Olen aloittanut punttireenit näin lomaillessa. Nyt kuitenkin alkaa taas arkinen aherrus ja pitäisi saada keho kuntoon, ongelmana on aika ja ravinto. Painoa on kertynyt liikaakin joten läskistä pitäisi päästä eroon.
Ehtisin arkipäivisin n. 2 kertaa viikossa käydä salilla. Venytellä voin päivittäin iltaisin sekä aamulla käydä ehkä kävelyllä tai jotain (aamuliikuntaan en ole tottunut).
Olisiko hyvä ohjelma jos:
hack-kyykky tai prässi 2 * 15
takareisi maaten/istuen 2 * 15
pohje seisten 2 * 15
ylätalja samoin kuin leuanveto kapealla tehdään 2 * 15
vinopenkki 2 * 15
käsipainopunnerrus olkapäille 2 * 15
hapa tankolla 2 * 15
ojentaja 2 * 15
selänojentaja 2 * 15
vatsaa voi vääntää kotona sitten.
Ravinto puoli sitten askarruttaakin. Pitäisi saada n. 2 g painokiloa kohti proteiinia. Tämä olisi helppoa noista kylmä tuotteista, mutta kun ei ole päivisin missä säilyttää mitään viileyttä vaativaa.
Joten millaiset olisivat hyvät eväät töihin joita voisi mutustella säännöllisen väliajoin ja saisin proteiinit sekä vitamiinit eikä tarvitsisi jääkaappia ?
Tietysti ruokavalio kiinnostaisi muutenkin sillä nyt kun paino on 130 kg niin pitäisi laihduttaa ainakin 20 kg pois niin olisin pituuteen nähden kunnossa. Auttakaahan miestä ?
Ehtisin arkipäivisin n. 2 kertaa viikossa käydä salilla. Venytellä voin päivittäin iltaisin sekä aamulla käydä ehkä kävelyllä tai jotain (aamuliikuntaan en ole tottunut).
Olisiko hyvä ohjelma jos:
hack-kyykky tai prässi 2 * 15
takareisi maaten/istuen 2 * 15
pohje seisten 2 * 15
ylätalja samoin kuin leuanveto kapealla tehdään 2 * 15
vinopenkki 2 * 15
käsipainopunnerrus olkapäille 2 * 15
hapa tankolla 2 * 15
ojentaja 2 * 15
selänojentaja 2 * 15
vatsaa voi vääntää kotona sitten.
Ravinto puoli sitten askarruttaakin. Pitäisi saada n. 2 g painokiloa kohti proteiinia. Tämä olisi helppoa noista kylmä tuotteista, mutta kun ei ole päivisin missä säilyttää mitään viileyttä vaativaa.
Joten millaiset olisivat hyvät eväät töihin joita voisi mutustella säännöllisen väliajoin ja saisin proteiinit sekä vitamiinit eikä tarvitsisi jääkaappia ?
Tietysti ruokavalio kiinnostaisi muutenkin sillä nyt kun paino on 130 kg niin pitäisi laihduttaa ainakin 20 kg pois niin olisin pituuteen nähden kunnossa. Auttakaahan miestä ?
Vastaukset 5
Vanhimmat
pärjää aika pitkälle ihan tavallisella ruualla. Paino laskee jos kuluttaa enemmän kuin syö.
Tuo proteiinimäärä on tarkoitettu lihaksille ei läskille. Joten jos on paljon läskiä niin silloin ei tarvitse yhtä paljon proteiinia kuin jos on täyttä lihasta.
Kannattaa yrittää totutella aamuliikuntaan. Se muuttuu jatkuvasti helpommaksi.
Jos rasvaa haluaa polttaa tehokkaasti niin silloin syke saisi nousta yli 120.
Ruuista en osaa sanoa kovinkaan paljon sillä itselläni säilytän ruokia jääkaapissa paitsi hedelmiä ja kuivaruokia kuten myslejä ja sellaisia.
Tossa sun ohjelmassa liikkeet keskittyvät vain tietyille lihaksille, että kannattaisi ottaa mukaan liikkeitä jossa tarvitaan melkein koko kehoa kuten tempaus.
Itse salin ohella voimistelen paljon koska se ottaa monipuolisesti kehon kaikkiin lihaksiin ja silloin loukkaantumisriski pienenee ja rasva katoaa paljon tehokkaammin.
No sehän nyt riippuu myös siitä mikä on sun tavoite... eli ei kannata dieeatata, jos haluat massaa. Parempi miettiä, haluatko kutistua nyt sen 20kg ja menettää samalla lihasmassaa, voimaa, vai haluatko jatkaa tästä tilanteesta eteenpäin ja hyväksyä se seikka, että olet iso ja tulet isommaksi, jos haluat olla isompi?
EI se vyötärökään siitä enempää paisu kun vähän katsot mitä suuhun panet, sen sijaat alat hankkia lihasmassaa treenaamalla kovaa. Tuo edellämainittu ohjelma on ihan rääpäleille.. lue Kokkosen sivuilta mitä tarkoitetaan, kun halutaan lihasmassaa.
EI sulla mikään kiire ole laihduttamaan alkaa, jätät vaan karamellit vähemmälle ja proteiinia kannattaa syödä vähän enemmänkin kuin se 2x painokilo. Vyötärölle kasaantuneet laardit ei tarkoita että olet huonossa kunnossa.. ne on vain ylimääräistä ja kuuluu harrastukseen myös osaltaan. SAnoihan Halmekin kirjassaan " on hienompaa kun vatsa pullottaa " jne.
Massaa ei voi saada jos ei hyväksy pientä lihomista. Se on ehkä sulla mennyt liiaksikin, mutta jatka eteenpäin vaan, ei kannata laihduttaa, voit katua.
Terve asenne ratkaisee.
Aikaa pitää riittää.. muuten ei tähän hommaan kannata ryhtyä.
Ite olen onnistunut lisämään lihasmassaa joku 4 kg ja rasvaa tullut vain kilon verran. Nesteitä on jonkun verran. Syö vain pelkkää rahkaa, kanaa, raejuustoa, kasviksia. Hyviä hiilareita. JA TREENAA kovaa. toi ohjelma oli tosiaan aika lälläri. Kyl salil pitäis 3 krt käydä että siitä jotain hyötyä olis ja monipuolisesti mutta suunnitelmallisesti.
Kunnon lisäravinteet. Itelläni on käytössä Reflexin tuotteita, sekä aminohapot sun muut.
TAvoitteenasi keho kuntoon. Vaiketa neuvoa kun ei tiedä mitkä ovat lähtökohdat, mutta Helpoin on mielestäni terveellinen ruokavalio väh 2 krt viikossa aerobista ja väh. 2-3 krt punttia.
Intervallit ovat hyvä vaihtoehto, jos ei esim tykkää juosta aamuisin pitkiä lenkkejä matalalla sykkeellä. Vaikka aluksi puolen tunnin pätkiä aamuisin (voi syödä vähän jotain proteiinipitoista)Aloita niin että lämmittelet 5 min hitaalla temmolla, jokainen intervalli on 3 min. Lisää tempoa niin paljon kuin pystyt niin minuutin ajan. Laske taas 2 min ajaksi. Sitä jatkat puolen tunnin ajan. Intervallien pituutta ja määriä voi lisätä kun keho on alkanut tottua.
Venytellä on hyvä usein. Jos ehdit tekemään vain kaksi salitreeniä. Niin toisella voisit keskittyä alakroppaan ja toisella yläkroppaan esim.
1pv.
Jalat: prässi 4 * 10 toistoa
askelkyykyt käsipainoilla tai tangolla/hack kyykky 3*10
maastaveto 3*10 toistoa
pohkeet steppilaudalla 4 * 20 / maksimi
smithkyykky 3 *10
takareisi ja etureisi ojennukset 3 *10 toistoa
Painoa tulisi lisätä viikottain
Pyramidilla on hyvä, koska ite olen ainakin saanut sillä parhaiten tuloksia. Ja kun aloittaa kevyistä niin lihakset lämpenevät.
Yläkroppa:
Leuanvedot tikapuutekniikalla eli 1 ja 20 s. tauko. sitten 2 ja 20 se tauko ja 3 ja 20 s. tauko. yms..niin kauan että tulee raja vastaan etkä pääse enää sitä.. Sitten menet alaspäin. Leuanveto on numero 1 yläkroppatreenissä kuten maastaveto jaloissa.
Pushdown 3*10
keskitetty hauis 3*10
ojentajat levytangolla
Lisää habaa: Arskahauis tangolla 3*10
Olkapäät ja selkä: yhden käden soutu 3*10, ylätalja taakse 3*10.
Olkapäät käsipainoilla 3 *10.
Noilla toistomäärillä mitä teet niin harjoitat enemmän kestävyyttä kuin lihastenkasvua. Maks 10 toistoa on hyvä. Jos haluat isot lihakset niin siitä vielä vähemmän toistoja.
Ruokavaliossa tärkeintä on syödä usein. Miel. kuudesti päivässä mutta väh. SYö 3-4 tunnin välein, jotta aineenvaihduntasi pitää rasvahormonit neitraaleina, eikä keho ala varastoimaan rasvaa.
Tärkeää on saada hyviä proteiineja(kala, kana, kananmuna, maitorahka, raejuusto) ja hyviä rasvoja (kala, kana,pähkinät). Myös hyvät hiilihydraatit (täysjyvä) on hyvä esim ennen treeniä tarvitset, jotta jaksat vetää treenin.
Ennen treeniä kannattaa ottaa helposti sulavia ennen treeniä esim kaurapuuro, banaani.
Leseitä kannattaa ostaa ja lisäillä rahkojen yms puuron joukkoon.
Hiilareita kannattaa välttää viimeisimmillä aterioille, sillä ne ovat rasvaa varastoivaa ruokaa. Proteiiinit taas lisäävät lämmöntuotantoa, joten proteiini nopeuttaa aineenvaihduntaa. Niitä kannattaa syödä paljon jos meinaat laihtua sekä kasvattaa lihasmassaa.
Kaikki herkut saisit unohtaa ja makkarat,nakit yms paska ruuat. KUnnon ruokaa! Rahkastakin saa tosi hyvää kun laittaa sinne marjoja. Kerran viikossa voi pitää sitten sen pizzapäivän!
REAl on hyvä leipä mutta dietillä hiilareita ei paljon. Kalkkunaleikkeleet, kananmunanvalkuaiset ja maitorahka ovat loistavia vaihtoehtoja dietillä. Älä unohda kasviksia. Ne ovat tärkeimpiä. Ne neutraloivat kehon happamuutta ja niistä saa tärkeitä vitamiineja yjms.
Mie vähän innostusin kirjoittaa! mutta olenkin treenihullu! :D Jos haluat hyvään kuntoon niin ota yhteyttä niin jutellaan lisää. En pyydä kuin 10 € tunti, sillä en ole vielä valmis personal traineri.
Muista myös hyötyliikunta!
Itse olen onnistunut lisämään lihasmassaa joku 4 kg ja rasvaa tullut vain kilon verran. Nesteitä on jonkun verran. Syö vain pelkkää rahkaa, kanaa, raejuustoa, kasviksia. Hyviä hiilareita. JA TREENAA kovaa. toi ohjelma oli tosiaan aika lälläri. Kyl salil pitäis 3 krt käydä että siitä jotain hyötyä olis ja monipuolisesti mutta suunnitelmallisesti.
Kunnon lisäravinteet. Itelläni on käytössä Reflexin tuotteita, sekä aminohapot sun muut.