kuinka paljon tulisi syödä kaloreita päivässä että laihtuisi n. kilon viikossa? mittani on nyt 67/162 ja tavote olis päästä entiseen painooni joka on 55kg :)
olen nyt pari päivää syönyt n. 700-800 kaloria per. päivä onko liian vähän tai paljon? kun minulla on pitkään ollut paheena ilta syöminen, josta en pääse millään eroon, niin teen silleen että syön tosi vähän päivällä ja illalla sitten vähän reilummin...onko se huono homma?
kuulostaako tämä hyvältä päivän ruokalistalta:
aamupala: vaasan ruispala(siis sellanen kaks puolinen) kolmen leikkeleen kera ja lasi rasvatonta maitoa.
välipala: puol purkkia raejuustoa ja lasi vettä.
lounas: pieni peruna ja kauhallinen naudanliha kastiketta. salaattia.
iltapala: kasi vaasan ruispalaa(siis kaksi kaksipuolista leipää ;)) ja niihin n.5 leikkelettä ja sitten se loppu raejuusto. ja nämä huuhdottiin alas cocis laitilla.
mitä kannattas tehdä toisin?
pyrin harrastamaan edes jonkinlaista liikuntaa joka päivä, eilen kävin ratsastamassa ja tänään pyöräilemässä...
ja vielä onko jollain tietoa paljonko tomaattikeitossa on kaloreita, tykkään siitä ihan hirveesti ja syönki sitä monta kertaa viikossa...
kiitti jos viittitte auttaa :) ja tsemppiä muille laihduttajille...
olen nyt pari päivää syönyt n. 700-800 kaloria per. päivä onko liian vähän tai paljon? kun minulla on pitkään ollut paheena ilta syöminen, josta en pääse millään eroon, niin teen silleen että syön tosi vähän päivällä ja illalla sitten vähän reilummin...onko se huono homma?
kuulostaako tämä hyvältä päivän ruokalistalta:
aamupala: vaasan ruispala(siis sellanen kaks puolinen) kolmen leikkeleen kera ja lasi rasvatonta maitoa.
välipala: puol purkkia raejuustoa ja lasi vettä.
lounas: pieni peruna ja kauhallinen naudanliha kastiketta. salaattia.
iltapala: kasi vaasan ruispalaa(siis kaksi kaksipuolista leipää ;)) ja niihin n.5 leikkelettä ja sitten se loppu raejuusto. ja nämä huuhdottiin alas cocis laitilla.
mitä kannattas tehdä toisin?
pyrin harrastamaan edes jonkinlaista liikuntaa joka päivä, eilen kävin ratsastamassa ja tänään pyöräilemässä...
ja vielä onko jollain tietoa paljonko tomaattikeitossa on kaloreita, tykkään siitä ihan hirveesti ja syönki sitä monta kertaa viikossa...
kiitti jos viittitte auttaa :) ja tsemppiä muille laihduttajille...
Vastaukset 7
Vanhimmat
Minne jäi toinen lämmin ateria?
= ruokavalio,liiunta,,
Yksi, jonka huomasin heti, on kasvisten, marjojen ja hedelmien vähäisyys. Jokaisen laihduttajan pitäisi syödä niitä vähintään puoli kiloa päivässä. Sinulla niitä on vain lounaan salaatissa, ja sitä saa syödä saavillisen (oikeasti!) puoleen kiloon päästäkseen.
700 - 800 kcal on liian vähän. Menetät vain lihaksia. Laskin peruskulutuksesi (tähän on netissä monia paikkoja, pituus- ja painotiedot tarvitaan), joka ei sisällä minkäänlaista paikasta toiseen liikkumista. Saisit syödä 1650 kcal liikahtamatta paikaltasi mihinkään. Ja sillä painosi pysyy ennallaan. Kun tuohon lisätään päivän aikana tapahtuva normaali liikkuminen (ei liikuntaharrastuksia, joita niitäkin sinulla on!), päästään noin 1900 kcal:iin. Alle 1200 kcal:n dieetillä ei ole suositeltavaa olla yli kahta viikkoa, muuten tulee ravintoaineista puutoksia. Esim. 800 kcal:iin perustuvissa laihdutusohjelmissa on jatkamiselle kahden viikon raja. VLCD-valmisteilla (Nutrilett ym.) voi jatkaa ilman pelkoa puutoksista tätäkin kauemmin.
Asiat joihin kannattaa kiinnittää huomiota:
1. lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja puoleen kiloon päivässä
2. Lisää hyvää rasvaa, ruokalistastasi puuttuu rasva lihakastiketta lukuunottamatta kokonaan. Esim. jokaiselle leivälle teelusikallinen 40 % margariinia, siinä on vain noin 12 kcal/tl. Tai vaihtoehtoisesti salaattiin vähän öljypohjaista salaattikastiketta.
3. Nosta kalorimäärä vähintään 1000 kcal:iin päivässä, laihdut silti, ja saat tarvittavat ravintoaineet. Alle tuon määrän on turvallista laihduttaa yli 2 viikkoa ainoataan Nutrilettien tms. VLCD-valmisteiden avulla.
4. Jos haluat vähentää iltasyömistä, syö tasaisesti pitkin päivää. Jos aamiainen ei maistu, syö ainakin hedelmä tai jotain maitotuotetta. Lounaalla lautasmallin mukainen ateria ja iltapäivällä välipala. Silloin illalla ei ole kiljuva nälkä. Mutta illallakin saa syödä, pyri siihen että puolet päivän kalorimäärästä on syöty ennenkuin puolet valveillaoloajasta on kulunut.
Tomaattikeitossa (valmiskeitossa) on 36 kcal/dl, eli sitä voit syödä huoletta. Jos teet keiton itse, kalorimäärä voi olla vieläkin pienempi. Itsekin pidän tomaattikeitosta, ja teen sen tomaattimurskatölkistä, vedestä, kanaliemikuutiosta ja tilkasta chilikastiketta ja hunajaa. Olen laskenut, että lautasellisen kalorimääräksi tulee reilusti alle 100 kcal. Siihen kun lisää jotain proteiinipitoista ja leipäpalasen, nälkä pysyy poissa hyvin.
Light Cocista voit käyttää jos haluat. Siinä ei ole kaloreita, minäkin käytän sitä usein.
tietää mikä mun peruskulutus on, kun olen mitoiltani 51/163, nainen 18v.? Monesta paikkaa oon käynyt katsomassa, mutta näyttävät niin eri tuloksia. Nyt olen pudottanut kalorit 1200 kaloriin, ja laihtunut 2 viikossa 1,5 kiloa.
Liikuntaa en harrasta paljoa, mitä nyt kotitöitä kuten siivoamista tai kaupassa kävelyä, pari kertaa viikossa kotona lihaskuntoa. Aktiivisuus on siis melko vähäistä?
Olen liki 10 kiloa laihempana syönyt normaalisti 1400 kaloria jolloin en laihdu tai liho. Paino nousi ylensyönnin seuraksena 53 kiloon, josta olen vähän jo pudottanut. Mikähän mahtaa olla kulutus nyt? Olisiko 2000 kaloria liikaa? Jos siis tavoitteena ei ole lihoa eikä laihtua?
Minun mielestäni syöt ihna liian vähän, minulla olis ainakin koko ajan nälkä..niin ne kasvikset, enemmän niitä. Ruispalat aamulla, syö mieluummin puuroa. pieni peruna ruoaksi..ei tänän on pakko olla vitsi..
huono kirjoittaja, anteeksi huonosta viestistä!
700-800 kalorin päivävauhdilla käytännössä läskiinnyt, et laihdu - aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotus tulee lihaksista eikä läskistä. Kun rasvan määrä kasvaa suhteessa lihakseen, lopputulos näyttää läskimmältä vaikka vaaka sanoisi painon pudonneen. Naisilla päiväkulutus ei saisi missään nimessä olla alle 1200kcal.
Eli ensimmäiseksi ravintoa tarpeeksi, sitten korjaamaan aiheutettua vahinkoa punttisalille.