Olen uusi tällä palstalla ja kysyn neuvoja nopeasta laihduttamisesta. Tavoitteena olisi kolmen viikon aikana laiduttaa mahdollisimman paljon (lähemmäs 10kg). Älkää kysykö miksi mutta olisin kiitollinen neuvoista.
Olen 39 v mies 190cm/104kg. Painoindeksi on 28,8 (ylipainoa n. 14 kg). Vatsan ympärys 102 cm.
En ole pitänyt lievää ylipainoani ongelmana ja olen syönyt ja juonut mitä milloinkin tekee mieli. (Esim. eilen katsoin illalla leffaa, jonka lomassa join muutaman oluen ja söin pussin irtokarkkeja.) Liikkunut olen kohtuullisesti (suht paljon hyötyliikuntaa). Salilla tms en oikein ole motivoitunut käymään.
Kuinka realistisena pidätte laihdutustavoitetta ja millaisin konstein siihen olisi mahdollista päästä? Kaikki lähipiirin ihmiset ovat toistaiseksi neuvoneet välttämään hiilihydraateja.
Kiitos asiallisista vastauksistanne!
Olen 39 v mies 190cm/104kg. Painoindeksi on 28,8 (ylipainoa n. 14 kg). Vatsan ympärys 102 cm.
En ole pitänyt lievää ylipainoani ongelmana ja olen syönyt ja juonut mitä milloinkin tekee mieli. (Esim. eilen katsoin illalla leffaa, jonka lomassa join muutaman oluen ja söin pussin irtokarkkeja.) Liikkunut olen kohtuullisesti (suht paljon hyötyliikuntaa). Salilla tms en oikein ole motivoitunut käymään.
Kuinka realistisena pidätte laihdutustavoitetta ja millaisin konstein siihen olisi mahdollista päästä? Kaikki lähipiirin ihmiset ovat toistaiseksi neuvoneet välttämään hiilihydraateja.
Kiitos asiallisista vastauksistanne!
Vastaukset 8
Vanhimmat
http://www.kauneusjaterveys.fi/article114230-1.html
mahdollista? Eli noudattamalla sairaadiettiä niin palaa nimenomaan rasva eikä laihduttaminen ole pelkkää nesteiden poistamista?
Ja vielä, jos haluaa polttaa rasvaa niin onko siinä perää, että pitäisi liikkua tyhjällä vatsalla esim. ennen aamiaista?
T: Laihduttaja
Mutta tyhjä pää ei riitä 10 kiloon, joten amputoi lisäksi jalka tai pari.
Kysymyksesi sopisi paremmin pimpoteinityttöjen palstoille.
Viikossa lähtee terveellä pohjalla ja ilman kidutusta parhaimmillaan n. 1 kg läskiä. Kaikki muu mikä lähtee on nestettä ja lihaskudosta. Laihtua toki voit esim viikossa jopa 5 kiloa mutta lähes kaikki se tulee takaisin kun se on vain nestettä. Monet lopettaa siihen kun on laihduttanut kaikki nesteet eikä paino enää putoakaan samaa vauhtia vaan pitäisi tehdä jotain muutakin kuin maata sohvalla. Jos haluat laihduttaa nimenomaan läskiä niin varaa siihen aikaa esim. 3 kuukautta tai enemmän. Ravintolautanen on tärkeä osa ja samoin liikunta. Paljon proteiineja, jonkin verran rasvaa ja vähän nopeita hiilareita. Hitaita hiilareita saa olla enemmän mutta kannattaa syödä harkiten rasvaa ja hiilareita samaan aikaan.
70000 kcal(10kg) /21 päivää = 3333,33 kcal, eli tiukille menee. Miehen normaali päiväkulutus tekemättä mitään on 2000 - 2500 kcal. Jos haluat kuluttaa 3333,33 kcal et saa syödä kolmeen viikkoon yhtikäs mitään et yhtäkään suupalaa. Lisäksi joudut liikkumaan päivittäin loput eli 800 kcal joka vastaa n. 2 tunnin kävelylenkkiä. Joten tiukille menee lähteekö henki.
Kolmessa viikossa ei ihan henki lähde (ainakaan jos saa nestettä), ihminen kestää syömättömyyttä aika kauan, mutta juomatta ei voi olla kuin muutaman päivän. Eivät kyllä lähde läskitkään - mitä nopeammin laihdutat, sitä suurempi osa pudoetetusta on lihasta (ja nestettä). Läski on kuurin jälkeen entistä tiukemmassa, koska rasvakudos tulee toimeen vähemmällä energialla kuin lihas. Lihot siis entistä nopeammin.
Eivät ne kilot ole hetkessä tulleetkaan, joten myös niiden poistumiselle pitää antaa aikaa.
Lähdet tyhjällä vatsalla juoksu/pitkälle lenkille,juot kahvia mielellään 3kuppia ja 2-3l vettä ja syöt vain kerran päivässä mieluiten pelkkää lihaa ja salaattia.Sekä treenaat siellä kotona vaik punteilla samalla ettei jää nahka roikkumaan!!
tehdäkin. Aamulla join kupin kahvia ja vähän jogurttia. Sitten lounaalla onneton salaatti ja illalla pieni pihvi ja jotain vihanneksia. EIlen kävelin 15 kilsaa ja tänään kuudelta aamulla uin tunnin. Kohta parit hauisväännöt käsipunteilla. Mielestäni olen laihtunut jo vähän :)