Eli aloitin salillakäynnin vajaa 2 vko sitten ja olen tutustunut laitteisiin ja ehtinyt jo hyvin treenaamaan.. Mutta, kertoisiko joku millaisia toistoja ja sarjoja kannattaisi tehdä kun haluaisin maksimivoiman ja lihasten kasvavan mahdollisimman nopeasti?
ps. en kuitenkaan haluaisi että kestävyyteni romahtaisi ihan tyystin, voiko niinkin käydä?
ps. en kuitenkaan haluaisi että kestävyyteni romahtaisi ihan tyystin, voiko niinkin käydä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Unohdat ensiksi kaikki laiteliikkeet. Rupeat syömään kuin mies. 3h välein proteiinia ( mahdollisesti hiilaria, riippuen kellonajasta). Katso että painosi nousee. 1-2kg/kk on hyvä tahti, siitä enemmän menee suoraan läskiksi. Ilman painonnousua on turha haaveilla lihaksista! Mikään lisäravinne tai proteiinin ylisyöminen ei paranna kehitystä niin paljon kuin plussa kalorit, eli syönti yli kulutuksen.
Treeniohjelmaksi suosittelen tätä, jos haluat isoksi ja vahvaksi. Raskas on, mutta tulosta tulee aivan varmasti. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=805081&postcount=1
Yhtenä päivänä korvaat kyykyn maastavedolla ja teet ojentajille vaikka dippiä. Leuanvedon voit yhtenä päivänä korvata kulmasoudulla tangolla/käsipainoilla. Niskan takaa punnerrus=pystypunnerrus tangolla. Suosittelen että teet sen edestä, säästyt olkapäävaivoilta. Voit myös vuorotella että teet käsipainoilla pystypunnerruksen ja toisena päivänä tangolla. Samoiten hauiskäännössä voit tehdä yhtenä päivänä käsipainoilla seisten hallitulla liikeradalla negatiiviseen (laskuvaiheeseen) keskittyen etkä rimpuile sitten vaan selkä suorana eikä fuskaten. Tee kaikki liikkeet täysillä liikeradoilla: Kyykyssä mielellään niin syvään leveellä asennolla että takareidet koskettaa pohkeita, ei kuitenkaan niin alas että selkä vääntyilee. Pidä selkä suorana kun laskeudut jalat leveellä.Penkissä tanko koskettaa rintaa, et nosta persettä penkistä, etkä pompauta tankoa rinnassa vaan lasket rauhallisesti tangon kohti rintaa ja täysillä vauhdilla ylös. Leuat vasta ja myötäotteella vaihdellen ylhäältä alas ja lisäpainot käyttöön kun saat yli 10 toistoa sarjoissa... Tee 3xvkossa ma, ke, pe tai ti, to, la tuota ohjelmaa ja muista syödä paljon ja venytellä pari tuntia treenistä että ei mene paikat jumiin. Lihasten kestävyydellä et tee mitään, voima se on mikä puhuu!
Ensinäkin kannattaa perehtyä 1- ja 2-jakoisiin ohjelmiin. Niistä jompikumpi sopii aloittelijalle.
1-jakoisessa riittää 1 liike lihasryhmälle ja 2-jakoisessa 2 liikettä. Treenikertoja 1-jakoisella viikossa 3, 2-jakoisella 3-4.
Liikkeitä kannattaa ottaa kaksijakoiseen niin, että toinen on raskas perusliike ja toinen eristävä liike (nämä saat etsiä itse, löytyy netistä, en jaksa alkaa selittämään).
Yksijakoisessa kannattaa kierrättää liikkeitä niin, että yhdellä kertaa treenaa raskaita perusliikkeitä ja toisella eristäviä. Tai vaihtoehtoisesti esim. yläkropalle raskaita, alakropalle eristäviä...
Arnoldin kultainen kuusikko on ihan kohtalaisen perusohjelma, mutta itse en kyllä suosittelisi sitä sellaisenaan kenellekkään. Se on aikansa elänyt ja siinä on nykyajan mittapuun mukaan kyllä puutteensa.
Opettele heti alusta tekemään liikkeet niin, että alaslaskuvaihe on rauhallinen ja hallittu. Mitään erikoistekniikoita ei kannata ensimmäiseen puoleen vuoteen tehdä, muuten kuin kokeilumielessä. Näitä siis sinulla on aikaa opetella rauhassa.
Pääasia on, että treenaat kaikkia lihaksia tasaisesti ja monipuolisesti. Opettelet eri liikkeitä ja tuntumaa lihaksissa.
Sarjoja yhtä liikettä kohti 2-4, toistoja vähintään se 8 ja alle 15. Alle 8 toiston ei alussa kannata mennä, että oppii oikeat liikeradat.
Kestävyys ei romahda tyystin, mutta alussa se voi hieman heikentyä, johtuen monesta asiasta, mm. lisääntyneestä lihasmassasta. Mutta se kyllä palaa ennalleen.
se on totta, että pitää syödä kunnolla saadakseen lihasta
mutta jos otetaan todella tuo 1-2kg/kk -tahti, niin jossain vaiheessa joudutaan dieettaamaan rankasti
itelle ja monelle muulle on käynyt niin että on syönyt kovan kehityksen hurmossa niinkuin sika, kunnes hetken päästä tajuaa olevansa läski. Jos sanotaan että aloittelija vetää vuodenpäivät tolla tahdilla, niin kehityksestä huolimatta on LIHAVA. Tietysti poikkeuksena olisi jos lähtöpaino olisi raju alipaino. Mutta tosiaan, jos normaalipainoinen aloittaa vetämään tollaista tahtia niin silloin on syytä valmistautua kärsimään siitä että näyttää LÄSKILTÄ. Ei auta vaikka se hauis kasvaisikin, reilut rasvakilot ovat ne jotka pistävät ensimmäisenä tavallisen kaduntallaajan silmiin. Puhun kokemuksesta.
Jos ulkonäöllä ei ole väliä, haluaa vain maksimaalisen kehityksen, niin mikäs siinä sitten.
todellakin totta. itse aloitin treenaamaan normaalipainoisena ja painoindeksi treenamattomanakin ylärajoilla. siitä sitten kunnon bulkkia päälle. voimaa ja lihasta tuli mutta sitten sitä eräänä päivänä heräsi kuin unesta= läskiäkin oli jo omiin tarpeisiin aivan liikaa. en siis myöskään suosittele mitään sikabulkkeja. lihas kasvaa fiksulla perusruokavaliolla ja ruoan oikeanlaisella ajoituksella ei hirveällä määrällä ylimääräisiä kaloreita ja/tai proteiinia.