onnistuneet laihduttamaan ja kuinka LYHYESSÄ ajassa? Tiedän, että säännöllinen liikunta ja oikeanlainen ruokavalio ovat tietysti ne turvallisimmat ja 0,5 kg:n viikkovauhti se terveellisin.
40 kg on ylipainoa ja eilen alotin nutrauksen. Ongelmana kaikista sairauksista ja tulevasta leikkauksesta johtuen ainoa liikuntamuoto on kävely eikä sekään saa olla liian kovaa, vaan kevyttä ja tunti päivässä. Tippuukohan tällä konstilla mitään? :( Nutraustakaan en uskalla sairauksista johtuen kokeilla 2 viikkoa kauempaa.
Kiitos, jos joku viitsii vastata. :)
40 kg on ylipainoa ja eilen alotin nutrauksen. Ongelmana kaikista sairauksista ja tulevasta leikkauksesta johtuen ainoa liikuntamuoto on kävely eikä sekään saa olla liian kovaa, vaan kevyttä ja tunti päivässä. Tippuukohan tällä konstilla mitään? :( Nutraustakaan en uskalla sairauksista johtuen kokeilla 2 viikkoa kauempaa.
Kiitos, jos joku viitsii vastata. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
En käyttänyt mitään poppakonsteja.
Jätin vain kaikki lihottavat välipalat ja ruuat pois.
Syön tavallista kotiruokaa, pienempiä annoksia mutta niin usein että ei ehdi tulemaan nälkä.
Kerroit että ylipainoa on 40kg, olen huomannut että paino putoaa herkemmin kun on mistä pudottaa.
alussa painon lasku oli ripeämpää.
Lisäksi saa syödä enemmän ja silti laihtuu.
Nyt olen pysytellyt painondeksissä 28,aion vielä jatkaa nyt pysyttelen tässä painossa kunnes kesäloma on ohi.
Nyt olen tarkkana, en anna painon nousta kiloakaan.
Nutraukset eivät käy ainakaan minulle.
Nälkiinnyn ja sorrun syömään ilman kontrolliaEi enää tee mieli edes jäätelöä vaikka se oli aiemmin suurinta herkkuani.
Koko kesänä olen syönyt pari pientä jätskiä.
Ihan samoilla linjoilla täällä. Mitään poppakonsteja ei ole, painoindeksi oli 31, nyt 27.
Pienensin annoksia reilusti, esimerkiksi lounas on 1 keskikokoinen tai pieni peruna/ ruokalusikallinen pastaa, kaksi lusikallista kastiketta sekä paljon kasviksia, vajaa lasi maitoa, kahvia/teetä. Ennen se oli 3-5 keskikokoista perunaa, kastiketta niin että tulvi yli lautasten, kasviksia ei ollenkaan/minimaalisesti, pari lasillista maitoa ja pakollinen jälkiruoka=pulla/jäde yms..
Paino putoaa kuin itsestään, takuulla. Varmista että kalorit ei mee ainakaan yli kulutuksen päivässä (n1900), mieluusti 1300-1500. Jos kävelyä on tunti päivässä, laihdut reilusti kuin huomaamatta.
Mullakin oli jäätelön syönti ihan naurettavaa jo, Kun söin viidettä saman päivän aikana, tajusin että se on liikaa. Nyt jäde on jäänyt eikä edes tee mieli, syön ehkä yhden viikossa jos sitäkään. En ees tajuu miten se on mahdollista :)
Juhannuksena puntari näytti 100kg, pituutta 182, 41v mies.Tänään puntari näytti 93,7kg.Pudotus juhannukselta yli 6kg
Makea, rasva,vaalea leipä, oluet yms pois.Kasviksia olen syönyt aina. Kotiruokaa: aamiainen, lounas ja iltapala. Pienet annokset. Hölkkää 3-4 krt viikossa. Lenkit 7-18km. Liimasin wc:n oveen punnitus taulukon johon merkkaan aamu ja iltapaino. Tavoite paino 86-88kg. uskoisin siihen menevän n. 2kk:tta vielä
Painoa ei kannata yrittääkään saada pois mahdollisimman nopeasti. Kokemuksesta tiedän (ja asiasta on myös tutkimustietoa), että mitä nopeammin kilot pudottaa, sitä varmemmin (ja nopeammin) ne myös tulevat takaisin. Laihdutuksessa ei tarvita niinkään itsekuria kuin kärsivällisyyttä, koska tärkeämpää kuin pudotettu kilomäärä on tuloksen pysyvyys. On parempi laihtua 10 kg ja pysyä siinä kuin laihtua 20 kg ja lihoa se taas vuoden sisällä takaisin.
KKI-hankkeen kalenterissa on hyviä ohjeita rauhalliseen ja rentoon painonpudotukseen. Nälkää ei tarvitse nähdä eikä mistään ruoka-aineesta luopua kokonaan. (Monet laihdutuskuurit kariutuvatkin liialliseen ehdottomuuteen ja mustavalkoiseen ajatteluun.) Pitää antaa itselleen aikaa sisäistää uudet ruokailu- ja liikuntatavat, kyseessä on pitkällinen oppimisprosessi. Onnea matkaan!
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu tilaisuuteen.pdf
Liityin xtravaganza painonpudotusryhmään puolivuotta sitten. Olen saanut tähän mennessä painoa pois 27 kiloa. Ensimmäiset 17 kiloa lähtivät 6 viikon aikana.
Alkuun olin pussikeittokuurilla 11 viikkoa, jonka jälkeen olen opetellut uuden tavan hallita syömisiä. Parasta on ollut se, että vatsalaukku pieneni 11 viikon aikana niin, että ei jaksa syödä niin paljoa kuin ennen.
Lisäksi aloitin kuntosalilla käymisen ja lenkkeilyn.
Kannattaa harkita.