kuin hiilihydraatteja pastan, leivän ja perunan muodossa.
Muutaman pisteen ylitys ei ole syöpöttelyä, kannattaa muistaa että kilon lihominen vaatii 7000 kcal ylimääräistä, ja muutaman pisteen ylitys ei vie sinua edes lähelle kulutuksesi mukaista syömistä. Itse olin viikon lomamatkalla enkä laskenut pisteitä lainkaan. Katsoin vain, että kasviksia, marjoja ja hedelmiä tuli syötyä yli puoli kiloa päivässä (arvioin määrän) ja että join suurimman osan ajasta kalorittomia juomia (välillä tietysti muutakin). Muuten söin mitä mieli teki. Yllättäen paino oli pudonnut viikon aikana kilon. Näin toimien voi ottaa kesällä vähän rennommin, ryhmässäkin oli puhetta tästä. Kasvisten, hedelmien ja marjojen reilu syöminen täyttää ja muuta ei mahdu niin paljoa. Ja noistahan suurin osa on nykyisin täysin nollapisteisiä. Kannattaa nauttia esimerkiksi tuoreista mansikoista, ne poistavat samalla nestettä ja paino laskee sen myötä. Suolaista ruokaa kannattaa välttää.