Eli tossa vuos sit tuli käytä salil ja tuli saatua itteni semmosiin lihasmassoihin että en tykkänyt enää ihtekään. Nyt taas oon harrastanut vaan juoksua ja tehny kuntopiiriä yms. Ittelläni kroppa muuten hyväs kunnos mutta käsivarret näyttää omasta mielestäni huonoilta kun rintakehä ja selkä taas ovat suhteettoman isot käsiin verrattuna. Mitä kannattaisi tehdä että saisi kädet symmetriaan?
Kävin tuossa yks päivä salilla koittamassa niin meni 55 kilolla puhdas kuutonen hauiskäännössä suoralla tangolla pelkillä käsillä. Omaa painoa taas olisi nyt 81kg.
Eli miten kädet sais vähän isommaks? Millasii sarjoi ja kuin usein?
Kävin tuossa yks päivä salilla koittamassa niin meni 55 kilolla puhdas kuutonen hauiskäännössä suoralla tangolla pelkillä käsillä. Omaa painoa taas olisi nyt 81kg.
Eli miten kädet sais vähän isommaks? Millasii sarjoi ja kuin usein?
Vastaukset 5
Vanhimmat
No jos sulla kerran oli jo joskus lihasta enemmänkin kuin tarpeeksi (mitä epäilen), niin luulis sun myös tietävän, miten ne lihat saa takaisin käsiin. Ihme kysymys.
Vähän epäilen tota että menee 6x55 kg puhtaasti, onhan siinä jo painoa 80 kiloiselle miehelle. Itse saan tuon 6x65, 6x67.5kg puhtaasti levytangolla riippuen päivästä.. ja olen sua paljon painavempi ja pidempään treenaillut ukko.
Toki voit vahva olla luonnostasi, ei siinä mitään, mutta jos haluat kädet kasvamaan, niin tee scott kääntöä ja seisten tangolla, siinä parhaat liikkeet. Ja hauiskäännössä liikkeen puhtaus tärkeää eritoten.
Ja millasia sarjoja, niin tuota noin, kokeile tällaista ohjelmaa:
-hauiskääntö tangolla seisten 12, 10, 8, 5-6
vaihtoehtoisesti scott kääntö istuen tangolla:
- 12, 10, 10, 8
ja teitpä mitä teit, niin liikkeet puhtaasti selkä suorana ja hitaasti toistot sillä painolla jolla tekee vika toistossa pirun tiukkaa. Koita lisätä painoa seuraavaan sarjaan joka sarjassa tai pidä vähintään sama paino mutta älä vähennä.
tämä ohjelma viikon välein tai vähintään 5 päivää lepoa ennen seuraavaa. Ihan turha lisätä siihen mitään nippeli liikkeitä enempää kun se on vaan yksi hauis joka tekee työtä ja paras liike ja tehokkain on nuo ainakin mitä esitin, niillä rasitat, voit tehdä toki viidennenkin sarjan mutta tuskin tarvitsee jos teet oikein kaiken.
kuukauden päästä muuta ohjelmaa voimapainotteisemmaksi:
tangolla seisten: 6, 6, 6, 6
painoa siis lisää.
ja homman periaatehan on se, että kun jollain viikolla saat jo enemmän toistoja tehdyksi samalla painolla, niin lisää ensiviikolla lisää rautaa tankoon jotta kehitys jatkuisi.
Kyllä tuo 6x55kg meni ihan puhtaasti, mutta ei varmaankaan olisi mennyt jos olisi lätkässy 2,5 kiloa lissää. Olen ollut ihan luonnostaan aina se porukan vahvin, mitenkään nyt kehuskelematta...
Kiitos asiallisesta vastauksesta! Ajattelinkin että tuo kerta viikkoon painoilla riittää hauperssonille. Vetelen muuten leukoja aina silloin tällöin ja joskus lisäpainoilla.
Ihan mahdollista ottaen huomioon, että itse nostin selkä seinää vasten "hauisvyön" kanssa (vyö, jossa tuet kyynärpäille) 15-vuotiaana (12 vuotta sitten) 50 kilolla kasin. Tuo liikehän on oikeasti puhdas vasta kun se tehdään seinää vasten. Kropan saa kyllä muutenkin pidettyä suorassa, mutta kyynärpäiden sijainti noston aikana tuo helposti 5-10 kiloa lisää.