Te daijut, jotka vedätte penkkiä jalat penkillä tai ilmassa, lukekaa ja oppikaa jotain:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2&cr=
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2&cr=
Vastaukset 9
Vanhimmat
emmä ymmärrä vittujakaan tuosta amerikasta.
mitä siinä oli päällisin puolin niinkuin ideana?
kiitos paljon jos pikaselvennyksen saisit aikaan.
ainoa sana mitä ymmärsin oli bad.
eli kun penkkaatte perse penkkiin ja jalat maahan.
Sekä sinä että tuo idiootti kirjoittaja ette ole näköjään koskaan kuullut sotilaspenkkipunnerruksesta. Googletapa ja ota selvää. Se on todellinen voiman mittari penkissä.
Oliko lisää linkkejä tietämättömien amatöörien teksteihin?
No kerro sitten, miten tuollainen pelleily muka eristää paremmin rintalihat?
Jalat ilmassa tai penkillä ei tee muuta kuin pilaa tasapainon, jolloin voi käyttää entistä pienempiä painoja. Miten tämä siis auttaa eristämään rinnat paremmin?
Hirveetä paskaa.
onko todella noin, että hirveää paskaa?
erot näissä kahdessa muodossa.
sotilaspenkissä kaari on selästä pois, nostomatka pitempi, voi toki normi penaakin tehdä ilman kaarta, mutta yleensä kaikki tekevät sen pienenkin kaaren hakiessaan optimaalisen punnerrusasennon, tämän pikku kaarikin lyhentää nostomatkaa ja auttaa punnerruksessa.
sotilaspenkki tehdään oikeasti pelkällä rinnalla, olkapäillä, ojentajilla, selällä jne...koska jaloista ei saa tukevuutta mukaan nostoasentoon, mikä on helvetin tärkeää.
maksimaalisessa normipenassa jalat muodostavat yhden tärkeistä tukipisteistä, minkä varaan nostoasento tehdään. sotilaspenkissä ei tätä etua ole.
pelkän tasapainon saaminen vaatii yläkropan lihaksilta huomattavasti enemmän, koska osa työstä menee koordinaation hallintaan, jotta nosto on tukeava.
näiden kaikkien osatekijöiden vuoksi normaalipenkissä maksimiykkönen on lähes poikkeuksetta kaikkien tätä punnerrusmuotoa myös harrastavilla vähintään n.10 kiloa korkeampi.
harjoittelemattomilla ihmisillä kylmiltään kokeiltuna ero voi olla useita kymmeniä kiloja ja näin lähes poikkeuksetta myös on.
ei se sinällään mitään eristä, mutta huomattavasti vaativamman suorituksen se tekee sotilaspenkistä.
Epäilen nimittäin vahvasti että ne pätkisjätkät pakkotoistopaidoissaan siellä salilla jalat penkillä tuskiin on treenaamassa koviin sotilaspenakisoihin!
Kokeile niin tiedät.
Luuletko ettei ole tullut koitettua. Sen verran hölmöltä se näyttää, että piti kokeilla parikin kertaa, että mikä idea tässä on.
Olo on hutera,, painoja pitää pienentää ja koko liike ei tunnu rinnoissa siksi ollenkaan. Onpa nerokas liike.
Kukaan ei ole pystynyt perustelemaan mulle mekaniikan avulla että miten tuossa siirtyy rasitusta enemmän rinnoille. Painot on pienemmät, asento huonompi ja pitää käyttää lihaksia enemmän tasapainon pitämiseen. Ei vain voi ymmärtää miten joku muka saa tuon osumaan rinnalle.
Kuvittelette vain.
että pääsi on saanut pahimman kolhun.