Apua kaivattaisiin seuraaviin liikkeisiin, mitä ne siis on:
hauiskääntö, kulmapenkki, pystypunnerrus käsipainoilla, vipunosto, rannekääntö vasta- ja myötäotteella
www.exrx.netistä yritin katella mutta ne liikkeiden nimet oli yhtä hepreaa, arvailuksi olisi mennyt. Eli siis jos joku osaisi sanoa mikä liike on mikäkin tai sitten selittää miten ne tehdään?
hauiskääntö, kulmapenkki, pystypunnerrus käsipainoilla, vipunosto, rannekääntö vasta- ja myötäotteella
www.exrx.netistä yritin katella mutta ne liikkeiden nimet oli yhtä hepreaa, arvailuksi olisi mennyt. Eli siis jos joku osaisi sanoa mikä liike on mikäkin tai sitten selittää miten ne tehdään?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hauiskääntö: Seiso suorana ja ota käpäliin kulmatanko, suora levytanko tahi käsipainot. Sitten käännät sitä romua ylöpäin kyynärpäistä taivuttaen. Olkavarret pysyy paikallaan.
Kulmapenkki: Tarkottanee vinopenkkiä.. Tästä ei kyllä pysty päättelemään mitä liikettä tarkotetaan.
Pystypunnerrus: Suorana seisten tai istuen nostat käsipainoja korvien tasalta suorille käsille. Kyynärvarret sojottaa koko ajan ylöspäin.
Vipunosto: Kaks mahdollisuutta. Vipunostot vino/tasapenkiltä: Makoilet penkillä ja pidät käsiä koko ajan lähes suorana(kyynärvarresta vähän koukussa). Lasket painot sivuille rinnan tasalle ja nostat ylös. Eli painot tekee kaarevaa liikettä. Vipunostot sivuille: Sama homma seisten tehtynä. Painot nostetaan alhaalta reisien vierestä ylös hartioiden tasalle asti.
Rannekääntö: Istu penkin keskivaiheille etunojaan ja pistä kyynärvarret vierekkäin penkille siten, että ranteista asti tassut on penkin ulkopuolella(voi tehä myös reisien päällä). Vastaotteella sormet on ylöspäin. käännät ranteita alhaalta ylös ja levytanko on ala-asennossa vain sormien varassa josta eka sormia kiinnipistämällä se menee kämmeneen ja siirä ranteita kääntämällä penkin tasalle tai vähän ylöspäin.
Kun ojennat kädet suoraan eteenpäin on kyseessä
-vastaote jos sormet on ylöspäin, rystyset alas.
-myöote jos sormet on alaspäin, rystyset ylös.
Jos joku sai pelkistä selostuksista selvän niin hänelle myönnetään Vuoden Ymmärtäjä -palkinto.
Hauiskääntö: http://www.abcbodybuilding.com/excercise/standing barebell curls.htm
Vipunosto sivuille: http://www.abcbodybuilding.com/excercise/standing lateral raises.htm
Vipunosto vinopenkiltä(on kyllä lähes tasapenkki kuvassa): http://www.abcbodybuilding.com/excercise/dumbellflyspic.htm
Rannekääntö vastaottella, kuvassa polvien päältä: http://www.abcbodybuilding.com/excercise/barebellwristcurls.htm
Pystypunnerrus(voi tehä saman seistenkin): http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/neautraldumbellpresses.htm
Mut noist kuvis jos kattoo ni voi oppii tekemää väärin jotkut liikkeet, esim. se vipunosto sivulle liikkees...
Kieltämättä varsinkin vipari-kuva on piirretty todella huonosti. Painoja siis EI nosteta yli vaakatason, eikä ylävartaloa nojata taaksepäin.
Tää on parempi:
http://www.kalanen.fi/cybercoach/liikkeet/hartiat/vipupysty.html