Kesä kiloja monen muun tavoin taas yritän pois. Muistaako/tietääkö joku,tuon painon vartijoiden liikunta pisteytyksen?.. Mulla on lappuset hukassa, enkä muista kuinka paljon tulee pisteitä, esim 1h kävelylenkistä tai 30min lihaskunto treenistä..
Olisin todella kiitollinen vastauksesta!
Olisin todella kiitollinen vastauksesta!
Vastaukset 1
Vanhimmat
lasketaan oman painon ja liikunnan rasittavuuden mukaan. Esim. minä noin 80-kiloisena saan kevyestä kaksi, kohtuullisesta kolme ja rasittavasta liikunnasta kahdeksan pistettä tunnin liikunnasta. Kevyen ja kohtuullisen liikunnan erottaa hikoilusta (kevyessä ei tule hiki, kohtuullisessa kyllä) ja kohtuullisen ja rasittavan siitä, pystyykö (tai pystyisikö)vaivattomasti keskustelemaan toisen kanssa liikunnan aikana. Jos syke nousee niin korkeaksi, että keskustelun ylläpitäminen on vaikeaa, liikuntapisteet menevät tuon rasittavimman mukaan.
Se mikä kenellekin on kevyttä, kohtuullista tai rasittavaa, määräytyy oman kunnon ja tuntemuksen perusteella (tämä mainittu materiaalissakin). Esim. itselleni kevyttä on kävely ja tavallinen pyöräily, kohtuullista esim. bodypump ja kuntosaliharjoittelu. Rasittavan liikunnan (ja sitä myötä suurimpien pisteiden) tasolle saan sykkeeni nousemaan vain kamppailulajitunneilla (body combat), spinningissä ja hölkkäämällä. Hölkätessä nousee hetkittäin liiankin lähelle maksimia, silloin pitää välillä hidastaa tahtia ja kävellä hetki.
Ja sitä 12 pisteen maksimirajaahan ei Painonvartijoissa enää tunneta, nykyisin jokainen määrittelee itse mikä on liikunnalla kerättävien, sekä myös syömiseen käytettävien, liikuntapisteiden sopiva määrä. Jos paljon ja rasittavalla tasolla liikkuu, kannattaa syödäkin enemmän kuin 12 liikuntapistettä. Näin minulle neuvottiin, kun kirjekurssin ohjaajalta sähköpostitse asiaa kysyin.