Tahtoisin pudottaa painostani ainakin 6kiloa, tavoitteenani marraskuuhun mennessä. Onko se liian pieni aikaväli kuuden kilon pudottamiselle?
Peruskulutukseni on kai - 1428 kcal päivässä.
Kolme viikkoa sitten kun opiskeluni alkoi, päätin että kävelen joka päivä kotiin opiskelupaikastani (6km). Riittääkö 6km kävely päivässä? Aloitan myös uuden harrastuksen nimeltä "kuntoliikunta" ensi viikolla, sitä olisi yksi tunti viikossa tämän kävelyn lisäksi. Käyn myös välillä lenkkeilemässä pururadalla, mutta en niin säännöllisesti.
Paljonko minun tulisi syödä päivässä, että saisin tuon 6kiloa pois? Päätin, että en syö herkkuja ollenkaan arkisin, ja yritän myös vähän tarkkailla, etten kovin hiilaripitoisia syömisiä muutenkaan pistä suuhuni. Esimerkiksi vaalean leivän olen myöskin jättänyt pois, ruisleipää syön välillä, mutta senkin syöntiä olen vähentänyt. Viikonloppuina ajattelin kuitenkin vähän enemmän sallia herkkujakin itselleni, mutta en tosiaan mitään suuria määriä.
Ja sitten vielä yksi asia. En ole siis edes ylipainoinen, oikeastaan enemmänkin hoikka, mutta haluan silti laihduttaa tuon verran. On varmaan hankalempi pudottaa painoa, kun sitä ei alunperinkään ole niin valtavasti? Vai? Jostain olen tälläisen käsityksen saanut.
Kiitos paljon jos joku viitsii vastata asiallisesti.
Peruskulutukseni on kai - 1428 kcal päivässä.
Kolme viikkoa sitten kun opiskeluni alkoi, päätin että kävelen joka päivä kotiin opiskelupaikastani (6km). Riittääkö 6km kävely päivässä? Aloitan myös uuden harrastuksen nimeltä "kuntoliikunta" ensi viikolla, sitä olisi yksi tunti viikossa tämän kävelyn lisäksi. Käyn myös välillä lenkkeilemässä pururadalla, mutta en niin säännöllisesti.
Paljonko minun tulisi syödä päivässä, että saisin tuon 6kiloa pois? Päätin, että en syö herkkuja ollenkaan arkisin, ja yritän myös vähän tarkkailla, etten kovin hiilaripitoisia syömisiä muutenkaan pistä suuhuni. Esimerkiksi vaalean leivän olen myöskin jättänyt pois, ruisleipää syön välillä, mutta senkin syöntiä olen vähentänyt. Viikonloppuina ajattelin kuitenkin vähän enemmän sallia herkkujakin itselleni, mutta en tosiaan mitään suuria määriä.
Ja sitten vielä yksi asia. En ole siis edes ylipainoinen, oikeastaan enemmänkin hoikka, mutta haluan silti laihduttaa tuon verran. On varmaan hankalempi pudottaa painoa, kun sitä ei alunperinkään ole niin valtavasti? Vai? Jostain olen tälläisen käsityksen saanut.
Kiitos paljon jos joku viitsii vastata asiallisesti.
Vastaukset 2
Vanhimmat
ihan turhaa sun on painoa pudottaa jos sitä ei ole liikaa,....mutta toisaalta kaikenlainen reipas liikunta on terveydelle hyväksi, joten voisit liikkua monipuolisemmin, suosittelen edes vähän lihaskuntoa parantavaa harjoittelua kuntosalilla, hyödyt siitä sitten vähän vanhempana...
Hei.
1200kcal on naisille minimi vuorokaudessa, joten jos liikuntoineen kuluttelet noin 1500-1800kcal/d niin kalorivaje on 300-600kcal/d.
6 kg on 42 000 kcal vaje, jaettuna 450kcal/d on 3 kuukautta. Syömisiäsi et voi tuon 1200kcal alle pudottaa (teoriassa siis toki voit, mutta se haittaa pudotustasi).
Liikuntaa lisääminen on ainoa keino nopeuttaa pudotusta, mutta siinäkin 600kcal vaje syömisiin nähden on aivan ylärajoilla tai hieman yli. 2kk 600kcal vajeella on reilun 5kg. Tässä kannattaa kuitenkin olla varuillaan, tulee helposti ajateltua että jos pihistää vielä hieman syömisistään niin tavoite on lähempänä. Käytännössä se kostautuu melko pian, kun liian isolla vajeella keho hidastaa aineenvaihduntaa ja rasvan sijaan alkaa palaa lihaksia joka hidastaa aineenvaihduntaa entisestään (ja täten hidastaa painonputoamista noin yleensä).
Syömällä enemmän laihdut enemmän.
Kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, että jos olet aiemmin syönyt epäterveellisesti ja nyt vaihdat parempiin syömisiin ja lisäät liikuntaa, oletettavasti myös nestepainosta lähtee kilo-pari. Noilla ei oikeasti ole mitään merkitystä "laihtumisen" kannalta, mutta vähentäähän se turvotusta ja näkyy vaakassa. Jos kuitenkin palaat epäterveellisempään ruokavalioon, nesteet tulevat toki heti takaisin.