eli ongelma liittyy alakaltevaan penkkiin, eli liikkeeseen, joka on melkein kuin penkki mutta siinä ollaan pää alaspäin.
aina ku oon tehny sarjan ja lasken painot takas telineeseen nii sen jälkeen pistää mukavasti solisluun alapuolelle. teen semmosta 5x8 sarjaa.
oon ajatellu että lähtisköhän tuo kipu pois jos tekisin vähä pitempää sarjaa vaikka 10 tai 12.
auttakaapas vähän.
aina ku oon tehny sarjan ja lasken painot takas telineeseen nii sen jälkeen pistää mukavasti solisluun alapuolelle. teen semmosta 5x8 sarjaa.
oon ajatellu että lähtisköhän tuo kipu pois jos tekisin vähä pitempää sarjaa vaikka 10 tai 12.
auttakaapas vähän.
Vastaukset 6
Vanhimmat
mielestäni turha liike koko alapenkki! penkkipunnerrus ajaa saman asian.
koska teen kerralla peruspenkin, alakaltevan ja sitte vielä vinopenkin:P...tulee kunnon treeni
siis teet alaVINOA, yläVINOA ja normi penkkii ilmeisesti. ja jos liike sattuu niin tekniikassa on varmaan vikaa..
Kaikki kolme (tasa,vino ja alakalteva) käsipainopunerruksina ja lentäjinä ja kaikkiin vähintään 5 * 15 sarja ja joka aamu ja ilta 200 etunojapunnerrusta, niin takaat vielä varmemmin, ettet IKINÄ kehity :)
(ai niin käy vielä juoksemassa käsilläsi ylämäkeen 3 *500 m vetoja..... Tiedäthän miten sirkuksen akrobaatit on vahvoja?)
Kaikki ei taivu spagaatiin, kaikki ei voi tehä hauiskääntöä suoralla tangolla ja kaikkien olkapäät ei kestä dippiä. Niin se vaan on. Ihmisillä voi olla erilailla rakennettu kroppa. Ehkä se liike vaan ei sovi sun kropalle.
Mut voit toki kokeilla kapeempaa otetta. Ja koita pitää lapaluut yhessä.
Eikö toi ole vähän sama kuin tekisi perse korkealla penkkiä? Mutta ilman sen tuomaa loukkaantumisriskiä. (katselijat loukkaantuvat, että miten se VOI vetää noin törkeesti!)
Moni oikea urheilijahan pompauttelee notkoselällä. Pompauttelussa on järkeäkin, plyometrinen harjoitus tuo kimmoisuutta, ja ehkä siinä notkoselässäkin.