Jos nyt vedän vaikka muutaman viikon aina samoilla sarjapituuksilla, ja sitten vaihdan, käyttäen esim. 12-15, 6-8, 2-4 tai jotain sinne päin sarjapituuksia.
Kannattaako tuollaista hommaa pyörittää siten, että pitkien sarjojen jälkeen tulee keskipitkät, ja sitten lyhyet, ja taas palataan pitkiin?
Vai onko toinen suunta parempi, koska tällöin voisi ajatella hermoston saaneen lepoa kun vedetään noita pitkiä sarjoja, josta pompataan kaikkein lyhyimpiin, ja levänneellä hermostolla lyhyimpiin sarjoihin voisi ehkä saada parhaiten tehoa?
Vai toimiiko yhtä hyvin molempiin suuntiin?
Jatkokysymys: Tuossa systeemissä tulee aika pitkä aika ilman vaihtelua sarjapituuksiin ja -painoihin, eli vaikkapa 3-6 viikkoa suunnilleen samoilla sarjapituuksilla ja -painoilla. Kannattaako lisäksi yrittää saada jotain vaihtelua vaikka joka viikko tai vielä tiheämmin? Millaista vaihtelua? (Toki sitä, että jonkun liikkeen sijaan vedetäänkin jotain toista välillä, mutta tämän lisäksi jotain muuta?)
Kannattaako tuollaista hommaa pyörittää siten, että pitkien sarjojen jälkeen tulee keskipitkät, ja sitten lyhyet, ja taas palataan pitkiin?
Vai onko toinen suunta parempi, koska tällöin voisi ajatella hermoston saaneen lepoa kun vedetään noita pitkiä sarjoja, josta pompataan kaikkein lyhyimpiin, ja levänneellä hermostolla lyhyimpiin sarjoihin voisi ehkä saada parhaiten tehoa?
Vai toimiiko yhtä hyvin molempiin suuntiin?
Jatkokysymys: Tuossa systeemissä tulee aika pitkä aika ilman vaihtelua sarjapituuksiin ja -painoihin, eli vaikkapa 3-6 viikkoa suunnilleen samoilla sarjapituuksilla ja -painoilla. Kannattaako lisäksi yrittää saada jotain vaihtelua vaikka joka viikko tai vielä tiheämmin? Millaista vaihtelua? (Toki sitä, että jonkun liikkeen sijaan vedetäänkin jotain toista välillä, mutta tämän lisäksi jotain muuta?)
Vastaukset 3
Vanhimmat
yks hyvä keino on ottaa esim. 2-3 viikkoa raskaammilla painoilla siten että toistot on pienet. ja sillai että rasitus nousee koko sen parin viikon ajan. sitten hieman höllentää viikoksi ja ottaa pitempää sarjaa. ja taas lähteä uuteen pari-viikkoiseen.
mutta voi tehdä niinkin että joka toisella treenikerralla tekee toistoja 10-12 ja joka toisella esim. vitosia.
eli painoa pitäisi pyrkiä lisäämään nousujohteisesti. paikallaan junnaaminen ei kehitä.
Ei vain ymmärrä, miten ihmiset jaksaa pumpata tuollaisia 10-15 toiston sarjoja.
Vastatkaa kunnolla tai rupean rettelöimään!