Tässä päiväni ateriat:
aamulla:
-2 lasia vettä
-1 lasi greippituoremehua
-4viljan puurolautasellinen tuoreilla vadelmilla
-1 viipale hiivaleipää vähärasvaisella oivariinilla ja kahdella naudan paahtopaistileikkeleellä
-1 muki vaniljateetä
2 omega3-kapselia
aamupäivällä:
-1 muki valkoista teetä
lounasaikaan:
-annos tonnikala-makaronisalaattia
-2 lasia vettä
nyt kello 17:
-puurolautasellinen
illalla syön vielä:
-100gr valion vanilla-rahkaa
lisäksi juon vielä runsaasti vettä.
KYSYMYS:
Liian vähän kaloreita? Olen aikuinen nainen, painan 68kiloa (164cm). Liikunta jää tänään lähes nollille. Yhdessä puurolautasellisessa on 130kaloria.
Mitä parannettavaa? Tiedän, että maitotuotteita lisää ja runsaasti, tänään ei siihen mahdollisuutta ole ollut.
Kiitos asiallisista vastauksista etukäteen!
aamulla:
-2 lasia vettä
-1 lasi greippituoremehua
-4viljan puurolautasellinen tuoreilla vadelmilla
-1 viipale hiivaleipää vähärasvaisella oivariinilla ja kahdella naudan paahtopaistileikkeleellä
-1 muki vaniljateetä
2 omega3-kapselia
aamupäivällä:
-1 muki valkoista teetä
lounasaikaan:
-annos tonnikala-makaronisalaattia
-2 lasia vettä
nyt kello 17:
-puurolautasellinen
illalla syön vielä:
-100gr valion vanilla-rahkaa
lisäksi juon vielä runsaasti vettä.
KYSYMYS:
Liian vähän kaloreita? Olen aikuinen nainen, painan 68kiloa (164cm). Liikunta jää tänään lähes nollille. Yhdessä puurolautasellisessa on 130kaloria.
Mitä parannettavaa? Tiedän, että maitotuotteita lisää ja runsaasti, tänään ei siihen mahdollisuutta ole ollut.
Kiitos asiallisista vastauksista etukäteen!
Vastaukset 7
Vanhimmat
tuohon ruokapäivääsi reilusti kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Niitä pitäisi syödä päivässä vähintään puoli kiloa, mieluummin enemmänkin. Lasillinen mehua, vadelmat ja salaatin kasvikset eivät yllä lähellekään tuota määrää. Mehussa ei ole painonsa verran hedelmää, koska se on valmistettu täysmehutiivisteestä. Lasillisesta saat ehkä 40 g hedelmää (ainakin Kiloklubin tietojen mukaan, joita itse noudatan.)
Kaloreita syömisissäsi on:
greippimehu 80 kcal
puurolautasellinen 3 dl 140 kcal (veteen keitetty)
vadelmat 25 kcal/dl
leipäviipale 60 kcal
oivariini 60 kcal (=2 tl)
leikkeleet 10 kcal/siivu = 20 kcal
teessä ei kaloreita
tonnikalasalaatti n. 300 kcal (iso lautanen)
puurolautasellinen 3 dl 140 kcal
Vanilla-rahkapurkki 220 kcal
Yhteensä näistä tulee alle 1100 kcal, joka on pidemmän aikavälin kalorimääräksi liian pieni. Lähes kaikki terveellisinä pidetyt laihdutusohjelmat suosittelevat liikuntaa harrastamattomille naisille laihdutusaikanakin aina vähintään 1200 kcal syömistä. Alle tuon kalorimäärän ohjelmaa saisi noudattaa vain pari viikkoa, se on matalakaloristen dieettien ohjeissakin huomioitu. Erilaiset VLCD-valmisteet ovat eri asia. Niillä kalorimäärä jää pienemmäksi, mutta tärkeiden ravintoeineiden saannista on huolehdittu.
Vaikka et liikkuisi tänään, mutta jos yleensä harrastat liikuntaa, voit syödä enemmän, koska laihdutuksen kannalta vain pitkän aikavälin valinnoilla on merkitystä. Et kerro haluatko laihduttaa. Jos tavoitteesi on pitää paino ennallaan, edellämainittuihin suosituskaloreihin pitää lisätä 500 kcal. Näin päästään peruskulutuksen mukaiseen määrään.
paljon hänen syömässä tonnikala-makaroonisalaatissa on kaloreita?
Jos tonnikala on öljyssä? Jos salaatin seassa on majoneesia/salaattikastiketta?
Ainakin niissä kaupan valmis tonnikala-makaroonisalaateissa on ihan sikana kaloreita.
Nehän vastaa yhtä tuhtia ateriaa.
Ja jos syö ison lautasellisen salaattia jossa on paljon makaroonia mukana, niin kalorimäärä on huima.
Mielestäni alkuperäisen salaatissa saattaa olla 300-800 kaloria.
No parannettavaa olisi: oivariini on huonoa rasvaa, valmiit rahkat sokeri- ja kaloripommeja joissa ei ole mitään hyvää sinulle, ainoastaan maku. Hiivaleipä on lähinnä pelkkää valkoista jauhoa kuten makaroonitkin. Ne turvottaa vartaloa niinkuin hiivakin tekee.
Rehuja lisäisin paljon, keitettynä, höyrytettynä, paistettuna, sellaisenaan. Hedelmiä, marjoja, teen rahkat itse: Rahkaa, maustamatonta jogurttia ja paljon marjoja tai banaania, soseutettua päärynää, ihan mitä keksitkään. Makeutan vähällä sokerilla. Aspartaamia en halua käyttää, sitä saa niin helposti liikaa kun sitä tungetaan joka paikkaan.
En tiedä miksi maitotuotteita pitäisi runsaasti lisätä? Riittää kunhan saat päivässä tarvittavan määrän.
Nosta kalorimääriä muutamalla sadalla n. 1400 olis ehkä ok. Katso kuitenkin mistä ne kalorit koostuu. Sillä on hyvinvoinnin kannalta merkitystä. Jos syö sokeria ja valkoista jauhoa tai ruista ja marjoja ja hedelmiä, vihanneksia ym. huomaa todellakin eron.
puuron iltapäivällä lämpimään ruokaan. Kasviksia, salaattia, lihaa/kalaa/kanaa...
Ja muuten yhdyn edellisiin.
Puuro on ihan hyvä osa aamupalaa, mutta minustakaan se ei riitä päivälliseksi. Jättäisin myös aamulta leivät pois silloin, kun syöt puuroa. Leivän vaihtaisin mahdollisimman runsaskuituiseen. Vaaleissa leivissäkin on nykyisin sellaisia, joissa on 7-8 % kuitua.
Tuoremehussa on paljon vähemmän ravintoaineita kuin tuoreessa hedelmässä, joten se ei täytä samalla tavalla vatsaa kuin kokonainen hedelmä. Energiaa tulee kuitenkin yhtä paljon ellei enemmän. Vaihtaisin aamun mehun hedelmään, eikä sen tarvitse välttämättä olla greippiä, mikä tahansa marja tai hedelmä käy, kunhan se sinulle maistuu.
Kiitos vastauksista!
Kyllä huomasin illalla kalorien vähyyden ja söin vielä puuroa. Puuro vaan on niin hyvää! :)
Tonnikalasalaatin tein itse, siinä oli tonnikalaa (öljyssä), makaronia, oliiveja, kurkkua, herne-maissi-paprikaa ja tomaattia.
Tänään aamulla vaihdoin hiivaleivän ruisnäkkileipään, minun on pakko syödä aamuisin sekä puuroa että leipää, koska syön aamupalan niin aikaisian aamulla (n. klo 6) että lounaaseen mennessä maha kurnii ja lujaa ilman sitä leipää.
Lounaaksi tänään söin pinaattikeittoa ja myöhemmin päivälliseksi olisi tarkoitus syödä kanaa ja uusia perunoita.
Päivän mittaan olen popsinut pari omenaa ja banaanin.
Tarkoitukseni tosiaan on laihtua, ainakin viisi kiloa. Kiireisenä ihmisenä liikunta jää yleensä viikonloppuun, arkisin ei ehdi suurempia määriä liikkua.
salaatissa on paljon enemmän kaloreita kuin 300 per annos.
Ja jätä ihmeessä siitä seuraavan kerran ne oliivit pois! Ne sisältää todella paljon kaloreita ja suolaa!