Olen jo yli 5-kymppinen ja lapsena en tottunut
hedelmiin/marjoihin. En pidä niistä, enkä halua syödä väkisin. Mikä vitamiini-pilleri korvaisi
tuon puutteen?
hedelmiin/marjoihin. En pidä niistä, enkä halua syödä väkisin. Mikä vitamiini-pilleri korvaisi
tuon puutteen?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Luontaiskaupoissa ja apteekeissa on runsaasti hedelmä- ja marjatuotteita puristeina ja jauheina, joissa vitamiinit ovat tallella. Ja voi niitä viitseliäs itsekin kuivata ja jauhaa.
Vitamiineista tulee ekana mieleen C, jota tarvitaan muutenkin Suomessa, jossa saadaan C-vitamiiniköyhiä tuontihedelmiä.
delmiä ja marjoja maun vuoksi, on hienopieru.
Hedelmiä ja marjoja suositellaan syömään niiden sisältämien vitamiinien, antioksidanttien ja kuidun vuoksi. Samoja aineita saat myös kasviksista, maistuisivatko ne paremmin? Ehkä C-vitamiinia on syytä varmuuden vuoksi syödä pillereinä, ellet sitten syö paljon esimerkiksi kaalia (tosin kaalissa on vähemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa, jonka vitamiinimäärä taas on murto-osa mustaherukan vastaavasta).
Finelistä näet, mitä mistäkin saat:
http://www.fineli.fi/
ja laitan niihin kevytrjäätelöä, voi että on hyvää!!!!
Laita kulhoon rasvatonta piimää tai jugurttia, puolikas banaania sekä jonkin verran marjoja tai hedelmänpaloja. Sokeria ei tarvita, banaani makeuttaa riittävästi. Sekoita sauvasekoittimella juomaksi, joka liukuu helposti vatsaan ja on hyvä tapa totutella syömään marjoja ja hedelmiä. Ellet syö niitä lainkaan, syö enemmän ruisleipää josta saat kuitua, sekä monivitamiinipillereitä ja antioksidanttivalmisteita.
Vihannekset menee, mut hedelmät/marjat ei. Ajatella
etten koskaan ole niitä juurikaan syönyt 2-3 mansikkaa lukuun ottamatta per kesä. Eikä ole hienostelua, vaan en pidä niistä, en myöskään pidä mistään makeasta. Pirtelönä voisi mennä todellakin kun äkkiä juo vaikka janoonsa. Mehut ei mene, mutta C-vitamiinia ja monivitamiinia otan kyllä ja syön leipää. Tuli vain mieleeni tuo hedelmä-marja puutos, kun olen alkanut vihdoin yli 5-kymppisenä ajattelemaan terveyttäni.
Ymmärrän. Mulla vanhemmat syö kaikkia marjoja ja hedelmiä. Itse en voi sietää niitä. Ihan yökkäyttää, jos joudun marjoja laittamaan suuhuni. Pääsääntöisesti hedelmät ja marjat vain pistävät vastaan. Jos sitä menee sekoittamaan jogurttiin, piimään tai rahkaan: nekin menevät syömäkelvottomiksi, vaikken kyllä niitäkään oikein syö kuin pakon edessä.
oisko aika opetella?
Jostain luin että ihminen tottuu uuteen makuun 12 kerran jälkeen, vaikka ei olis aluksi pitänytkään siitä. Itse totuttelin noin syömään maustamatonta turkin- jogurttia ja nyt maistuu hyvältä. Eli syömään vaan! Kun itsepäisesti ottaa vähän kerrallaan, alkaa tuntuu hyvältä. Ihan niinku nuorena opettelit juomaan kahvia tai kaljaa, ei nekään ensin hyvältä maistu!
Smoothie on ratkaisu.
Siihen saa laitettua kaikkea terveellistä ja hyvää tulee.
Suomessa margariinileipä, puuro ja rasvaton maito perustuu maatalouspolitiikkaan, EI terveyttä edistävään ruokavalioon, tieteellisestä tutkimuksesta puhumattakaan.
Viljavalmisteita ei raavaskaan mies tarvitse kahta leipäpalaa, yhtä pasta-annosta tai yhtä puurolautasellista enempää päivässä, sillä muuten ei jaksa syödä kasviksia riittävästi päivässä, joita tulisikin olla jokaisella aterialla puolet aterian koosta.
Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:
Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.
Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).
Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.
Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.
Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.
Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.
Syöthän D-vitamiinia?
Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.
Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.
D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.
Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneelle sekä kissoille ja pienille koirille.