Olen 15 vuotias tyttö mulla on syömishäiriö oon 160 pitkä ja painan 34. haluaisin lihoa.. tiiän tää pitäisi kirjottaa sömishäiriöisten palstalle mut siellä ei haluta kuin tulla syömishäiriöisiksi.. voisittekohan auttaa mua jotenki :// oon päättänny et en haluu olla enää näin laiha ku ei voi elää kunnon elämää :( auttakaa miten saisin painoa lisää.. syön nyt ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan: aamupalan, päivällisen, välipalan, lounaan ja illallisen mutta mun paino ei nouse joten pitäisi lisätä jotain herkkuja ruokavalioon.. mitkä olisi hyviä? siis että en saisi huonoja rasvoja liikaa enkä liika sokereita? mikä olisi hyvä tapa lihoa!!
~kiitos~
~kiitos~
Vastaukset 2
Vanhimmat
Syö enemmän kuin kulutat. Iltasyöminen lihottaa ja välipalat, joten panosta niihin. Vaikea antaa ruokavinkkejä, kun terveellisyys näyttää olevan niin tärkeää. On vain syötävä usein ja paljon.
haluaisit "lihoa", muttet syödä epäterveellisesti. Jos haluaisit kasvattaa rasvan määrää, sokerien ja huonolaatuisten rasvojen syöminen olisi helppo ratkaisu. Muttet kuitenkaan varmaan halua roikkuvaa mahaa tai jenkkakahvoja, ethän? Yhdellä kuolukavereistani oli sama ongelma. Hän yritti lihoa syömällä tolkuttomasti suklaata ja tuloksena oli vain rutisti finnejä. Minusta menetelmä taisi olla väärä...
Jos olisin kengissäsi, yrittäisin syödä runsaasti ja monipuolisesti ja harrastaa liikuntaa. Kuulostaa ehkä hassulta tuo liikunnan lisääminen (ellet sitten jo harrasta liikuntaa paljon?) mutta kun olet noin kevyt, niin lihasmassakaan ei voi olla kovin suuri. Kun syöt reilusti ja terveellisesti niin kehosi saa riittävästi monipuolista ravintoa kasvaakseen kokoa. Jos syöt reilusti yli energiatarpeesi, et millään pysty liikunnalla sitä kaikkea kuluttamaan, mutta pysyt muodossa etkä menetä linjojasi vaikka painosi lisääntyisikin. Tällä kaavalla sinun pitäisi päästä normaalimpiin mittoihin :)
p.s. jos et ole liikkunut paljona ennen, lähde liikkeelle kevyesti jotta kroppasi ehtii mukaan kasvuun. liian nopea alku johtaisi vain liialliseen rasitukseen ja söisi pois jo ennestään vähäistä painoasi...