Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Rasvaprosentti

    Oisko teillä neuvoja miten saisin rasvaprosentin jonnekkin 12 hujakoille? tällä hetkellä 16, eikä tunnu kovasta yrityksestä huolimatta laskevan.. vinkkejä kiitos!
    2224
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    mies vai nainen? Jos olet nainen etkä ole ammattiurheilija, rasvaprosenttia voi olla vaikea saada noin alas. Naisillehan normaalina pidetään 20-30 prosenttia, miehille noin 10 - 20. Kävin kuntotestissä ja tuollaiset minulle sanottiin "normaalilukemien" olevan.

    Mutta jos haluat alentaa rasvaprosenttia, harrasta rasittavia aerobisia lajeja, vaikkapa spinningiä. Kun kaloreita palaa enemmän, rasvaakin palaa enemmän. Rasvanpolttosykkeellä (=matala) rasvaprosentti laskee hitaasti. Muista liikkumisen ohella syödä riittävästi proteiinia (esim. laihduttajalle suositus on 1,5 g/painokilo). Silloin poltat rasvaa, eivätkä putoavat kilot lähde lihaksista.

    Jos proteiinia on vähän, rasvaprosenttisi saattaa jopa nousta, kun lihasmassa vähenee. Se vähenee jonkin verran kaikessa laihdutuksessa, mutta osuus on pienempi kun rasittaa lihaksia (=harrastaa myös lihaskuntoliikuntaa) ja syö proteiinipitoista ruokaa. Paikallista rasvanpolttoa ei myöskään ole, eikä siihen voi vaikuttaa, mistä rasva lähtee ensin ja mistä viimeisenä.

    Äänestä

    • Olen hieman eri mieltä, suosittelisin ennemmin anaerobista liikuntaa (kuntosali, painoharjoitus) jos tavoitteena on rasvaprosentin laskeminen. Raskas vastusharjoitus on paras tapa säilyttää lihasmassa negatiivisilla kaloreilla. Aerobisessa liikunnassa palaa sekä rasvaa että lihaksia.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    tidkiän.... kirjoitti:

    Oisko teillä neuvoja miten saisin rasvaprosentin jonnekkin 12 hujakoille? tällä hetkellä 16, eikä tunnu kovasta yrityksestä huolimatta laskevan.. vinkkejä kiitos!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu