massaa tulee parhaiten kympin toistoilla. about 8-12 on ok. voimaa parhaiten toistoilla 1-3.
vitosilla tulee vähän molempia. massankasvua varten lihas tarvii enemmän toistoja siis.
näitä kahta yhdistelemällä saadaan siis paras tulos kaiken kaikkiaan. koska mitä enemmän voimaa, sitä enemmän pystyy käsittelemään painoja myös massaliikkeissä.
sarjamäärät noin 3-5 per lihasryhmä.
tiukkoja sarjoja.
se on siinä.
vitosilla tulee vähän molempia. massankasvua varten lihas tarvii enemmän toistoja siis.
näitä kahta yhdistelemällä saadaan siis paras tulos kaiken kaikkiaan. koska mitä enemmän voimaa, sitä enemmän pystyy käsittelemään painoja myös massaliikkeissä.
sarjamäärät noin 3-5 per lihasryhmä.
tiukkoja sarjoja.
se on siinä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllähän sitä lihasta parhaiten alkoi tulemaan kun alotti nostamaan volyymia ja tekemään 6-8 toistoilla raskailla romuilla. Naturaalille pitkien sarjojen pumppailu on ajan hukkaa. Kokeilkaa vaikka 6x6 minuutin palautuksilla yms..
Juuri noin. Joku 3x4->6x6 80-85% 1 RM painoilla pistää lihat kasvamaan.
10-15 toistoa on ollut erittäin hyvä massan kasvatuksessa ja tuleehan sitä voimaa ja kestävyyttäkin ihan tarpeeksi. Kolmisen sarjaa teen yhtä liikettä ja pienille lihasryhmille 6 sarjaa yhteensä, isoille 9 tietenkin lämmittelysarjat 1-2.
Pumppaan oikein kunnolla ja teen liikkeet erittäin puhtaasti. Nostan painoa aina kun kolme sarjaa menee 15 toistolla. Neljäs vuosi painojen parissa ja nyt runsas vuosi tuota tehty kaksijakoisella ja kasvu on ollut parempaa kuin ennen kun olen kokeillut kaikkea mahdollista suositeltua. Tietenkin muutan liikkeitä, suoritusjärjestystä, jakoa, teen supersarjoja jne. mutta perussetti on tuo niin kauan kuin yhtä hyvää kehitystä tulee. Loukkaantumisriskikin pienenee oleellisesti, eli ei tule kehittymistä haittaavia taukoja.