Toistoista ja sarjoista sen verran, että minkälaisia sarjoja- ja toistoja te käytätte kutakin liikettä kohden? Käyttävätkö kehonrakentajat yhdestä kahteen toiston sarjoja, eli mahdollisimman isoilla painoilla? Itselläni kun tuntuu, ettei esim. penkkipunnerruksessa kuudesta kymmeneen tehdyt sarjat kehity, vaan olen jo pidemmän aikaa jyllännyt näissä sarjoissa samoilla painoilla. Vastaávasti yhden ja kahden toiston sarjoilla vedetyt sarjat kehittyvät, eli maksimipainot lisääntyvät. Kiitoksia vastanneille ja näin apuaan tarjonneille!!!
Sarjat ja toistot
tietämätön
81188
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ei kannata aina tehdä samoja sarjoja samoilla painoilla. Pakostikkin ruopee jumittamaan.Noilla lyhyillä sarjoilla saa kyllä voimaa. Kuten voit huomata, voimanostajat ei ole yleensä isolihaksisia. Kehonrakentajat tekevät pidempiä sarjoja (8-12). En minä tiedä.
Jos et tiedä, niin painu sitten vittuun täältä arvailemasta!!! Jotkut lukevat näitä sivuja kuin piru Raamattua. Kyllä, lyhyillä sarjoilla massaa ja voimaa ja pitkillä sarjoilla kestävyyttä. Huomioi myös liikkeen suoritusnopeus: hidas kasvattaa lihasta, mutta ei anna samalla tavalla voimaa.
Kenenkä vittuun pitäisi painua? Äitisi? Heh..on aika tyhmää lukea täällä olleita viestejä tosissaan, koska joissain sitä paskaa yleensä on.
Kirjoitan lähinnä jos sattuisi olemaan jotain neuvoa, mutta älykkyyttäsi en voi kasvattaa...sori.
Ne ketkä yleensäkkin kiinostuneita lajista ostaa/lainaa oikeita kirjoja ja lukee lehtiä.
Minulle ihan sama miten treenaat, joten äläkä ihmeessä ota sitä jakkaraa pois perseestäsi..heheheheheh !!!
Kysymys on aika melko laaja-alainen.
Maksimisuoritukset, eli toistoja 1-3 maksimaalisilla (yli 90% maksimista) painoilla parantavat lähinnä hermoston toimintaa. Eli maksimivoima nousee. Hermosto vaan tuppaa menemään ylikuntoon nopeasti. Lihasmassaa tällainen harjoittelu ei juurikaan kasvata. Räjähtävää voimaa voidaan myös harjoitella 1-3 toiston sarjoilla, mutta kuorma on tällöin vain noin 50-70 prosenttia maksimista ja toistot tehdään nopeasti.
1-6 toiston sarjoilla ollaan ns. perusvoima- alueella. Kuormat ovat 70-90 % maksimista ja toistonopeus on nopea. Hermoston toiminta kehittyy ja sarkomeerinen lihasmassa kasvaa. Eli lihaksen supistuvat komponentit kasvavat. Myös lihasvoima siten kasvaa.
8-15 toistoa kasvattavat sarkoplasmista lihasmassaa. Eli lihas kasvaa, mutta supistuvat komponentit eivät. Lihasvoima kasvaa vain vähän ja hermotus ei parane juurikaan. Kuormat ovat maksimista noin 60-80 prosenttia.
Yli 15 toistoa kasvattaa lihaskestävyyttä. Nämä ovat siis karkeita jakoja, eikä niitä tosiaan kannata lukea kuin piru raamattua.
Itse olen tehnyt esim. penkissä pyramidia siten että eka setti on 8 toistoa,toinen 6, kolmas 6,5 tai 4 ja neljäs niin monta kuin menee(yleensä maks 4). Painot lisääntyy 2,5kg per setti. Jos saan tehtyä esim. 8 6 5 4 lisään aloituspainoon seuraavalla viikolla 2,5kiloa. Tätä taas hinkataan maksimissaan niin kauan että menee taas nuo em. sarjat.
Niin, ja mikä on homman pointti?! Mitä tavoittelet? Räjähtävää voimaa pituushyppyyn vai pyöreitä lihaksia esiteltäväksi savuiseen yökerhoon... (huh-huh)
Homman pointti on se että jos kehitys on pysähtynyt yhdellä tyyliillä, voi sen saada taas nousuun toisella,ilman roinaa. By the way, en muuten muista milloin olisin viimeksi käynyt yökerhossa.. pyöreitä lihaksiani esittelemässä.Tais olla joskus kesällä. Oot tainnu eksyä väärään keskustelu foorumiin.
Tarjoamallasi sarjalla kaikki eivät saa sitä mitä haluavat. Ts. sarjasi EI tuota räjähtävää voimaa vaan kankeat, motoriikaltaan huonot lihakset. Kannattaa aina kertoa noiden sarjojen esittelyn yhteydessä, mihin niillä pyritään!