Ison miehen laihdutus kuinka?

Jos tosiaan syöt vain 2000 kaloria päivässä, niin sun pitäisi laihtua, koska pelkästeen perusenergiankulutuksesi on jo 4368 liikunta lisäksi.

Kirjaa nyt tarkasti esim. vähintään viikon ajalta syömisesi ja marssi muistiinpanojen kanssa lääkäriin.

Olen 178 cm ja painoin vielä viime viikolla 99, nyt paino on 96. Ruokavaliostani olen jättänyt kokonaan pois huonot hiilihydraatit ja sokerit. Hiilareita yleensäkin syön aika vähän. Esimerkkipäiväruoat: Aamiainen munakas paistettuna voissa, lisukkeena esim. meetwurstia paloina, kinkkua, juustoraastetta, tuoretta pinaattia, persiljaa, ruohosipulia ; Lounas: salaatti jossa esim. paprikaa, keräkaalia, kukkakaalia, kurkkua, tonnikalaa, juustoa.
Päivällinen: Sienikeittoa, itse tehty, kermaa, voita, sieniä, kanalientä, soseutettu. Iltapalaksi esim. jäistä mustaherukkaa ja tyrniä tehosekoittimeen ja kermaa ja hunajaa sekaan, vähän ku jätskiä mutta terveellisempää. Tämänkaltaisella ruokavaliolla ainakin mulla on lähteny kilot tippumaan ja saa syödä kunnolla eikä tarvi laskea kaloreita. Mutta jos rupeaa niitä tosta esimerkistä laskemaan niin eipä siitä paljoa tulekaan. Eli vältä hiilareita ja sokeria, syö proteiineja, rasvaa ( ei kevytlevitteitä, vaan voita tai oliiviöljyä ( oliiviöljyä ei paistamiseen ). Olo on hiton hyvä ja pirteä.

Kannattaa kokeilla, lue: Antti Heikkilä, Hyvän olon keittokirja.

Olen laihduttanut satoja ihmisiä.
Mutta koska täällä on niin paljon viisaita, sinun on parasta uskoa heitä.
Onnea laihdutuksellesi ja kaloreittesi laskemiselle.
Halvalla hyvä tulee:
Lopeta syöminen. Se sopii jokaiselle ja tappaa varmasti.
Eikö miehellä joka painaa 140 kiloa ja energiansaanti naisen luokkaa ole tullut mieleen, että jjotain tulee tehtyä todella päin persettä ellei laihdu?
Onko se tosiaan niin vaikeata huomata?
Usko sinä kaikkia perusenergiankuluttajia jotka eivät koskaan ole saaneet ketään laihtumaan.
Kuole sitten kun aika on kypsä, mutta älä vaan kuuntele niitä jotka tietävät jotain laihduttamisesta.
Rullalauistelemalla hautaan!

Voisit ehkä antaa mahdollisuuden ruoka-aineiden glykemiaindeksiin perustuvalle ruokavaliolle.
Itse olen soveltanut Montignac'in ruokavaliota.

Koska kerrot käyväsi salilla nostamassa puntteja suosittelen tutustumaan Fredrik Paulun'in kirjaan
"Verensokeriblues- kirja glykeemisestä indeksistä (2003,) ISBN 951-9107-17-7, 34 EUR".
Kirjoittaja on fittness ihmisiä ja esittelee glykemiaindeksiin perustuvia eri ruokavaliovaihtoehtoja niin laihduttajille, urheilijoille, kuntosali-ihmisille ja voimailijoille huomioiden eri tarpeet hiilihydrattien saannissa.
Kirjassaan hän mainitsee myös Montignac'in ruokavalion, jota hän pitää sopivana vähemmän
liikkuville laihduttajille.

Huomaa, että glykemiaindeksiin perustuvat ruokavaliot eivät ole alhaisen hiilihydraatin vaan
alhaisen sokerin ruokavalioita. Hyvien hiilihydraattien, proteiinien ja hyvien rasvojen suhde on näissä keskimäärin 40:30:30 lukuunottamatta tilapöistä laihdutusvaihetta (esim. Montignac), jossa hiilihydraattien
määrä voi olla tilapäisesti hieman alempi.


Miksi itse päädyin Montignac'in ruokavalioon pari vuotta sitten:

Montignac (ei ole tilapäinen dieetti, kuten eivät muutkaan hyvät, terveelliset ja ruokatapojen
muutokseen johtavat ruokavaliot).

Montignac'in ruokavaliossa ei tarvitse "laskea, punnita tai mitata suositeltuja ruokia (ruoka-aineita)". Voi syödä hyvin eli kokemuksesta Montignac on ''lisenssi syödä hyvää ruokaa'' ja "nauttia ruoasta torjumatta sitä'' ja ''huomata, että voi laihtua syömällä hyvin'' suomalaisesta kaupasta löytyvin tuottein. Itse olen pitänyt hyvänä sitä, että voin täysjyväviljatuotteiden (leivät, myslit, puurot, durum-pasta ja tumma riisi) lisäksi syödä juustoja, kinkkuja,
täyslihamakkaroita (Kabanossi ja Wilhelm, 73-83%) sekä kananmunia unohtamatta kasviksia ja erilaisia salaatteja.

Oleellista on laihdutusvaiheessa pyrkiä pitämään rasvapitoisen ja tärkkelyspitoisen ruoka-aineet
erossa toisistaan (minulla kesti 5 kk) . Painon ylläpitovaiheessa (jossa myös erilaisia vaihtoehtoja) palataan ruokavalion puitteissa normaaliin Montignac'in ruokavalioon. Laihdutusvaihe siis on Montignac'in ruokavalion sovellus auttaamaan laihtumisessa.

Lue Paulunin tai Montignac'in kirja ymmärtääksesi mitä ruokien glykemiaindeksillä (vaikutusta veren sokeriin) tarkoitetaan ja miten sen katsotaan vaikuttavan insuliinin kautta rasvojen polttamiseen ja kääntäen varastoitumiseen.

Minun kohdallani näyttää hyvin pitäneen paikansa, että oman tukevuuteni ja lihoamiseen taipumisen ja lihoamisen syyt eivät ole (hyvät) rasvat vaan lisätty sokeri ja valmisruokien sisältämä (piilo)sokeri.


Itse olen Montignac'illa onnistunut pudottamaan painoani 16 kg viidessä kuukaudessa ja ollut jo kaksi vuotta saavutetussa "uudessa" painossa elämästäni nauttien.

Terveellisempi syöminen, parantunut olosi ja virkeytesi kertoo oikean suunnan ja on aina jopa
nopeaa laihtumista tärkempää (itselläni jo neljän verikokeen: sokerit, triglyseridit (rasvat) ja kolesterolit työterveydenhoidon osoittamana).


Näistä löydät Montignac'in ruokavalioon liittyvää taustatietoa:

Montignac -ruokavalion periaatteista (vanhan kirjan mukaisesti), mutta silti tätä ruokavaliota
havainnollistavaa tietoa löydät esim. tästä linkistä:URL: http://koti.mbnet.fi/kraden/Montignac.htm

Lainaa tai osta mieluummin uudistettu laitos:
"Syön hyvin, siksi aihdun ... ja pysyn hoikkana! Uudistettu laitos'' WSOY 2002.
OVH lienee 30 EUR ja tarjoushinta Suomalaisessa (josta ostin) oli 24.90 EUR

Onnea matkallasi löytää oma ruokavaliosi. Itse päätät ja sitoudut sitten siihen.

Huom! oman tavoitteesi (realistinen ihannepaino) asetat itse.

Montignac'illa onnistunut