Laihdutusprojekti

------------- kirjoitti:

Olen 185 cm pitkä ja tällä hetkellä vajaa 85 kg 27-vuotias mies. Olen harrastanut liikuntaa jonkin verran koko ikäni. Pari vuotta takaperin enemmänkin. Mutta viime vuonna se jäi kaikennäköisten kriisien vuoksi vähemmälle. Kun tapana on ollut ottaa vielä kilot takaisin viikonloppuisin niin alkoi painoa kertymään tasaisesti enemmän ja enemmän. En ole koskaan ollut aivan timmissä kunnossa, johtuen juuri viikonloppuisista alkoholin, herkkujen ja roskaruoan käytöstä. Lisäksi viikolla ateriassani on ollut aivan liian paljon hiilihydraatteja jotka ovat kasvattaneet annoskokoa liian suureksi. Mistään lautasmallista en ole ennen koskaan välittänyt. Työkseni teen muutenkin kevyttä toimistotyötä. Viimeisen puolen vuoden aikana paino on hetkittäin lähennellyt jo 90 kg rajaa ja taisin jossain vaiheessa tasan 90 kg jopa mitatakin. Kaksi viikkoa sitten kostean kesäloman jälkeen päätin alkaa laihduttamaan. Vatsa oli siinä vaiheessa aivan törkeän suuri. Kaikki läski kun kertyy itselläni nimenomaan vatsan alueelle. Laihdutusohjelmani oli sellainen, että yritän liikkua joka päivä n. tunnin ajan ja jätän kaikki viikonloppuherkuttelut pois. Lisäksi ateriasta jätin perunan, pastan ja riisin pois ja muutenkin rajoitin hiilareiden käyttöä. Syön paljon hedelmiä, proteiinia ja jonkin verran rasvoja. Syömistä en sinällään ole rajoittanut vaan syön aina kun on nälkä ja yritän välttää syömistä kylläisenä. Tietysti lasken ettei kaloreita tule esim liian vähän tai liian paljon. Joku 2000 kcal on ihan sopiva minulle. Hiilihydraatteja olen pyrkinyt rajoittamaan nimenomaan iltasyömisistä. Kaksi viikkoa on nyt takana ja painoa on tullut mukavasti alas. Laihdutuksen alussa mittasin painokseni 88 - 90 kiloa(en tiedä tätä aivan tarkkaan kun mittasin t-paita päällä ja välillä farkutkin jalassa).Aloin tämän jälkeen käyttämään tarkkaa mittausta eli ilman farkkuja ja t-paitaa. Alussa aamupaino hujahti kuitenkin nopeasti kolmessa päivässä n. 86 kiloon jossa pääsin kiinni siihen oikeaan läskiin. Viimeisen 5 päivän aikana on tippunut painoa n. 500 - 600 grammaa. Tässä vaiheessa kuitenkin alkaa enemmän motivoimaan se, että näkee jo kaksien ylimpien vatsalihasten muodot läskin alta. Alunperin tarkoitus oli laihduttaa n. 80 kiloon mutta voi olla että lihakset tulee vastaan jo sitä ennen. No, nyt kahden viikon jälkeen liikunta alkaa pikkuhiljaa jo tuntumaan jaloissa ja jossain vaiheessa on hyvä pitää taukopäivä, mutta yhtenäkään päivänä en ole vielä malttanut. En kuitenkaan vedä itseäni loppuun suorituksen aikana joten varsinaisia palautuspäiviä en sen vuoksi ole pitänyt. Liikunnan avulla olen kuitenkin saanut nopeutettua kalorinkulutusta ja rasvanpolttoa.
Haluan sanoa että mielestäni laihduttamaan kannattaa lähteä hankkimalla ensin hyvä peruskunto esim puolessa vuodessa ja vasta tämän jälkeen alkaa tarkkailemaan syömistä ja vaikkei painonpudotus sitten onnistuisikaan niin liikkumista ei sen vuoksi kannata lopettaa. Siitä on paljon apua painonhallinnassa. Esim jos pitää kahden viikon välein herkkupäivän niin laskee kalorit ylös ja polttaa ne pois seuraavien viikkojen aikana liikkumalla. Ei tuota varmasti vaikeuksia jos ei syömistä aivan överiksi vedä.

Kun olen saavuttanut tietyn kiinteyden omassa vartalossani, niin vähennän liikkumista n. puoleen nykyisestä ja otan hiilareita mukaan päiväateriaan ravintolautasen mukaisesti kuitenkin suosien hitaita kuten tummaa riisiä. Tosiaankin itse aion tulevaisuudessa pitää herkkupäivää kerran kahdessa viikossa ja polttaa ne kalorit liikkumalla. Lisäksi tarkoitus on alkaa käydä kuntosalilla jonka vuoksi nyt oikeastaan yritänkin päästä alhaiseen rasvaprosenttiin.

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä