Miten saisi...?

niin olet jo illalla tavoitteessasi. Ja saavutetussa tavoitteessa kannattaa pysyä niinkauan kuin haluat painon laskevan. Mitä hitaammin laskee sen parempi.

Riippuu kyllä aika paljon siitä, miten paljon aiot tiputtaa päivän kalorimäärää (mikäli olet sitä suunnitellut/laskenut) ja kuinka paljon lisäät kulutusta (liikuntaa esim.).
Itselläni on myös tavoitteena tiputtaa ensin 7kg. ja sen jälkeen katson, että miten lähtee sujumaan ja tippuuko paino helpohkosti ihan näitä elämäntapoja muuttamalla lisää vai jämähtääkö siihen.

Olen nyt 172cm pitkä ja painan 75kg. Tavoite on aluksi päästä alle 70, eli johonkin 68kg:n paikkeille.
Vielä 4 vuotta sitten painoin 89kg. ja olin silloin 170cm. pitkä 18-vuotias nuori nainen. Lopetin kaiken herkkujen syömisen ja lisäsin radikaalisti liikuntaa: aeimmin en liikkunut ollenkaan ja aloin kulkea pyörällä koulumatkan (14km. päivässä), käydä joka päivä lenkillä (aluksi 30min päivässä - lopulta 1,5h päivässä). Söin myös pienempiä annoksia ja päivittäin söin arviolta 1200-1300 kaloria. Joskus enempi (alle 2000 kuitenkin) ja joskus vähempi.
Kiloja tippui silloin ekan kuukauden aikana jo 6kg. ja siitä alas päin niin, että 11kk:n jälkeen ylioppilasjuhlissani painoin 68kg. ja pituutta oli tullut myös sentti lisää.
Eli aika nopeasti tippui kilot.

Nyt on harmikseni kolmen vuoden aikana tullut 7 kg lisää, tosin ne ovat tulleet viimeisen vuoden aikana, jonka ajan söin e-pillereitä. Lääkäri ennusti, että kilot kyllä tippuisivat pois suht helposti, jos vain vältän liikoja kaloreita.

Nyt itselläni on takana 3 viikkoa "elämäntapamuutoksia" eli syön n. 1700-1800 kaloria päivässä, paljon kasviksia ja vihanneksia, hedelmiä ja vältän herkkuja ja piilorasvaa. Liikun myös hieman enempi, mutta en mitään edellislaihdutukseni tappovauhtia ihan jo ajanpuutteen vuoksi. Mutta hikoilevaa ja maksimisykkeellä toimivaa aerobista liikuntaa väh. 30min päivässä.
Hyötyliikunta muuten auttaa myös, eli jos vaikka työmatkat pääsee pyörällä/jalan tai kauppareissut ym. niin ei tarvitse raahautua joka ilta lenkille.

Nyt tosiaan kolmen viikon aikana ei oo tippunu kiloakaan, mutta odottelen, josko jouluun mennessä olisi edes osa tuosta 7kg:n tavoitteesta tippunut. Lääkäri sanoi minulle, että kun ylipainoa on todella vähän (eli painoindeksi on 25-26, lievää ylipainoa) niin paino yleensä alkaa tippua hitaasti, sillä pudotettavaa ei ole niin paljon kun taas jos painoindeksi on korkeampi (30 ja yli) ja kalorimäärän muutoksestakin se on paljon kiinni. Ethän kuitenkaan liian alas pudota, alle 1200kaloriin, päivän tarvettasi, ettet ala käydä säästöliekillä, jolloin laihtuminen yleensä stoppaa.

Normaali terveellinen painon pudotus on puoli kiloa viikossa. Sanoisin että noin kaksi kuukautta siis sulla pudottaa tuo viitisen kiloa. Itselläni putosi ensin muutamassa viikossa kuutisen kiloa mutta lähtöpaino oli reilusti isompi. Sen jälkeen tahti on ollut alle kiloa viikossa, välillä nollaviikkoja ja välillä taas pudonnut yli kilonkin. Kilot kun eivät koskaan putoa tasaisesti.