Nyt oikeesti iski paniikki...
Kävin äsken laskemassa mun päivän aikana syötyjen ruokien arvoja ja sain seuraavia tuloksia: proteiini 128g eli 30% , rasvat 125g eli 66% ja hiilarit 12g eli 3%
Meneekö tää nyt ihan väärin.Auttakaa mua oikeesti,onko noi suhteet ihan ok???
Kaikille asiallisista vastauksista ISO kiitos =)
Kävin äsken laskemassa mun päivän aikana syötyjen ruokien arvoja ja sain seuraavia tuloksia: proteiini 128g eli 30% , rasvat 125g eli 66% ja hiilarit 12g eli 3%
Meneekö tää nyt ihan väärin.Auttakaa mua oikeesti,onko noi suhteet ihan ok???
Kaikille asiallisista vastauksista ISO kiitos =)
Vastaukset 13
Vanhimmat
Hyvältä näyttää, ei mitään ongelmaa. Tarkemmin ei voi sanoa ilman lisätietoja sinusta, olostasi ja tavoitteestasi.
Tuosta vois ehkä vähän säätää, proteiinia noin kolmannes liikaa, hiilareita ja rasvaakin vois lisätä. Liikuntaa harrastavalle tuo proteiini määräkään ei ole liikaa. Annoksia ei tarvitse päivittäin grammalleen punnita mutta hyvä tietysti jos esimerkiksi viikon ajanjaksolla oikeat määrät tulisi.
proteiinin määrä pitäisi rajoittaa 20E%:iin?
Entä millä perusteilla hiilareita pitäisi lisätä, varsinkin jos kyse on aloitusvaiheesta?
Prosentit on laskettu väärin. Söit yhteensä 265 g ja siitä proteiineja 128g eli 48%, rasvaa 125g eli 47% ja hiilihydraatteja 12g eli 4,5%.
Itselläni vastaavat luvut olivat. Proteiinit 100g(27%), Rasva 218g (59%) ja HH 54g (14%).
Ei ole tarkoitus pyrkiä täydelliseen hiilihydraatittomuuteen ja siksi tuo sinun 4,5 grammaa on niin alhainen että et syö kasviksia, marjoja ja maitotuotteita juuri ollenkaan. Juuri VHH:lla pitää lisätä kasviksia ja niissä on myös hiilihydraatteja.
Vähennä proteiinien osuutta, se näyttää tosi suurelta, lähes puolet ravinnostasi on proteiineja eli neuvoni on että korvaa proteiineja kasviksilla ja marjoilla ja nosta hiilihydraattien osuutta.
> "Prosentit on laskettu väärin. Söit yhteensä 265 g ja siitä proteiineja 128g eli 48%, rasvaa 125g eli 47% ja hiilihydraatteja 12g eli 4,5%."
Ei ole laskettu väärin, vaan yleisimmällä tavalla eli energiaprosentteina. Yht. 1685 kcal, josta esim. rasvan osuus on 125 * 9 kcal = 1125 kcal eli vajaa 67 %.
niin niitä tulee n.1700kcal. Ja jos henkilä sattuisi olemaan (mitä me ei tiedetä) n.80kg henkilö joka liikkuisi melko reilusti, niin ei tuo proteiinin määrä ole välttämättä liian iso. Toisaalta vaikka 100kg henkilö joka ei liiku paljon, niin silloinkaan tuo proteiinimäärä ei ole liiallinen ja kaloritkin on melko sopivat laihdutusta silmällä pitäen.
Sinulla taasen tuo proteiinin määrä on mielestäni alhainen, se ei ole lähelläkään 1,5g/kg mitä voisi pitää yleispätevänä ohjeena silloin kun ei ole tarkempaa tietoa henkilöstä, liikunnasta tai siitä miten ruokavalio vaikuttaa henkilöön.
hiilarit 1% , rasvat 69% ja proteiini 30%
Olen siis aloittanut kaksi viikkoa sitten ja olen nainen jolla n. 15 kiloa pudotettavaa
Ilman sitä tietoa ei kukaan pysty sinulle vastaamaan.
Entä mikä on olo?
Moikka! Olen nyt kaksi viikkoa rajoittanut hiilareita sen et se oli max 20g/vrk,mut tosin huomasin kun tutkailin asiaa etten ole minään päivänä syönyt noin paljoo hiilareita.Ehkä max. on ollu 10g/vrk.
Painoa on nesteiden mukana lähteny kahessa viikossa 5 ja olo on tosi hyvä.Nukun hyvin,päivällä on energinen olo ja makeanhimo ja nälkä ei vaivaa.
Yrität ilmeisesti noudattaa Atkinsia mutta et kumminkaan ole noudattanut sitä. Se monesti johtaa ongelmiin, mutta onneksi sinulla ei ole käynyt niin.
Jos tarkoitus on karpata kuten suomalaiset karpit tekee, niin kasviksia tulee kumminkin käyttää yli 500g päivässä, näin et ole käsittääkseni tehnyt.
Jos olo on kumminkin hyvä, niin tee muutoksia vain pikkuhiljaa siihen mitä olet tähän mennessä tehnyt jotta näet miten ne vaikuttaa oloosi. Jos et itse tiedä miten ruokavalio (ja sen muutokset) vaikuttaa sinuun, niin kukaan muukaan ei voi sitä tietää.
Alku(si) vaikuttaa hyvältä, mutta tärkeää on seurata miten erilaiset muutokset vaikuttaa.
Mitä olen sitten tehnyt väärin kun olen Atkinsillä?
niin silloin syö sen 20g hiilaria päivässä. Häneltähän löytyy selkeät ohjeet miten sen määrän saa täyteen, mutta ei kumminkaan yli.
syöttä tätä roskaa,positiivinen puoli... matematiikka parenee,se on hyvä.. ainakin aivot pysyy kondikses :) :) :)