Joskus 30-35v. sitten kävin punttisalilla ihan säännöllisesti,3-4kertaa/viikossa,sitten se jäi…
Nyt vaihdoin työpaikkaa ja olisi mahdollisuus käydä salilla saunassa ihan milloin vain.
Kuntosali on hyvin varustettu,esim.perinteisen penkki levytanko lisäksi ”David”,ym. laitteita löytyy joka lähtöön. Tähän asti olen käynyt soutamassa 3x1h viikossa ja selkä&vatsalihas treeniä. Tekisi mieli taas kokeilla levytangon kanssa,mutta millaisilla painoilla/sarjoilla kannattaisi aloittaa?
Kokeilin ensin 52kg,meni ylös,68kg vielä nousi,mutta 72 kg jäi haaveeksi:))
Jottei ihan rikkoisi itseään,millaista ohjelmaa suosittelisitte? Ei todellakaan ole tarkoitus aloittaa kehonrakennusta,mutta kun vaihtoehtona on istuminen paikallisen juottolan terassilla… Olen perusterve mies,52v,185cm/85kg.
Nyt vaihdoin työpaikkaa ja olisi mahdollisuus käydä salilla saunassa ihan milloin vain.
Kuntosali on hyvin varustettu,esim.perinteisen penkki levytanko lisäksi ”David”,ym. laitteita löytyy joka lähtöön. Tähän asti olen käynyt soutamassa 3x1h viikossa ja selkä&vatsalihas treeniä. Tekisi mieli taas kokeilla levytangon kanssa,mutta millaisilla painoilla/sarjoilla kannattaisi aloittaa?
Kokeilin ensin 52kg,meni ylös,68kg vielä nousi,mutta 72 kg jäi haaveeksi:))
Jottei ihan rikkoisi itseään,millaista ohjelmaa suosittelisitte? Ei todellakaan ole tarkoitus aloittaa kehonrakennusta,mutta kun vaihtoehtona on istuminen paikallisen juottolan terassilla… Olen perusterve mies,52v,185cm/85kg.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mahdoton ryhtyä neuvomaan.
Voi ainoastaan oppia omista virheistään.
Lihaskunto palautuu kohtuullisesti mutta sidekudokset eivät.
Liikkuvuus ja kimmoisuus ovat kadonnutta kansanperinnettä.
Itse lähdin 3,5-vuotta sitten kuntouttamaan leikattua polveani reisipenkissä.
Ryhdyin hiljalleen vetelemään rinnalle, raakoja tempauksia, työntöjä, maastavetoa ja koiven kuntouduttua, jopa kyykkyjä.
Tuloksena keväällä leikattu olkapää.
Kiloihin on turha tuijottaa.
Perusteellinen lämmittely!!!!
Pienillä (+-50%) painoilla pitkää sarjaa.
Oman hyvinvoinnin kannalta tärkeintä pitää vatsa, selkä ja jalat kunnossa.
Vatsaa monipuolisesti lisäpainoilla.
Etu- ja takakyykkyä.
Mavea kohtupainoilla.
Siinä ne perustekijät ovat.
Itse lutkuttelen lisäksi putkivempeleillä sykkeen ylläpitämiseksi.
5krt/vko vetäisi muuten koivet tukkoon.
Nyt invalidina on ollut pakko harrastaa myös fillarointia. 2 - 3krt/vko noin 1 tunti +-120 sykkeellä.
Tuossa oli aika hyvää settiä. Itselläni on myös ikää sen verran, että nykyisin vaan jumppailen salilla. Pyrin välttämään yli sadan kilon painoja (myönnetään, joskus innostuu pelleilemään jossakin nuorempien kiusaksi)ja pitämään pääpainon lihaskunnossa. Perusliikkeet on aina hyviä, rinnalleveto esim. hyvä ja monipuolinen. Itse käyn salilla rytmillä 4-5 kertaa viikossa ja kaks kolme lepoa. Eri päivinä eri liharyhmät. Kaveri tosin käy kolmesti viikossa koko kropan läpi ja sille se sopii. Lepopäivinä reippaita kävelylenkkejä vauhdista riippuen 25-50 min. En mittaa matkaa, vaan aikaa, kun ei ole kisat mielessä. Reipas tarkoittaa siis sitä kunnon vauhtia, eikä mitään hiipimistä, niin pysyy kardiovaskulaariset toiminnot kunnossa. Olennaista on muistaa, ettei enää olla kiiltävä kylkisiä panttereita. Vammat paranee hitaasti, jos ollenkaan, joten niitä on syytä välttää. Ei muuta kun hyviä treenejä.
..kaikille talkoisiin osallistuneille. "Perusteellinen lämmittely!!!!
Pienillä (+-50%) painoilla pitkää sarjaa.
Oman hyvinvoinnin kannalta tärkeintä pitää vatsa, selkä ja jalat kunnossa.
Vatsaa monipuolisesti lisäpainoilla.
Etu- ja takakyykkyä." Jotain tällaista olin itsekin ajatellut.
Joku neuvoi pyöräilyä..Sitä olen harrastanut ilman lähes 40v. Parhaimmillaan/pahimmillaan 15000km/v. Nykyisin 6-7 tuhatta touko-lokakuussa.
Paikat kipeinä..kiitos kaikille.
Perus tangolla pystyt tekemään kaikkia tehokkaimpia liikkeitä millä pysyy kroppa kunnossa.
Liikkeet:
Jalkakyykky tangolla syvään, eli takareidet koskettaa pohkeita. Tämä on turvallisin tapa kyykätä jos haluaa polvia säästellä. Polvinivelet ovat suojatuimmassa tilassa. Puolikyykyillä hajotat/kipeytät vaan paikat. Takareidet kehittyvät myös paremmin täyden liikeradan kyykyllä. Nykynuoriso on oppinut tuon puolikyykyn egoilu mielessä kun aluksi siinä saa käytettyä kovempia rautoja. 3-5 sarjaa toistot 5-20. Shut up and squat! Monen mielestä paras liike, joka jalkohen ohella treenaa koko kroppaa.
Penkkipunnerrus tangolla jos penkki löytyy. 3 sarjaa. Perse penkissä, eikä pompautuksia. Keskity negatiiviseen laskuvaiheeseen.
Pystypunnerrus tangolla edestä ja niskan takaa. Voit suorittaa liikkeen seisten, jolloin keskivartalo joutuu kovemmalle rasitukselle tai istuen penkissä, jolloin rasitat vain etuolkapäitä. Suosittelen liikettä edestä, jos haluat pitää olkapäät terveinä. 2-3 sarjaa
Kulmasoutu tangolla, selän kuningasliike leuanvedon ohella. Myötä tai vastaotteella, jälkimmäisellä rasitusta saapi myös hauikset. Tuntuma on selässä myös erilainen. 3 sarjaa
Kapea penkkipunnerrus tangolla, penkin vaatinee. Kape ote tangosta ja lasku rinnalle ja ylös. Ojentajien ykkösliike joka rasittaa rintaa myöskin. Pidä kyynärvarret lähellä kroppaa, älä päästä leviämään niitä sivulle. 3sarjaa
Hauiskääntö tangolla. Liike ei varmaan kaipaa esittelyjä. Keskity liikkeen negatiiviseen (lasku)vaiheeseen äläkä ota vauhtia kropalla tai muuten fuskaile. 2-3sarjaa
Maastaveto tangolla. Jalkakyykyn ohella parhaimpia/raskaimpia liikkeitä. Ottaa selkään, perseeseen, trapseihin, takareisiin, etureiisin, forkkuihin ym. Kokokropan kuningasliike joka pistää hormoonituotannon kierroksille. Kerta viikossa 3 sarjaa riittänee.
-----------------------------------------------------
Tuossa liikkeitä mitä tangolla voi suorittaa. Jos ei ole vammoja mitkä estää tekemästä kyseisiä liikkeitä niin tee kaikkia ja unohda koneet. Saat paljon enemmän vastinetta treenistä. Toistot pyrit pitämään siinä 10-12 paikkeilla, toki vaihdella kannattaa väliltä 6-15 ihan pääkopankin vuoksi. Maastavedossa riittää lyhyemmätkin sarjat, 4-8. Pari kolme kertaa viikossa kyseinen rutiini läpi muutamalla sarjalla per kerta. Monijakoiset ohjelmat ovat lääkkeiden käyttäjille. Raskasta on vetää näitä liikkeitä joka kerta koko kroppa läpi, mutta pirun tehokasta. Pysyy lihakset kunnossa ja ei pääse rasvakaan kertymään. Kokeile, et pety!
PT
Mihin unohtui masuli?
Monipuolisesti. Muutakin kuin omalla painolla istumaan nousuja.
Vapain nilkoin, levy niskan takana.
Nilkkapainoin suorin jaloin riipuksissa.
Voimapyörällä.
Linkkareita tai vastaavaa putkivempeleessä.
Rutistuksia.
Yms!
Samoin puollan itsepäisesti perusharjoitteita.
Rinnallevedot pitkänä ja myös polvien yläpuolelta.
Samoin tempaus.
Raakoja työntöjä ja vauhtipunnerruksia.
Hauista en pidä niin tärkeänä.
Leuanvetoja kulmariipunnassa ja lisäpainoin.
Kyykystä painottaisin etukyykyn merkitystä.
Ihmeen vähän harrastettu, monipuolinen liike.
Jos tanko ei kestä olkapäillä niin liikkuvuutta lisää!
En lähtis rinnalle vetoo tekeen ilman valmentajaa. Vaarallisia noi painon nosto liikkeet.
ja saan penkistä n. 90-95kg:P