Jätin sokerit ja rasvat ravinnostani pois ja nyt painoni on pudonnut ihan itsestään 12kg 4 kuukauden aikana. Syönyt olen aika normaalisti kuten ennenkin mutta ruokani ei sisällä enään turhia sokereita ja rasvoja.
Tarkkailen tuoteselostuksia ja valitsen sellaiset ruoka-aineet jossa on mahdollisimman vähän sokeria ja rasvaa.
Tarkkailen tuoteselostuksia ja valitsen sellaiset ruoka-aineet jossa on mahdollisimman vähän sokeria ja rasvaa.
Vastaukset 18
Vanhimmat
...kun sen oivaltaa. Laihduttaminen tai hoikkana pysyminen ei todellakaan muuta tarvitse. Kaiken maailman ihmedietit ovat tyhjänpäiväisiä koska niillä ei saavuta mitään pysyvää.
Onneksi olkoon vaan...Hienoa että olet pääsyt noinkin pitkälle..Itselleni tuo olisi aivan mahdottomuus!!!Jatka samaan malliin.. ;)
Mikään ei ole mahdotonta. Miksi se on sinulle mahdotonta?
...varmistat tavalla tai toisella, että elimistösi saa kaikki välttämättömät ravinteet (vitamiinit, mineraalit jne). Sen lisäksi ei tarvitse syödä kovin paljon....kulutuksen ja tavoitteiden mukaan, mutta monipuolisesti kuitenkin.
Näin pysyt terveenä, ja voit kontrolloida painoasi. Kuullostaa aika helpolta, ja niinhän se loppujen lopuksi onkin.
[email protected]
No yksin kertaisesti pidän kaikesta mahdollisesta makeasta ja jne...
Ongelmakseni ei ole kuitenkaan ole muodostunu paino sillä olen ehkä hiukan normaalin alapuolella...
Ainoa mitä tahtoisin saavuttaa olisi se ylimääräisten ravojen ja sokereiden pois jättäminen..Miten mahdollista??Auta kun itse tiedät!!!
Tietenkin tämä kaikki vaatii luonteenlujuutta, mutta minulle se tuli pakosta kun kävin sokerirasitustestissä ja ei siinä ollut sanan sijaa, kuin joko pysyä terveempänä tai syödä rasvoja sokereita ja sairastua diabetekseen. Tästä sitä sitten ollaan.
Lisäksi jätin valkoisen leivä, pullan ym..kokonaan pois ja siirryin täysin ruisleivän ja täysjyväleivän käyttäjäksi. Huomioi! täyjyväleivät voivat sisältää sokeri runsaasti. Tutki tuoteseloste ja sisällys !! Ei se tämän vaikeampaa ole.
Ok,sokeri on ihan selvä homma, mutta rasvasta kysymys:jätitkö kaiken rasvan pois? eli myös kasvisrasvat,ym kevyt levitteet/rypsiöljyt
Vastaan juuson puolesta.
Rasvan voi, ja tuleekin, jättää pois kokonaan. Esimerkiksi sydäninfraktin jälkeen joutuu dieetille, jossa rasvaa saa nauttia päivässä enintään 20 g. Tuo on niin pieni määrä, että siihen pääsemiseksi pitää jättää pois kaikki näkyvä rasva ja valita ainoastaan rasvatonta tai vähärasvaista. Taitaa jo pelkästä päivittäisestä kahvista tulla tuon verran...
Eli, vaikka elimistö periaatteessa tarvitsee pikkasen rasvaakin, niin nykyihmisen ei ole mahdollista syödä niin että rasvaa tulisi liian vähän.
Sokeriin en ota kantaa. Minulle tuo ei ole ongelma, vaan nimenomaan rasva. Lienee yksilöllistä.
Ja diabetestä sairastava saa insuliinia pistoksena. Ei nyt sotketa asioita. Tuo sydäninfraktipotilas on sairas.
Rasvaa pitää saada. 20 grammaa rasvaa aikuiselle miehelle ei todellakaan riitä. Testosteronitasotkin laskevat liian pienillä rasvamäärillä. Rasva ei ole mikään myrkky, jota pitää vältellä viimeiseen asti. Rasvan laatuun pitää kyllä kiinnittää huomiota.
Jos pitäisi valita kumpi on pahempi, liika rasva vai liika sokeri, niin itse valitsisin kyllä tuon sokerin.
Painopudottajia on tietenkin erilaisia. Minä olen keski-ikäinen mies, jonka elimistöllä on käytettävissä reilun 20 kilon rasvavarasto (=painoindeksin alarajalle matkaa vielä tuon verran). Joku toinen kirjoittaa ehkä alipainoisesta teinitytöstä, joka haluaa laihduttaa vielä 200 grammaa.
Lukemassani lähteessä tuo 20 gramman maksimi päivittäiselle rasvamäärälle koski kaikkia ihmisiä. Sydäninfraktista toipuvalle se oli elinehto, muille toivottava tavoite. Itse en onneksi ole tuohon tilanteeseen vielä joutunut, mutta koska rasvaa en elimistössä reilusti, niin kyllähän sitä lilluu veressäkin. Nyt, kymmenen kiloa laihtuneena, tilanne lienee kolestrolinkin osalta parempi.
Sokeri taas ei ole minulle ongelma, koska en ahmi makeata. Sen sijaan hyvä ruoka sisältää yleensä reilusti rasvaa. On ilmeisesti luonnonlaki, että kaikki ruoka joka on erityisen maukasta on joko erittäin rasvaista tai muuten vaan epäterveellistä.
Jätin vain kaiken turhan rasvan pois niinkuin jo aikaisemmin kerroin. Syön leivä päällä Benecolia ja vähärasvaista juustoa (5%) käytön päivittäin. Vanhana painovartijana tiedän tarvittavat rasvan määrät mitä pitää vähintäin syödä ja kyllä sitä rasvaa päivittäin edelleen saa ylikin tarpeen.
Mutta tietoinen rasvan ja sokerin pois jättäminen auttaa painon hallinnassa.
Rasva ei suoraan ole syyllinen sydän- ja verisuonitauteihin. Rasva on solujen rakennusaineena ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisen mahdollistajana todella tärkeä. Eli älkääpä liiaksi vähentäkö, varsinkaan te keski-ikäiset miehet. Muuten on slaagi nurkan takana...
Eikös virallinenkin suositus ole 30% energiasta rasvana?
Kannattaa mieluummin vähentää vain huonoista hiilihydraateista (sokeri on pahin). Rasvojen kanssa tärkeä juttu on omega-suhteet, eli omega-3:sta nassuun, kalaöljyä, camelinaa, pellavansiementä ym. Muuten rasvoista ei ole muuta ongelmaa, kuin että niistä kertyy runsaasti kaloreita, rasva itsessään ei edes lihota.
Hiilihydraadit kuriin, niin paino putoaa ja verisuonet puhdistuu. Ihminen tarvitsee rasvaa polttamaan pois kaloreita, mutta ei sitten hiilihydraadeja.
Kyllä ihminen tarvitsee niitä hiilareitakin, rasvan polttoon myös. Tosin se onnistuu varsin vähilläkin hiilareilla. Se on sitten oma valinta, että meneekö alle 100g/vrk hiilareilla vaiko esim. 250g/vrk hiilareilla. Laihdutuksen kannalta sillä ei mainittavaa vaikutusta ole.
Höttöhiilarit, kuten sipsit, viinerit, karkit sun muut korkean GI:n vähävitamiiniset tuotteet kannattaa oikeasti jättää vähälle. Esimerkiksi peruna taasen ei niin paha asia ole, mitä jotkut uskottelevat.
Ei peruna välttämättä paha ole, mutta ei se kyllä mitään terveysruokaakaan ole. Sitä ei kuitenkaan kannata kovin montaa päivässä syödä, tärkkelys ei ole hiilareista se paras mahdollinen.
Onpa taas viisaita neuvoja.Ei rasvaa voi jättää pois.Se pitää vaihtaa pehmeisiin rasvoihin.Voipaketin sijaan öljypullo.Sokeria ihminen ei tarvitse mihinkään.Eikä valkoista vehnää.Kannattaa etsiä kaupasta myös sydänmerkittyjä tuotteita.Suolan merkitys unohdetaan helposti,senkin vähentäminen edistää terveyttä.
Ei voita tarvitse jättää pois, vaan pitää syödä luonnollisia rasvoja kohtuudella, niin kolesteroliarvotkin ovat optimaaliset. Sydänmerkittyjä tuotteita en itse käytä, koska ne usein sisältävät teollisesti prosessoituja rasvoja - transrasvoja. Kaikki tuotteet eivät ole sydänmerkkiään ansainneet.