muistetaan että junnaaminen ei kehitä. tarkoitan junnaamisella sitä että treenataan aina samalla tavalla, käytetään samoja painoja ja liikkeitä.
keho ja lihas tottuu siihen. treeni on sille selvää kauraa. elimistö ei joudu kehittymään. tasapaino säilyy. treeni vain viedään samalla lailla läpi kuin aina ennenkin.
tasapainoa on horjutettava. keho on laitettava ponnistelemaan entistä kovemmin kuin ennen. silloin ruokavaliolla ja levolla varmistetaan kehon voimistuminen. keholle ei jää muuta vaihtoehtoa kuin voimistua.
treenien olisi oltava myös lyhyellä syklillä jollain lailla toisistaan poikkeavia, esim. toistojen määrällä kikkailemalla. silloinkaan keho ei pääse niin tottumaan samaan rutiiniin.
kehon tasapainotilaa on horjutettava. sitten annettava lepoa ja ruokaa sille niin eteenpäin meno on selviö.
keho ja lihas tottuu siihen. treeni on sille selvää kauraa. elimistö ei joudu kehittymään. tasapaino säilyy. treeni vain viedään samalla lailla läpi kuin aina ennenkin.
tasapainoa on horjutettava. keho on laitettava ponnistelemaan entistä kovemmin kuin ennen. silloin ruokavaliolla ja levolla varmistetaan kehon voimistuminen. keholle ei jää muuta vaihtoehtoa kuin voimistua.
treenien olisi oltava myös lyhyellä syklillä jollain lailla toisistaan poikkeavia, esim. toistojen määrällä kikkailemalla. silloinkaan keho ei pääse niin tottumaan samaan rutiiniin.
kehon tasapainotilaa on horjutettava. sitten annettava lepoa ja ruokaa sille niin eteenpäin meno on selviö.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Niinhän se menee. Vituttaa katsoa kun ihmiset jauhaa jotain 3x10 treeniä loputtomiin ja kuvittelee että vain painon vaihtelu riittää vaihteluksi.
Ennemmin kannattaa tehdä jotain koko ajan vaihtuvaa, kuten esimerkiksi näin (painot 80-90% välillä) kolmesti viikossa.
3x3, 3x4, 4x3, 4x4, 4x5, 5x3, 5x4, 5x5, 3x3 (lisää painoa)
Milläs vaihtelet vaikka selkätreeniä, jos siihen jo kuuluu leuanveto vuoroviikoin ylätaljan kanssa! Ja sanottakoon vielä että meikäläinen haluaa kasvattaa leveyttä, en halua selkään mitään patteja!
Selkäliikkeitähän on vaikka mitä ja tuollainen jaottelu paksuntaviin ja leventäviin liikkeisiin on ihan bodylegendaa. Samat lihakset siellä kasvaa, teit sä kulmasoutua, leukoja tai jotain muuta.
Kulmasoutu 45 astetta tangolla
Kulmasoutu 90 astetta tangolla
Kulmasoutu käsipainoin
Leuat
Sternum leuat
Ylätalja
Pullover taljassa
MAASTAVETO!
Ei muuten pidä paikkaansa. Ehkä joku persjalka pystyy saamaan mavella leveyttä selkään, mutta useimmille se paksuntaa vaan alaselkää ja lantiota.
No se on kyllä sun bulkki ja läskit jotka kasvattaa vyötäröä On se perkele kun tämä "mave leventää vyötäröä" myytti ei vain saatana kuole.
itellä penkki junnas 140 kg x 4 koko kevään. pidin reilun kuukauden taukoa penkistä ja sen sijaan tein loivaa vinopenkkiä käsipainoilla tuon ajan. sitten aloitin uudestaa penkin treenaamisen, aluksi meinas itku päästä kun lähtöpainot oli 125-130 luokkaa. mutta: kehitys oli ällistyttävä ja parissa kuukuadessa olin 150 kg x 6 taso ! ja siis mitään muuta en muuttanu kuin pidin tuon penkki tauon.
Yu-kavereiden talviset punttitreenit, 3krt/vko, rytmitin kolmeen kuormitustasoon.
Viikon sisällä kaikki kolme.
Raskas, kevyt, keskiraskas päivä.
Viikot myös keskenään kolmeen tasoon.
Samoin raskas, kevyt, keskiraskas viikko.
Pika- ja räjähtävävoimatestit kuukauden > 6:n viikon välein.
Ohjelmien tarkistus.
Muutaman kerran talven mittaan tehtiin kontrastivoimaa?? viikko, joskus kaksi.
Samassa harjoitteessa pari, kolme pikavoimasarjaa.
Pari, kolme sarjaa räjähtävää.
Pari maksimiykköstä.
Pari löysää, rentoa pikavoimaa ja lopuksi 3/4 teholla nopeat ärsykkeet.
Kinkkauksia, spurtteja, tasatassua, kuntopalloa, rappujuoksua jne.
Varmasti 16 - 19 vuotisilla kavereilla olisi kehitys ollut vakuuttavaa millä menetelmällä tahansa mutta tälläkin tavoin saavutettiin tasavallan kärki ja yhden kohdalla kansainväliset edustustehtävät.