Aikalailla monesti puhuttua asiaa taitaa tulla, mutta mutta. Olen vähän yli 20 v. miekkonen, 180/90. Sellainen 15 kiloa tullut painoa lisää n. 2 vuodessa masentuneisuuden sun muun myötä. Ennen liikuin, sitten yhtäkkiä en. Mutta nyt olisi liikuntaintoakin vähän enempi. Elikkä tavote, pois nuo 15 kg tai ainakin pömppö pois.
Nyt olen n pari kuukautta harrastanut hieman lihaskuntoharjoituksia ja koitan pyöräillä/kävellä jne. Nyt vähän rupesin pohtimaan että kun tilanne on näin: Oon nostellut käsipainoja ja jopa sanoisin käsiin tulleen lihasta, mutta mahaa en ole saanut muokkailtua taikka painoa oikein putoamaan. Mutta koitan siis syödä kalorialijäämää, eli ei kai lihaksia hirmusti saisi kasvamaan? Mutta eikö kuitenkin kasvanut lihasmassa lisää lepokulutusta? hmm...
Ja lopuksi vielä, Äääk syön illalla helposti. Meinaa kaloreita tulla sit kaip liikaa. Mitenkäs saisin iltasyömist pois, tai sitä näläntunnetta. Tuntuu että vaikeinta se on illalla :P
Nyt olen n pari kuukautta harrastanut hieman lihaskuntoharjoituksia ja koitan pyöräillä/kävellä jne. Nyt vähän rupesin pohtimaan että kun tilanne on näin: Oon nostellut käsipainoja ja jopa sanoisin käsiin tulleen lihasta, mutta mahaa en ole saanut muokkailtua taikka painoa oikein putoamaan. Mutta koitan siis syödä kalorialijäämää, eli ei kai lihaksia hirmusti saisi kasvamaan? Mutta eikö kuitenkin kasvanut lihasmassa lisää lepokulutusta? hmm...
Ja lopuksi vielä, Äääk syön illalla helposti. Meinaa kaloreita tulla sit kaip liikaa. Mitenkäs saisin iltasyömist pois, tai sitä näläntunnetta. Tuntuu että vaikeinta se on illalla :P
Vastaukset 6
Vanhimmat
Niin siis että kysytään sit neuvoja suoraan että mitenkäs sitä mahaa nyt pois, jos vaikka tilanne että syöt n. 2000 kcal ja liikut vain vähäsen (tämä siis ei ole nyt tilanteeni, vähemmän kaloreita koitan saada ja liikkua jne) voitko lihaskuntoharjoituksilla saada mahaa vähemmän pömppöiseksi? Rasvaa kuitenkin olisi siellä. Ja mitähän määriä sitä pitäisi tehdä? Onko alavatsalihasliikkeet tosiaan parasta pömppömahalle?
Lähe iltaisin tuon "herkuttelu hetken" alkaessa jonnekkin ulos, esim kävelemään. Hyvää liikuntaa eikä tule oltua kaiken syötävän ulottuvilla.
Tai toinen jos tuntuu että tekee mieli syödä muttei oikeastaan ole nälkä niin juo vettä. Ihan vain vettä! Lähtee tuo syöpöttely tunne pois..
Ja sitten kysyn vielä tässä että mitä mieltä mun
166cm/51kg?
Ja samoin kannattaa muistaa että lihas painaan enemmän kuin läski. Joten vaaka on maailman huonoin mittaus laihdutukseen. itse suosittelen mittanauhaa jolla mittaa aína samasta kohtaa parin viikon välein! Huomaa helposti milloin alkaa vatsa lähteä
Ei minulta varmaan kannata hirmusti kysyä mitoista tai laihdutuksista :P Mutta sanoisin että ei sulla taida olla mitoissa vikaa. Jos jotain huvittaa muokkailla niin toivottavasti et ainakaa rupea syömään kovin vähän. Sitten vaikka bodailet tai jotain :P Joo on pitänyt kokeillakin tuota vettä, en oikein ole siitä tapaa saanut. Hitsi kun vesi maistuis kivemmalta, tai no janoisena se on herkkua :)
Tai sit ostat sokeritonta mehutiivistettä mahdollisimman vähällä kalori määrällä! Sekin toimii XD Etsit vain vähä kalorisen tiivisteen kaupanhyllyltä!
Iltasyömisiin auttaa iltasyöminen. Proteiini- ja kuitupitoiset ruuat pitävät nälkää tiessään ja täyttävät paremmin kuin sokeri/tärkkelyspitoiset ruuat.
Päivällisellä jätät perunat vähemmälle (tai korvaat tummalla riisillä/täysjyväpastalla jne) ja mätät lautaselle sen edestä lihaa. Illalla nappaat naamariin vaikka purkillisen (etenkin Ehrmannin) rahkaa ja sotket sekaan Fun Light -mehutiivistettä (sokeriton). Kaloreita vähän, proteiineja paljon ja nälkä pysyy poissa.
Täsmälaidutus - eli siis pömppömahan poisto sinällään ei ole mahdollista. Keho poistaa rasvaa mistä sitä huvittaa, missä järjestyksessä sitä huvittaa. Yleinen lievä kalorivaje yhdistettynä vastusharjoitteluun madaltaa rasvaprosenttia ja jossain välissä se mahakin lähtee kävelemään.
Jos kiinnostusta liikuntaan riittää, kannattaa tutkia HIIT:iä, joka on rasvanpolton kannalta optimaalisin liikuntamuoto.
Olenkin tuota HIIT:iä vähän tehnyt. Mutta mitä sanoisit tähän. Voiko pelkästää lihaskuntoharjoittelulla "kaunistaa" pömppömahaa? Onko tässä ne alavatsalihasliikkeet se juttu? Kiitti vaan neuvoista, olenkin lukenut sun muita kirjoituksia. Tästä vaan jatkamaan laihduttamista. Nyt ruisleipää ja pian lenkille :)