eli oon 14-v tytteli, pituus 159 ja paino 54kg. olen normaalipainoinen mutta en kylläkään tyytyväinen vartalooni ja mittoihini. muutama kilo olisi siis tarkoitus pudottaa (melko nopeasti) mitä ruokavinkkejä siis antaisitte? millasita ruokavaliota suosittelette? normaalisti syön melko säännöllisesti ja terveellisesti, mutta välillä tulee herkuteltua melko paljonkin.. :/ tänään on mm. ollut sellainen päivä ja nyt on mieli maassa. 50kg olisi tavoitepainoni.
vinkkeijä?
hjees
2170
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse noudatan jokseenkin tälläistä ruokavaliota/liikuntasuunnitelmaa:
Aamu: Liikuntaa noin puolen tunnin ajan, ei pakollista, mutta auttaa mua ainakin heräämään kunnolla ja lisää ruokahalua, kun ei muuten oikeen aamupala maistuisi.. (esimerkiki kuntopyöräilyä tai muutava taavaa..)
Aamupala: Reiluannos kaura- tai ruispuuroa, desi rasvatonta maitoa ja puolikas banaani.
Lounas: Kana-, katkarapu- tai tonnikalasalaatti ja kokojyväleipää.
Päivällinen: Kasvissosekeittoa ja raejuustoa.
Illallinen: Maitorahkaa ja ananasta.
Liikunta: Pyöräilen työmatkat/koulumatkat ja lisäksi käyn joko kuntosalilla tai bodypumpissa. Treenaan yleensä jokatoinenpäivä yläkroppaa ja jokatoinen alakroppaa. Lepopäiviä sitten sen mukaan, miltä milloinkin tuntuu. Jos lihakset on kipeät niin voin pitää esim. rennon pilates, uinti tai lenkkeilypäivän. Yleensä jokapäivä jotain.
Arkipäivisin noudatan aika tarkkaa ruokavaliota/likuntarytmiä, mutta viikonloput otan aika rennosti. Voin herkutella ja levätä liikunnasta, kunhan muistaa pitää syömiset kohtuudessa..
Laihduttaminen kannattaa tehdä enimmäkseen liikunnan avulla, koska syömättä jättäminen vie vaan lihakset mennessään ja läski jää. Tietenkin turhat herkut kannattaa karsia pois arkipäivistä.
Tuossa iässä painonpudotukseen kannattaa suhtautua todella varovaisesti, sillä laskennalliset arvot kulutuksesta ja muusta eivät noin nuorella pidä paikkaansa.
Kunhan syöt terveellisesti suurimman osan ajasta, pienestä herkuttelusta ei kannata hirveämmin stressata. Liikunta on muutenkin hyväksi, kohtuudella vaikka punttisalia ja lenkkiä ohjelmaan perusterveydenkin kannalta.
"Nopea pudotus" ei rasvapainosta ole käytännössä mahdollista (liialla ravinnon karsimisella kehosi kuluttaa lihaksista, ei läskeistä), joten tavoitteet kannattaa olla sen mukaiset.
Käytännössä: Nopea pudotusyritys, liika liikunta kalorisaantiin nähden tai muuten liian niukka syöminen johtaa lähes aina lihomiseen, ei laihtumiseen.