Asiahan on niin että syö mitä tahansa niin joka kerta tapahtuu tiettyjä toimintoja.
On ruoan koostumus mikä tahansa, elimistö pyrkii joka kerta täyttämään lihasten energiavarastot ensin ja vasta se mikä ylimääräistä kertyypi vyötärölle.
Lihastyö on ehdottomasti suurin energian kuluttaja ja sen määrästä riippuu miten suureksi kulutus muodostuu. Myös tahdosta riippumattomat lihakset kuuluvat tähän ryhmään.
VHH:n haittana on vaan se että kun ruoka tulee rasvana on lihaksilla erittäin huonoa energiaa käytettävissä varastojen täyttämiseen. Rasva pitää ensin muuttaa glukoosiksi ja sitten siitä vielä eteenpäin lihasten varatoon. Se käy hitaasti ja lihasten varastot jäävät vajaaksi, toisin kuin jos ravinnosta saadaa hiilihydraatteja. Silloin vereen muodostuu heti sitä ruutia joka lihasten varastojen täyttöön tarvitaa.
Siitä syystä VHH:lla oleva ihminen väsyy helpommin ja palautuu väsymyksestä hitaammin. Siksi ei jaksa.
On ruoan koostumus mikä tahansa, elimistö pyrkii joka kerta täyttämään lihasten energiavarastot ensin ja vasta se mikä ylimääräistä kertyypi vyötärölle.
Lihastyö on ehdottomasti suurin energian kuluttaja ja sen määrästä riippuu miten suureksi kulutus muodostuu. Myös tahdosta riippumattomat lihakset kuuluvat tähän ryhmään.
VHH:n haittana on vaan se että kun ruoka tulee rasvana on lihaksilla erittäin huonoa energiaa käytettävissä varastojen täyttämiseen. Rasva pitää ensin muuttaa glukoosiksi ja sitten siitä vielä eteenpäin lihasten varatoon. Se käy hitaasti ja lihasten varastot jäävät vajaaksi, toisin kuin jos ravinnosta saadaa hiilihydraatteja. Silloin vereen muodostuu heti sitä ruutia joka lihasten varastojen täyttöön tarvitaa.
Siitä syystä VHH:lla oleva ihminen väsyy helpommin ja palautuu väsymyksestä hitaammin. Siksi ei jaksa.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Ei lihasten varastoja täytetä ensin vaan järjestys on se että kun insuliini kuljettaa glukoosia soluihin niin se voidaan heti käyttää energiaksi ja insuliini pudottaa ensimmäiseksi niihin soluihin, jotka tarvitsevat välittömästi energiaa. Jos soluilla on tarpeeksi glukoosia, ylijäämä muutetaan glykogeeniksi. Se varastoidaan maksaan ja lihaksiin, jossa se on valmiina myöhempää käyttöä varten. Glykogeenivarastojen täytyttyä maksa muuntaa jäljelle jäävän glukoosin rasvaksi, joka varastoituu höllyväksi ihraksi vatsan, reisien ja pakaroiden alueelle.
Kaikesta huomaa että et ole koskaan ollut VHH:lla ja harrastanut liikuntaa. Kyllä vhh.lla jaksetaan ja ei väsytä samalla tavoin kuin runsashiilihydraattisella ruokavaliolla. Tunnettuahan on, että henkilö jonka elimistö käy sokereilla, sippaa nopeasti ellei saa uutta sokeriannosta. Rasvanpolttaja taas jaksaa, koska rasva ei elimistöstä lopu. Lopuksi vielä kertaus mitä toimintoja elimistössä tapahtuu.
Hiilihydraatit minimiin
Virallisten ravitsemussuositusten mukaan myös laihduttajan tulisi syödä vähän rasvaa ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ravintoa, laskea kaloreita ja syödä usein.
Lääkäri Antti Heikkilä puolestaan kehottaa syömään harvoin ja vähentämään ravinnon hiilihydraattien määrän alle 70 grammaan tai jopa alle 50 grammaan vuorokaudessa. Hänen mukaansa myös jatkuva syöminen sekoittaa järjestelmän: ihmisen aineenvaihdunta toimii tietyn rytmin mukaan, se vuoroin varastoi energiaa ja kuluttaa sitä. Heikkilä kehottaa unohtamaan välipalat ja syömään kolme ateriaa päivässä niin, että aterioiden väli on 5-6 tuntia.
Aterian jälkeen elimistö polttaa aluksi pelkkää sokeria ja insuliinin eritys kasvaa. Insuliinin avulla kaikki ylimääräinen hiilihydraatti muuttuu rasvaksi, joka on elimistön luonnollinen energialähde. Sokerinpolttovaiheen jälkeen elimistö alkaa käyttää rasvaa polttoaineenaan. Rasvanpoltto jatkuu seuraavaan ateriaan, joka laukaisee jälleen insuliinin erityksen.
Ideana on siis syödä niin, että elimistö siirtyisi mahdollisimman nopeasti käyttämään rasvaa polttoaineena eikä kävisi sokerin voimalla. Välipalat sotkevat rytmin, koska elimistö ei ehdi kunnolla siirtyä sokerinpolttovaiheesta rasvanpolttovaiheeseen. Silloin, kun elimistö käy pääasiassa sokerilla, ihmisellä on koko ajan nälkä.
http://www.avoin.helsinki.fi/materiaalit/ravitsemustiede/04_rasvat_tehtavat.shtml
"Kaikesta huomaa että et ole koskaan ollut VHH:lla ja harrastanut liikuntaa. Kyllä vhh.lla jaksetaan ja ei väsytä samalla tavoin kuin runsashiilihydraattisella ruokavaliolla. Tunnettuahan on, että henkilö jonka elimistö käy sokereilla, sippaa nopeasti ellei saa uutta sokeriannosta. Rasvanpolttaja taas jaksaa, koska rasva ei elimistöstä lopu."
Millaistahan liikuntaa sitten pitäisi harrastaa, että sitä jaksaisi harrastaa päivittäin? Rankkaan treeniin ja tiukkoihin lenkkeihin ei vhh:lla kyllä pysty; sen olen ihan omakohtaisesti kokeillut.
Ja ei, kyseessä ei ollut viikon tai kuukauden koitos, vaan yli vuoden sinnittelin niukoilla hiilareilla. Alkoi vaan ihmetyttää, kun lenkkikaverit päivästä toiseen joutuivat lähes odottolemaan minua, kun en kertakaikkiaan jaksanut 1 - 2 tunnin juoksulenkkejä pitkänmatkan pyöräilystä puhumattakaan. Eikä enää rautakaan noussut. Jatkuvasti oli väsynyt olo liian rankasta liikunnasta johtuen. Aiemmin olin kuitenkin ollut ihan hyväkuntoinen.
Onneksi tuttavani, joka muuten on personal treineri, puuttui ruokavaliooni. Nyt on taas kunto hyvä eikä toisten tarvitse minua odotella.
Ja ei, en ole mikään huippu-urheilija, olen vain tämmöinen tavoitteellinen liikkuja, joka haluaa nauttia muuttuvista maisemista lenkeillään muutoinkin kuin auton ikkunasta katsoen.
eikä mikään luonnon oikku. Ei pidä huonokuntoisena lähteä 1-2 tunnin juoksulenkille. Sitten kun kuntoa riittää niin voi tehdä niinkuin Valentin Kononen. 40 kilometriä pelkällä vedellä.
Valentin Kononenkin treenasi 40 km:n lenkkejä pelkällä vesitankkauksella kun halusi opettaa elimistöään polttamaan tehokkaasti rasvaa. Näin hän kertoi Etelä-Suomen Sanomien haastattelussa:
"Vallu sanoo, että neste on pitkäkestoisessa suorituksessa paljon tärkeämpää kuin hiilihydraatti ja harjoitukseen käytetty aika on tärkeämpi kuin matka."
"Vallu kertoo kävelleensä 40 kilometrin harjoituslenkkejään useimmiten pelkällä vedellä kehittääkseen rasva-aineenvaihduntaa, koska kilpailusuorituksessa mennään kuitenkin loppu rasvojen varassa."
"Tankkauksella tavoitellaan superkompensaatiota eli lihasglykogeenin määrän nostamista. Viidenkympin kävelyssä voi silloin hyytyä viisi kilometriä myöhemmin. Gramma hiilihydraattia vaatii imeytyäkseen 1,7 grammaa nestettä, joten 200-300 ylimääräisen hiilihydraattigamman varastointi vaatii jopa 600 grammaa ylimääräistä nestettä."
mattila, vaihda jo levyä. Sinun sanavarastoosi kuuluu, terveellinen ravinteikas ruokavalio (=munat, pekoni ja kaali), vallu, p.puska ja heikkilä. Etkö muuta löydä, noita olet jankannut vuodesta toiseen, onko sulle jääny levy päälle, vai etkö kertakaikkiaan keksi uutta sanottavaa? Pelkäänpä pahoin, että vhh on tehnyt tehtävänsä sinun kohdallasi.
joka päivystää palstalla aamusta iltaan, on jäänyt levy päälle. Hän vastustaa vuodesta toiseen VHH:ta samoilla argumenteilla. Aikaisemmin kirjoitti nimimerkillä skäri mutta nykyisin vaihtaa nimimerkkiä kuin mustalainen hevosta. Argumentit pysyy samana ja siksi hänet on helppo tunnistaa. Hänen kohdallaan hiilihydraatit ovat tehneet tehtävänsä jo aikaa sitten ja siksi hän on katkera niille jotka ovat terveinä VHH:lla
Olen havainnut että jos asiassa on enemmän kuin yksi muuttuja se menee yli hilseesi niin että heilahtaa.
Koska edelleenkin on niin että kaikki energia varastoidaan (hyvin vähän voidaan käyttää välittömästi) ja sitten sitä käytetään sitä mukaa kuin sitä tarvitaan. Ja energianlähteiden suhde on edelleen 9/10 rasvaa ja 1/10 hiilihydraatteja ja suhde muuttuu vasta kuormituksen kasvaessa tietyn rajan yli. Tämäkin tieto on monesta paikasta tarkastettavissa (ja ollut täällä nähtävissä), mutta sehän edellyttää että lukee sen tiedon ja ymmärtää sen. Mutta kuten historia osoittaa, ihmiset haluavat teitää vain sen verran mitä heidän älynsä voi käsitellä, ja käsittämättömät kohdat paikataan yksinkertaisuksilla ja uskomuksilla. Eipä sinua voi syyttää siitä että toimit niinkuin hekin.
Ja ainoastaan hiilihydraatti takaa voimakkaan lihastyön, täyden tehon. Tosin sinulle se on yhdentekevää, koska se kun ystäviesi kanssa kiipeat ne muutamat metrit sinne puiston aurinkoiselle metsikönrinteelle muovikasssin kanssa, tuskin on sellainen ponnistus että siinä hiilihydraatteja tarvitaan. Ja vaikka joku niistä kavereistasi ei VHH:lla olisikaan, ei siinä silti eroa kestävyydessä synny.
Mutta kirjoittele vain juttujasi, aloitan kohtapuoliin taas esittämään dokumentteja jotka osoittavat juttusi silkaksi paskaksi, yhden toisensa perään. Näin sinun juttusi asettuvat satunnaisten palstasurffaajan mielessä omaan paikkaansa, eli sinne tunkiolle. Ja he osaavat sitten suunnistaa hakemaan oikeaa tietoa muualta.
ainakin erilainen kuin mina. Kavin eilen illalla kuntosalilla ja tein oman personal trainerini valvonnassa 1 tunti cardio-training ja toinen tunti lihas-training. Hiki siina valui ja valilla perkeleet lensi, mutta kaiken sain kunnialla tehtya.
En voi sanoa olleeni mitenkaan poikkeuksellisen vasynyt taman jalkeen. Kayn salilla 4 kertaa viikossa.
Olen 55-vuotias nainen, harrastanut ylipaataan mitaan liikuntaa vajaat 4 kk, jonka ajan olen myos ollut VHH-lla, liki Atkinsin induktiolla.
Tana aikana olen pudottanut painoa 26 kiloa, olen kuin uudelleen syntynyt. Kropassa tuntuu nyt vahvoja lihaksia, ennen ei tuntunut. Olen jantevoitynyt ja kunto on aivan toista kuin 4 kuukautta sitten. Ainaiset selkakivut ovat kadonneet.
En tieda miten paljon VHH:lla olijan pitaisi jaksaa, jotta se ruokavaliona olisi hyvaksytty. Minulle riittaa tama. Syon hyvin, naytan hyvalta ja voin hyvin.
ihmistä voi tunnistaa samaksi. Ehei kuule, kyllä sulle nyt on annettu aivan vääriä ohjeita. Ajattelepa asiaa nyt vähän pidempään. Kuinka montaa erilaista argumenttia VHH:laiset ovat esittäneet? Jos olet tunnistavinasi ihmisiä kirjoitustyylin perusteella, niin olet väärillä teillä. Sinun ja Skärin kirjoitustyyli ei juurikaan poikkea toisistaan, joten voisin väittää teitä samaksi henkilöksi. Edes maailman kokeneimmat ja lahjakkaimmat profiloijat eivät kykene varmasti osoittamaan eri nettikirjoittajia samaksi, koska tyyliä on niin helppo vaihtaa. Poliisilla on suuria vaikeuksia löytää pedofiileja keskustelupalstoilta. Sinulla on sitten omasta mielestäsi tämä poikkeuksellinen lahja? Ei, olet vain vainoharhainen, jos oikeasti uskot kirjoittamaasi, etkä vain uskottele muille, että täällä on ainoastaan yksi vastustaja, joka pystyy kirjoittamaan pitkiä viestejä minuutin välein tai samaan aikaan.
Voi kiitos diagnoosista. Kyllä nyt on hyvä mieli, kun saan kertoa treeniporukalle, että huonosta kunnostahan se johtuikin, kun ei tahtonut juosutreenejä jaksaa muusta liikunnasta puhumattakaan. Onneksi siis älysin vaihtaa ruokavaliota, kunkunto sen myöt kohosi huimasti.
Millaisia juokuslenkkejä sinä teet päivittäin? Äläkä vetoa ikääsi, ei tässä muutkaan eilisen teren poika ole. Ikähän ei ole este juoksulle, vaan se huono kunto.
Missäs maratoonissa tavataan, mattila?
Montako maratonia olet juossut?
... kävelijä eikä juoksija...?
ei sitten kuitenkaan niin kovin hyvin pärjännyt? Ja miksi muut kävelijät ja maratoonarit tankkaavat hiilareilla?
ja sadat muut, sillä VHH:sta huolimatta me jaksamme liikkua ja kasvattaa lihasmassaa. Itse en ollut ikinä juossut yli puolta tuntia putkeen (armeijassa) mutta viime kesänä juoksin melko helposti tunnin putkeen muutamien viikkojen harjoittelun jälkeen. Ja mainittakoon vielä että armeijan aikaan olin parempikuntoinen ja noin 15kg kevyempikin.
Olet jo vuoden päivät jankuttanut tuota 90% energiasta tulee rasvasta ilman että olet pystynyt todistamaan sitä todeksi.
Tässä hiljan täällä oli yksi aloitus jossa myös kerrottiin kehon energian kulutuksesta varsin selkeästi ja siitäkin kävi ilmi että rasva ja hiilaria käytetään ehkä noin 50/50 suhteella. Miksi et vastannut ko aloitukseen mitään, eikö paukut riittäneet?
PS: Uheilijat käyttävät muitakin boostaavia ainetia kuin hiilareita, suositteletko niitä myös tavalliselle kansalle?
... kun maratonilla mennään kolme tai neljä tuntia...?
Joa joskus lukisit VHH:lla olijoiden viestejä niin huomaisit että pitkäaikanen liikunta ei ole ongelma. Tällä palstalla VHH vastaiset henkilöt tietysti väittää muuta. :(
Turha sun on noita propaganda pläjäyksiäsi tänne laittaa kun kuka tahansa joka kokeilee VHH:ta huomaa se valheiksi.
Jos aloittaa induktiolla niin silloin voi muutamana ekana päivänä esiintyä väsymystä jonka jälkeen se menee ohi. Samoin sopeutumisvaiheen aikana voi esiintyä voimien loppumista mutta sekin menee ohi muutamassa viikossa. Ja kun VHH yleensä aloitetaan laihdutusmielessä niin liikuntakin on silloin todennäköisesti ollut hyvin vähäistä. Tällainen ihminen ei edes huomaa voimien loppumista kun niitä ei muutenkaan olisi.